不止是女生會在意自己的小腿，男生也會在意自己的的小腿，如果小腿太粗的話，穿衣服就會不好看，也顯得整個人不太協調，看起來比較矮。因為男生平時會比較多做運動，或者吃較多高蛋白質和富含脂肪的食物，他們的小腿很容易出現大塊的肌肉，或者由脂肪填充而成的肌肉，讓小腿看起來非常粗壯。那麼男生要怎麼減掉小腿肌肉呢？
1、做有氧運動
平時人們比較喜歡的跑步和騎行都是有氧運動中的兩種，運動做需要的時間比較長才能產生更好的效果。長時間的有氧運動會消耗體內的糖分和脂肪，也會消耗肌肉裡的蛋白質，讓肌肉變得更加緊實，讓脂肪得到壓縮，以至於體型不斷變小而且有氧運動的時間越長，身體承受的壓力越來越大，單位時間內消耗的脂肪、糖分和蛋白質就越多，減肥的效果就更好。
男生想要減掉小腿肌肉，可以每天做60分鐘以上的有氧運動，讓小腿的脂肪、糖分和蛋白質不斷燃燒，慢慢得到瘦小腿的效果。但是，有氧運動的時間也不能過長，適量就好，一般有氧運動的時間不要超過兩個小時，不然就會超出身體的負荷，反而對身體產生不好的影響。
2、減少熱量的攝入
人們平時吃任何東西都會給身體攝入熱量，含糖分越高的食物，熱量就越高。比如飲料、巧克力和米飯，這些東西里面含有的熱量非常高。想要減小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃飲料和糖類食物的，就不要碰。但是米飯不能不吃，因為這是人們生活的主食，可以減少攝入量。
有一些男生喜歡讓自己吃得飽飽的，這樣不僅對胃不好，還攝入過多的脂肪和熱量，讓脂肪在身體裡面堆積，小腿越來越粗。每天吃飯吃七分飽或者八分飽就夠了，減少熱量的攝入。
3、減少蛋白質的攝入
肉類、牛奶、雞蛋這些食物含有非常豐富的蛋白質。而肉類恰恰是很多男生都喜歡吃的食物，基本上他們每一頓肉類都要佔到大部分的蛋白質攝入量。而且人體肌肉裡也含有豐富的蛋白質，攝入的蛋白質不斷補充到身體所需的營養中，小腿肌肉根本不能瘦下來。
減少蛋白質的攝入，就要少吃肉類和高蛋白質的食物，也不能不吃。要在滿足自己需求的基礎上，減少蛋白質的攝入。既讓自己保持健康，又可以減掉小腿肌肉。
4、減少腿部增肌訓練
有些男生為了讓自己保持一定的運動量，會做腿部增肌訓練，例如深蹲。這種運動會增加小腿肌肉的拉伸，讓小腿肌肉變得越來越強壯，會讓男生的小腿變得越來越粗。想要減掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌訓練，不要讓小腿肌肉變得更加粗壯。
小腿肌肉雖然不會對男生有什麼影響，但是為了讓自己的身材變得更加好，需要減掉小腿肌肉。
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