前幾天去北京參加了北極星的普拉提大會，看了那麼多Brent Anderson的課件影片，這次終於見到本尊了，吸收了很多幹貨，慢慢分享給大家。第一篇呢先說說比較好上手的跑步。
跑步作為最方便執行的有氧運動，好處很多就不一一列舉了。
當我們想要運動時第一個想到的專案就是跑步。跑步很容易，一臺跑步機就可以解決，甚至只要穿上合適的鞋子，去公園和自然來一場親密接觸。由此馬拉松越來越流行。同時，跑步傷受傷的情況也越來越多。到底要不要跑步，能不能跑步，怎麼跑才是最有效率的。
我們會在什麼時候萌發要去跑步的念頭呢？太胖了想要減肥，生完娃對自己的體型體重不忍直視，還是困於辦公室腰痠背痛想要舒展筋骨……其實這些時候並不是理想的開始跑步的時機，在這樣的時候開始反而會對身體造成傷害。
經常跑步的都知道姿勢和節奏的重要性，他們決定受傷的機率和跑步的效率。所以很多所謂科學的跑步姿勢開始流行起來。可是姿勢是這麼容易學來的嗎？連坐姿這種靜態姿勢都難以維持，更何況是動態的。
我們需要調整身體達到好的狀態去跑步，而不適寄希望於跑步去改善身體不好的狀態。
由於久坐用電腦手機這樣的習慣，導致了我們常態。如下圖的小朋友。駝背，髖關節由於坐著長期處於90°屈曲的狀態，不能很好的伸展開啟，然後是腳踝。如果這三項都有問題，這樣的跑步傷害的不止是膝蓋還有腰甚至更多。
身體中三個區域對跑步的效率和損傷率有著至關重要的作用！
1 腳踝的活動度和穩定性
我們亞洲人相對於歐美人有著碾壓級的優勢，那就是亞洲蹲。這種足背屈的能力展示了後側筋膜線的彈性。即使如此大部分人會出現腳踝內翻（如果鞋底腳外側磨損很厲害就是這個問題哦）這樣的發力模式很容易在跑步甚至是日常生活中也出現扭傷，甚至其它關節的損傷。
2 髖關節是否可以很好的伸展，並且維持穩定。這直接決定了你的腰椎是否會在跑步中代償產生損傷導致下背痛。
3 胸椎是否能夠開啟，產生延展，注意哦，大部分小夥伴這類似的這種練習裡過分的給與了腰椎壓力，反而是讓腰更疼了。
以上三個區域是作為一個跑者必須要有靈活性的區域。
感受一下最擅長跑步的非洲專業運動員和業餘跑者之間的差別。
這簡直是教科書級別的跑步，他展示了勻速跑步時身體標準的姿態。
整個身體的重心基本維持在一條垂直線上，胸椎挺拔，落地的腳前腳掌落地（薄底鞋或者赤腳跑步的最好狀態，有防震的厚底鞋不在此類）也儘可能的靠近中心線。後側腿髖關節完全開啟。當你跑步的姿勢接近這個狀態的時候，不僅可以跑的更快更輕鬆，也更少的受傷。
中間這個銀髮女生就是完全的反面教材，弓背，脖子也向前伸著，髖關節還是屈曲狀態，腳踝的活動度也是不夠的。這樣長期跑下去就是自殘了。
和小夥伴一期互相觀察一下跑步姿態哦！
如果你計劃去跑步了，一定要檢測一下自己這3個區域哦！如果你已經在跑步了，提高這些區域的活動度和穩定度，你會發現自己跑的更加輕盈了。
