我是一個三歲孩子的媽媽。和身邊很多女性朋友一樣，從一名孑然獨立的“小姐姐”到肩負使命的“老母親”，我幾乎是“跪著”一路走來的。現在每每想起初為人母的這段過往，總是滿眼辛酸淚，道不盡的人間悲苦。
不知你是否還記得，今年6月份以來，一部綜藝《新生日記》引起了很多觀眾的討論熱潮。除去節目本身宣揚的“期待如蜜糖，攜手迎新生”的溫暖基調外，還讓很多人看到了一個女人從孕媽媽到新手媽媽的不易，有甜蜜、有苦澀，有平穩、有慌亂，有期待、有緊張。
然而，生活遠沒有綜藝節目那般光鮮亮麗，在某些階段，也就只剩一地雞毛了。
說到新手媽媽，在孩子剛出生的兩三年間，總是和“手忙腳亂、不知所措、缺乏自信、產後抑鬱”等詞彙聯絡在一起，歸結起來就是“
焦慮
”。焦慮來源於猛然間的蛻變，猶如摧枯拉巧，勢如破竹。不管接受或排斥，你從
身體
上、
情感
上、
身份
上，還是
心理
上，都已經跨入人生的另一個階段了。
在這些改變當中，大多數是需要你被動承受、被動接納的，唯有
在心理上
，你完全可以佔據天時地利人和，
主動出擊，不拋棄、不放棄，做一名勇敢的戰士
。
《新生日記》當中的新手媽媽——麥迪娜
那麼，如何構築新手媽媽的心理防線呢？
01。開啟心理準備航道
俗話說，不打無準備之戰。生兒育女、養育孩子這件事情更是關係到兩個人的情感延綿，一個家庭的責任傳遞，一個國家的成敗興衰，哪裡是止於激情就可以隨性為之的事情呢？
所以，作為新手媽媽乃至孕媽媽，要做好
積極
、
正向
的心理準備，主動除錯內心的焦躁不安與束手無策，從毫無頭緒到有條不紊進階，以昂揚的鬥志迎接新生命的挑戰。
首先，在成為準媽媽之後就要準確考慮身份的轉變問題。
最近小蘭很困惑，她幾乎是搏命生下的小孩，但從孩子出生那刻起，彷彿整個世界的關注點都在這個軟糯無力的小生命之上。這個橫衝直撞的小嬰兒，帶走了小蘭的睡眠、耐心以及堅忍，現在的她，做得最多的事居然是不斷試探他的呼吸，真怕自己的不小心就讓這個來之不易的生命就此消失在世界上。
是不是感覺這樣的場景似曾相識呢？沒錯，新手媽媽一定是在這樣精神高度緊繃的狀態下一步步過來的。如果你也剛好處於這樣的焦慮當中，請
放鬆
一點，沒有什麼比一個新生命更加令人期待了，我們已經成為“媽媽”，這無法改變，請
用滿滿的愛意接納你的蛻變
，這將是世上最美好的事情。
其次，充分和伴侶以及其他家庭成員進行溝通，形成相對一致的生育、教育理念。
在眾多家庭當中，矛盾往往集中爆發於新生命加入之後。這時，年長的父母一輩自然是過來人的心態，感覺任何事情都是在意料之中；而初為人父、人母的年輕一代則有了自己的主意，他們叫囂著“科學育兒”，全然不考慮“老古董”的落後思想。
然而，世上沒有完全非黑即白之事，在教養小孩這件事情上，起碼大家的心是一致的呀，至於在理念上的差異，應當學會甄別，作為新手媽媽完全可以以更加
坦誠
、更加
尊重彼此
的心態進行溝通，藉助老公這一橋樑，建立溫馨和睦的家庭氛圍。
第三，學習基本的育兒理念及方法，不斷彌補認知及經驗上的落差。
具體而言，可以透過一些權威的育兒類書籍，實用的育兒APP軟體以及向有經驗的朋友、長輩請教等方法，建立相對完善的生育觀、教育觀，並始終秉持學習的狀態，遇到問題不慌亂，以沉著冷靜的心態打通每一個關卡。
