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今天是世界睡眠日
良好睡眠,健康同行
2022年世界睡眠日中國主題是:
“良好睡眠 健康同行”
專家介紹,並不是在特定的時間點沒有入睡就算熬夜。健康的睡眠需要保證兩點,
一是規律,二是睡夠
。
每個人按照自己的生物鐘,保持一定的規律,就不算熬夜。另外,通宵1次記憶水平恢復需要1周,偶爾熬夜是能補回來的,但經常熬夜也會得不償失。
熬夜是不可修復性損傷
。
日前
上班族睡眠狀況調查報告發布
繁忙的工作之後
大家的睡眠質量如何?
一組資料瞭解
我國上班族每天
平均睡眠時長為7.5小時
,25%的受訪者睡眠時間不足6小時;
最能熬夜的城市包括
北京、上海、深圳、廣州
;
每天平均睡眠時間最晚的是廣東(23:55),睡眠最早的是山東(22:58);平均起床時間最早的是山東(6:58),起床最晚的是四川(7:50);
47%的受訪上班族睡眠質量不佳
,僅三成人深度睡眠時長達標。
你真的瞭解睡眠嗎?
想睡好,這些小知識不容錯過!
01
什麼才算是好的睡眠?
能在10—20分鐘內快速入睡;
夜間不會很輕易醒來,即使醒來也能很快入睡;
睡眠中無驚夢,睡醒後夢很快被忘掉;
早晨起來精力充沛,沒有疲勞感。
02
判斷失眠的標準
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》(2017版)中的定義,失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境,依然對睡眠時間和(或)質量感到不滿足,並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠主要表現為:
入睡困難
(入睡時間超過30分鐘)、
睡眠持續障礙
(整夜覺醒次數≥2次)、
早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少
(通常少於6。5小時),
同時伴有日間功能障礙
(主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等)。
根據病程長短,失眠可分為
短期失眠
(<3個月)和
慢性失眠
(≥3個月)。如果出現反覆失眠的症狀,可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。
03
關於睡眠的那些誤區
睡得好
就是睡夠8小時?
人的正常睡眠週期分兩個時相:
正相睡
眠與
異相睡眠
,由淺入深,兩者交替出現,交替一次稱為一個睡眠週期,每個週期90—110分鐘。專家建議,
一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數,每晚完成四到五個睡眠週期,就可以極大地改善睡眠質量。
打呼嚕=睡
眠質量好?
嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反覆暫停,引發各類疾病,應及時治療。
早晨怕起不來,多定幾個鬧鐘
反覆驚醒又睡下,容易陷入“睡眠—覺醒”迴圈,難以完全清醒,可能導致慢性疲勞。建議鬧鐘響後一次性起床。
過分依賴褪黑素
在我國,褪黑素僅被批准用於保健食品生產,不能作為治療失眠的藥物使用。
長期服用外源性褪黑素,有可能導致自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴,反而會導致睡眠功能紊亂,失眠情況加重。
因此,不建議長期服用。
04
這幾招助你改善睡眠質量
也許,你正飽受這些睡眠問題的困擾:很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……熬夜、失眠對身體有許多不可逆的傷害,我們應該怎樣提升睡眠質量?不得已熬夜後如何補救?來和小編一起學習