肩部訓練：不要再做前平舉了
前平舉作為一個簡單的肩部訓練動作，在健身房是十分常見的訓練動作，他能很好的訓練我們的前三角肌不過，對於大部分人來說，他們已經不需要前平舉了！為什麼？並不是因為這個動作有什麼問題，而對於大部分人來說，他們熱衷於進行大量推的動作，各種臥推，槓鈴臥推，啞鈴臥推，上斜下斜臥推，各種肩推……而在這種訓練情況下，你的三角肌前束已經受到非常大量的刺激了，通常會出現的情況就是大部分人的肩膀三角肌都是前束比中束及後束大出一大塊各式臥推中，三角肌前束是一個非常重要的協同肌垂直推的動作中，你的三角肌前束更是屬於主要發力的主動肌
而健身房，大家最愛做的動作，就是以上這兩種，因為他們能幫你打造令人矚目的面子肌群（身體前測）如果你已經做了太多推的動作，那單獨去刺激三角肌前束的前平舉，你真的已經不需要了！這樣只會讓你的肩膀越來越畸形！對於肩膀訓練最重要的就是平衡發展，讓你的肩膀變得3D立體，不管從正面側面還是後面看都非常漂亮
如果你已經出現以上狀況，不僅僅是放棄前平舉那麼簡單你需要好好審視你的訓練計劃，讓你的訓練重心放在拉的動作中，垂直拉（引體向上，下拉）、水平拉（各式划船）這些動作和臥推以及肩推都是互相拮抗的，能夠幫你塑造後背肌群的同時，改善你肩膀後側，讓你達到平衡發展！
同時，儘量做到推拉平衡的狀況下，你還需要一些而外的補強訓練，才能逐步去改善已經不平衡的肩膀發展放棄前平舉以及其他變化式，轉而去多做一些俯身飛鳥，繩索麵拉，反向飛鳥的動作，以便更好的發展你的中後束，最終趕上你的前束！
