李小龍，武術技擊家、武術哲學家、MMA之父、武術宗師、功夫片的開創者和截拳道創始人、華人武打電影演員，中國功夫首位全球推廣者，被時代雜誌選為20世紀的英雄與偶像。他的傳奇人生，已成為一份無法複製的神話。
影視劇中的李小龍
李小龍生前做出了很多難以逾越的壯舉，如下的列表包括被權威記載的一些壯舉。
1。從三步外他的手迅速下擊，用時只需1/5000秒。
2。李小龍的打鬥動作有時因為太快而不能被每秒24禎的膠片捕捉下來，所以很多場景被設定成32禎以變成慢動作，而當時許多電影是透過加快速度來增加流暢度的。
3。在一個速度示範中，李小龍能在人合上手掌前搶走他手掌的一角硬幣，而後留下一個便士。
4。可以用拇指做俯臥撐。單手俯臥撐時僅用拇指和食指。
5。可以蹲馬步達30分鐘以上。
6。可單手引體向上50次。
7。從一個選定位置，可以把125磅的槓鈴直線丟擲去。
8。可以擊碎15釐米的木板，在和詹姆斯訓練的時候，他側踢將一個150磅的吊袋踢破。
9。能使一個300磅的包飛出去，可以用側踢使包撞上天花板。
10。在一個配音“龍旗”的動作中，可以表演腿頂物體，並用他的肩峰拖住長椅子的邊緣，使他的腿定格在與身體等高的半空中。
單獨分解開來，或許有體操或拳擊運動員也能做到，但要全部做到，也只有李小龍可以。
但他是怎樣做到的呢？
李小龍的體重保持方法是在1965年他24歲在香港期間，主要強調胳膊的訓練。那時他每天做三組8次重複70~80磅的臥推，也伴隨其他的練習，如蹲、伏地挺身、相反捲曲、集中捲曲、雙人手腕捲曲和相反手腕捲曲。這種重複動作數量為6~12次。這種訓練方法能更好地快慢拉肌肉，它最終導致體重及肌肉塊增加，使李小龍體重超出160磅。記載表明，李小龍在個人藏書室裡有2500多本書，據李小龍後來總結說，這些書大多是“更強的肌肉，乃更大的肌肉”。
李小龍認為，腹肌對一個武術家來講是最重要的，因為事實上每個動作都需要一定程度的腹部肌肉的作用。或許更重要的是，它像一個貝殼一樣保護肋骨和重要的器官。
他從早上7點到9點訓練，從11點到12點跑步。他會適當增加訓練週期。一個典型的鍛鍊是他會用15~45分鐘的時間只跑2~6米的距離，每間隔3~5分鐘改變一次速度。他也會在固定腳踏車上踩踏45分鐘時間。
李小龍有時用跳繩訓練，在騎車後跳800次。他常做使他拳頭面板變得堅硬的練習，如將手插進裝滿碎石及沙子的桶子裡。他一天重複這種鍛鍊500次。
可以看出，他講究的是全身均衡訓練。所以他沒有像拳擊手、職業健身或籃球運動員那樣近乎變態的肌肉群。他的肌肉是流暢自然，是每個細胞都充滿力量的，正是透過各種訓練方式實現了每塊肌肉的均衡打磨。奧林先生的創辦者久威德稱李小龍有全世界最完美的體格。佛克斯、消瑞、拉可及8屆奧林先生李哈尼等在內的許多知名健身者把李小龍的體格作為他們的標準。
授權轉載自《中華武術》雜誌
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