步伐是羽毛球技術的靈魂，移動要求步伐連貫。移動是從中心位置起動，到達擊球位置的過程。綜合運用跨步、並步、交叉步等步伐；就構成了從中心位置到場區不同位置擊球的組合步法：
全場步伐可分為後退步法、兩側移動步法和上網步法：
自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步；這必須根據當時球離身體的遠近來決定。步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小，都會影響你的移動速度。
全場步伐怎麼練？練習必練米子步
！
所謂米字步就是要以自身為中心，然後像米字的
四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左後斜方、後方、右後斜方移動
。米字歩是分前中後，預備姿勢若是右撇子的話是右腳站稍前膝蓋微彎。此次將詳細講
解羽毛球技巧：跑米字步要訣。
跑米字步要訣：
一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離， 雙腳橫跨中央線 ，估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐 大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨 出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側 身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
前面的歩法
分前左、前中、前右、前面的歩法都是先踏左腳（因為右腳在前踏左腳比較順） 再踏右腳 再擊球 然後右腳往後踩 再左腳往後踩 回到預備姿勢 三個方像腳的動作都一樣只是方向不同。
中間的歩法
分左右 在預備姿勢時就要站在中線偏右方 因為大部分的人都比較會用正手拍所以正手拍的部分可以用跑多一點 往右時左腳往右踏，右腳再往右踏 揮拍 回來時右腳回踏 左腳再回踏，回到預備姿勢 左邊歩法則直接踏右腳反拍擊球 右腳回踏 回到預備姿勢。
後面的歩法
後面的歩法也是分後左後中後右 後面的歩法就要先踏右腳 往自己想跑的方向 再踏左腳 ——>右腳——-> 擊球 ——> 交換歩——->直接跳到後場圓心 交換歩：本來跑到後面時右腳在後，擊球后右腳變在前利用左腳做一個重心轉移的動作即所謂交換歩 後場圓心簡單說就是球場的中心偏後方約一步的距離。
圖文解說：
羽毛球場地，有六個點(方向)。通常情況下，我們把場地分作一個大致的區域，即一步圈、兩步圈、三步圈。
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