我們似乎都渴望著能夠擁有意志力，也都渴望擁有不斷增強的意志力。
由羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼共同創作的，由丁丹翻譯的《意志力》這本書，揭開了意志力的神秘面紗，也給予我們很多啟示和方法。
1 意志力的穩定源於體內血糖的穩定
你是否在疲憊不堪的時候，想喝一瓶可樂；
你是否在思維混亂的時候，想吃一塊甜點；
你是否在工作壓力大的時候，傾向於一次下午茶。
為什麼這些時候想吃一塊甜點、一次下午茶？
是因為甜食中的糖分可以給我們補充能量。
我們身體需要食物轉化來的葡萄糖，這些葡萄糖轉化為神經遞質，而神經遞質是腦細胞傳遞訊號的重要化學物質。
一旦神經遞質用完，我們就停止思考了，所以，當我們覺得自己停止思考了，就傾向於吃一些甜食，讓體內的葡萄糖快速上升。
雖然葡萄糖對我們如此重要，但也不是越多越好，尤其是那些沒有被人體吸收的葡萄糖，不但沒有給予我們能量，還會導致人們更加煩躁。
這也是糖尿病人，情緒波動大、急躁易怒，必要時要注射胰島素，控制血糖水平的原因。
既然大腦需要葡萄糖，那麼，我們怎麼吃，才是正確的呢？
作者告訴我們——選擇低血糖食物。
（圖片源於網路，侵刪）
我們要相信自己的身體，會把所有食入的所有種類的食物都轉化成葡萄糖，只是速度不一樣。
轉化速度快，血糖指數高。這類食物包括白麵包、馬鈴薯、小吃零食及方便食品等含澱粉的碳水化合物。
如果我們常以這些食物為主食的話，血糖會快速上升又快速下降，其結果就是缺乏葡萄糖，進而缺乏自制力，於是產生快速補充葡萄糖的衝動。
因此，為了保持穩定的自制力，最好吃低糖食物。
比如大量的蔬菜、一些堅果、水果、魚、肉等食物。
這些食物可以在長時間內為我們提供穩定的葡萄糖供給。
也就是說，我們吃對了食物，意志力會相對穩定，我們會情緒穩定地和別人相處，減少爭吵。
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2 提升意志力三個辦法
社會心理學家們透過“棉花糖實驗”、“蘿蔔試驗”等，向人們證實了意志力不只是個傳說，而且它像肌肉一樣，使用之後會疲勞。
那麼，除了合理飲食，還有什麼辦法可以提高意志力呢？
（1）一次設定一個目標
我們總是在年終歲尾時，寫下新一年的目標清單。
看著自己洋洋灑灑的目標清單，我們會發現，裡面可能有矛盾之處，比如工作上有突破和多陪伴家人，就會在時間和注意力上有衝突。
因此，對於我們大多數人而言，我們的問題不是沒有目標，而是目標太多。
而目標太多，會讓我們發愁更多、做得更少，因為我們沒有足夠的意志力去實現這麼多目標，久而久之，會導致身體和心理都逐漸變差。
所以，目標太多肯定不是一個好選擇，最好的方法是，一次設定一個目標，也就是目標唯一。
當我們在一個階段聚焦一個目標時，會調動全部的意志力，來解決問題，這樣反倒會更快地達成目標。
當人們因為達成目標而獲得成就感和自信心之後，意志力也得到了鍛鍊。這時，我們可以繼續制定下一個目標。
（2）計劃可以遠近結合
我和很多人一樣，經常寫下每日行動計劃。
日計劃，無疑是近期計劃，目標感更強，也更具體，這本身是件好事，比如對於學生而言，近期的學習和計劃會讓學生儘快取得好成績。
但有時，我們也會在睡覺前發現，因為各種外在和內在的原因，沒有辦法完成當日的計劃，沒完成的計劃讓我們感到懊喪。
另一方面，日計劃雖然精確，但缺乏靈活性，讓做計劃的人困在僵化而磨人的任務中，這也會消磨人的意志力。
相比之下，月計劃的靈活性更高，即使哪天出現拖延，也不影響月計劃的進行。
這些都提示我們在制定計劃時，最好可以在近期計劃與遠期計劃之間取得平衡。
就學習而言，月計劃更適用於學習態度和習慣的管理上；日計劃更適合每次課程後我們應該完成哪些習題或者任務。
（3）集中注意力改變一個習慣行為
我們都知道，如果意志力可以增強，那麼回報將是巨大的。
作者透過總結多位研究者的觀察，得出增強意志力的方法——集中注意力改變一個習慣行為。
首先，可以用兩週的身姿練習或其他練習來增強意志力。
用兩週或者更長時間來練習自己的身姿，不僅會讓身姿更好看，還會增加意志力。
根據作者的提醒，我自己也進行了身姿練習，改變自己時常含胸駝背的習慣行為。
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第二，我們還可以換隻手做常做的事情來增強意志力。
也就是，習慣用左手，那就用右手；習慣用右手，那就用左手。也可以在全天的大部分時間裡進行這樣的練習。
大量實驗證明，只要堅持做某種練習，意志力就會全面增強。
也就是說，我們透過某一方面的刻意練習來增強意志力，其他方面也會得到改善。
比如定期運動的人，不僅身體更加健康了，同時還改進了學習習慣，進而做更多的家庭作業，甚至透過理財存下更多錢，房間更加整潔等等。
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3 節食與意志力的關係
為什麼非常自律的人也很難節食成功？
這本書在最後告訴我們，節食可能會失去意志力，甚至會產生“去他的效應”。
也就是說如果想透過節食來控制體重，得到的結果往往事與願違。
什麼是“去他的效應”？
這是彼得·赫爾曼帶領的研究小組做的一個實驗，將一群飢餓狀態的人帶到實驗室。研究者給了一部分人一小杯奶昔，另一部分人兩大杯奶昔，而我們都知道，兩大杯奶昔足以讓人覺得吃飽了。
然後給予這些被試者，還有一些並沒有喝奶昔的被試者一些薄烤餅和曲奇。令人意外的是，經過節食者中，喝了兩大杯奶昔的被試者比什麼也沒吃的，吃了更多的薄烤餅和奶昔。
他們把這個現象起名為“去他的效應”，也就是我們常說的，吃完這頓在節食。
這也說明了，當人們能量不足的時候，會失去意志力，而失去意志力，就會出現“去他的效應”，反倒吃了更多的食物，進而進入惡性迴圈。
那麼，正確的方法是什麼？
正確的做法是與其整天拒絕食物，不如延後再吃。
比如我們不是不吃巧克力，而是延後再吃，我過一會兒再吃，等我先閱讀完再吃等。
經過觀察，那些仍想要吃這些東西的人的比例會下降不少。
經過實驗證明，延遲享樂的人吃得最少。
（圖片源於網路，侵刪）
正如哈佛大學教授丹尼爾·吉爾伯特說的那樣：《意志力》引人入勝地介紹了自我控制這門振奮人心的新學科。
如果想了解意志力的相關問題，那麼《意志力》這本書，無疑是最好的選擇。
