昨天，我們在認識情緒的基礎上，瞭解了情緒引導的基本原則：
1：先解決情緒，再解決問題（行為）
2：無條件接納感受，有規則接受行為
3：親密關係是基礎，靈活運用方法
這三個原則涉及我們處理情緒問題特別重要的三個認識層面的問題，在真正開始情緒引導之前最好搞清楚，還沒搞定的請自行補課：
「包媽讀書」育兒先育己，娃的負面情緒你都有！這期負面情緒拆解“密碼”，你也需要（成人同款）！（上）——《養育的選擇》6
好啦，鋪墊這麼多，我們正式開始，四步走，馴服情緒小怪獸吧！
情緒都有自己的表現形式，比如：臉紅揮拳頭，一般是生氣；開心大小，一般是高興；流眼淚一般是悲傷……。我們要練習，將情緒和其表現形式進行對應，從而幫助TA定義情緒，並透過語言來描述自己的感受。慢慢的，TA就可以將情緒與感受對應起來，並明白，情緒是有邊界的，是可以被控制和處理的。
認識情緒對成人其實也是有意義的，因為成人往往情緒複雜，很多時候只是覺得自己心裡不舒服，但是究竟是何種感受、受何種情緒影響，往往也很難有清醒地覺知。卡普蘭曾說：如果你不能描述，就無法管理。這種對情緒的混沌狀況，直接影響了我們對情緒的管理。
對於孩子而言，情緒的繪本會很有幫助。孩子可以透過繪本，瞭解繪本中的主人翁是如何認知和覺察情緒，壞情緒又是如何排解掉的，有很好的範例作用。
包仔就特別喜歡《菲菲生氣了》，講過很多次，睡前還偶爾會念叨書中的句子，比如：感覺到微風吹拂著頭髮；TA看著流水和浪花；這個廣大的世界安慰了TA。還學著我引導他的樣子說：“媽媽，你快感受微風。”
認同情緒不僅是接納，還代表我們認可其情緒合理性的。
我們需要讓TA明白：不管你正體驗正面情緒還是負面情緒，我都能理解，我認同你的感受。
TA在得到我們理解之後，情緒往往就就會平靜下來，就會比較通情達理，再跟TA講道理就更容易接受了。
在認同情緒的過程中，切忌盲目歸因和簡單粗暴。
情緒沒有好壞之分，但是情緒的表達行為卻有好壞，而壞的行為必須制止。
研究表明，情緒表達是後天學習到的，學習適當地調節和疏導情緒更需要一個長期的過程。
我們可以引導TA想一想，什麼樣的表達方式既不傷害自己也不傷害他人。
小朋友們經常會想出很多有創意的辦法，比如想象自己頭頂冒煙。另外，還可以引導小朋友生氣的時候進行深呼吸，把手放在肚子上等表達情緒的小訓練，讓他們逐步能夠恰當地表達自己的情緒。
有時候，僅僅認同和表達情緒還不夠，我們還需要啟發TA進行思考，解決問題。
比如孩子心愛的玩具壞了，哭鬧不已，即使得到我們的理解而平靜下來，也還是比較低落。這是我們可以引導他，想想辦法，看看接下來能做什麼。當他開始思考的時候，情緒就已經得到了進一步排解。
需要注意的是，在進行情緒疏導的過程中，不一定是按著步驟一步步來的，而需要根據特定的情況，做出判斷，有時候需要其中幾步，有時候需要打亂順序。
讓我們一起加油，馴服TA的情緒小怪獸吧！
記得初中的時候遇到一位英語老師，人很文質彬彬，聲線也很平，上起課來非常沉穩沒有波瀾，實在談不上精彩。那個年紀的學生還很爛漫，沒趣兒的課自然沒有幾個人聽。
不過，我是個例外。因為我發現了他平靜聲線下滿滿的理性嚴謹，課堂更是幹活滿滿。不過可能因為太乾，反而越發無趣，成了某種意義上的惡性迴圈。
但是，於我，則成了知識的天堂。
感謝自己，在那個喜歡精彩的年紀，有一雙發現的眼睛，還耐得住枯燥。
到了現在，我都過了而立，才越發明白，這可能就是深度內容存在的樣子：嚴謹真誠、波瀾不驚，可能乏味，但真的有用。這種內容，可能本身就建構起了自己的圍城。
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