焦慮症康復
需要
培養的
個人
思維
1
好多焦慮症患者苦惱於症狀的反覆和狀態的時好時壞。“剛才還好好的！剛吃沒幾口飯就覺得又不行了！”，“我怎麼還不好？為什麼又開始反覆？”，“好難受啊，什麼時候是個頭啊！”不斷經歷症狀的反覆，是焦慮症恢復的一個特點。康復的朋友們都會有這樣的體會- 我們是在不知不覺中，逐漸向好的。
我在上一篇文章中（點選閱讀《認知行為療法之日記法》）跟大家提及過“道理我都懂，但臣妾做不到哇！”這個現象。
今天就想跟大家聊聊，針對遙遙無期的康復和反覆出現的症狀困擾，我們該培養怎樣的思維才能早日脫離苦海。
2
“我怎麼還不好？”“我為什麼又反覆了？”……當你在心裡不斷重複這些話的時候，你其實是在對自己表達“ 我應該快點好！”“我的症狀應該不反覆才對啊！”“我應該強大！”……這樣的潛臺詞。事實上，你越這樣想就越焦灼。
“我應該”是許多焦慮症患者的思維模式。
這種思維慣性如果不主動覺察、進行調整，會一直跟隨著你，延緩你的康復程序。
每一次“我應該”背後，都有兩個小孩在對抗。一個是嚴格的“理性小孩”，一個是情緒化的“感性小孩”。
“理性小孩”的邏輯是，只要你能達到某個標準，你才是合格的。在那之前，你都不值得開心。這種思維方式會讓你不斷對自己心生厭惡、自我攻擊。
我在心靈成長的體驗中，以及陪伴、支援其他焦友們的過程中，我深深感受到焦慮症這個群體大多數人都是“我應該”思維的受害者。
3
放下過度的理性，不再說“我應該
......
”；擁抱感性，對自己說“我需要
......
”。
當我們懊惱“我本應該做好”的時候，潛意識裡真實的需要也許是“我想休息”。如果我碰巧戳中了你的痛處，下面的小練習也許會幫到你。
當你再開啟“我應該”模式考慮問題時，請你：
首先做幾次
深呼吸。
用鼻子緩慢吸氣，然後喂喂張開嘴慢慢吐氣，反覆幾次直到你平靜下來。
然後，把剛才的“我應該”模式換成“我需要”。
比如當你在心裡想“症狀怎麼又反覆了？我什麼時候才能好？”的時候，試著換成“我需要……”這個句式改寫。在這些煩人的牢騷和抱怨的背後，你的需要和渴望是什麼呢？很可能是“我需要安慰”“我需要鼓勵”或者“我需要被理解”。
接著，如果可以，請你繼續運用聯想，將“安慰”、“鼓勵”和“理解”這些你想到的抽象詞語賦予更為具體的感覺，然後儘量滿足自己的需要（不切實際的需要除外哈~~）。
比如，當我想象“安慰”這個詞時，我會想起來某個女性朋友溫柔的聲音，然後我可能真的找個時間去聯絡她，和她說說話。有個朋友告訴我，當她去想象“安慰”這個詞時，她想到的是一個顏色誘人的蘋果，然後她就去真的吃了一個蘋果，後來就開心起來了。
這是一個發掘內心真實需要的過程。也許你並不能一下子抓住自己的需要，但是隻要順著這個思路，你遲早會遇見那個“感性的小孩”，你會知道他渴望的是什麼。
當然了，並不是所有的需要都是合情合理的，我們需要分辨。不過，從過度理性到拾起久違的感性，已經是一個不小的跨越了，不是嗎？
如果你能把自己照顧得很舒服，焦慮症這隻虛張聲勢的妖貓也就對你奈何不得了。