正如綜藝節目《新生日記》裡的李艾那樣，始終以清醒的頭腦構築新手媽媽的思維世界，做一名有準備、負責任的好媽媽，很多矛盾也就相對單純一些了。
相對一致的教育理念利於孩子的成長
02。適當降低心理預期
對於新手媽媽最大的困境無非是不斷的懷疑自己，懷疑人生。我們總是會遭遇譬如餵奶喂不進去，不知道小孩是否吃飽，對他的哭鬧摸不著頭腦，他長不胖是不是我餵養不好，他走路慢是不是我練習還不夠，他還不會說話是不是我疏於關心等等問題。面對此種局面，我的建議是
適當降低心理預期
。
首先，不把自己“物化”。
我們是活生生的人，而不僅僅是奶牛、移動的奶瓶，或者是隻知勞作的萬能機器人。我們有情感、有思想、有需求、有情緒，這都是再正常不過的事情了。不要單純的以一些“有用”、“沒有”等詞彙定義自己。要知道，我們是孩子的母親，是任何事物都代替不了的存在。
其次，明確自己不是超人，只做60分媽媽。
做60分媽媽，是不盲從100分的高要求，不給自己設立過高的目標，不打壓自己的自信心，不人為設定悲觀障礙和焦慮感。當然，60分的構成也不是隨隨便便就有的，每一分都是自己一拳一腳打下，辛苦掙來的，所以，我們只要保證大方向不錯，在小細節上就不要硬摳，不要事事追求完美，要知道，孩子可是愁生不愁長的，越是事無鉅細，反而越容易忙中出錯。要始終相信，我們都是合格的好媽媽。
小孩愁生不愁長，新手媽媽請別對自己太苛刻
03。偶爾放下心裡防備
從成為母親那一刻起，“護犢情深”一定是很多新手媽媽最形象的標籤。
阿美最近情緒幾近崩潰。她每天守著自己還未足月的寶寶，最害怕的事便是親戚朋友來看望她們，特別當長輩提出要抱抱小寶寶時，她的內心總是在抗拒著。“他那麼軟，我自己都不敢抱呢！”“萬一別人抱不住他，手滑了怎麼辦？”“她們都沒有洗手，還摸了小寶貝的手，多髒呀？”有一天，當八十歲的姥姥高興得要親吻小寶貝時，阿美幾乎要嚇暈過去了。她不記得從哪裡看到過一篇文章，說是親吻會造成寶寶面板潰爛，甚至威脅生命，那真是太可怕了！
你或許會覺得阿美小題大做，或許從阿美身上也看到了自己的身影。究其原因，這樣的心態
源於對自己的不信任，對周遭人的不信任
。
首先，要學會放鬆，調節自身的心理負重感。
不要總想著反覆確認小孩的狀態，怕他被被子蓋住了，怕他被自己壓到了，怕他吐奶嗆到了，怕他冷到了，怕他生病了……在育兒過程中持謹慎小心的態度固然沒錯，可一旦過了頭，只會將本來就敏感、脆弱的身心弄得更疲憊不堪，結果也往往適得其反。
其次，適當放手，要學會相信別人。
要知道，老公、親戚朋友等被你強行劃分的“外人”，對寶寶同樣是懷著滿滿的期待與愛的，相信他們是善良的，相信他們不會傷害寶寶。讓那些健康的大人多抱抱他，培養親密感；如果發現確實是不適宜抱寶寶的，也可以委婉地拒絕，不至於傷感情和顏面。試想一下，與更多的人分享這一份迎接新生命的喜悅不是很美好的事情嗎？
相信別人，適當放手，一起分享新生命的喜悅
04。暢通心理訴求渠道
就像我前面講到的小蘭，自從寶寶出生，她的江湖地位彷彿就不保了，她的關注被轉移，原本屬於她的關心也漸漸淡了。於是，我不止一次看到她在產科病房裡偷偷抹淚。那樣無助的樣子真是讓人心疼。確實她的家屬有做得不好的地方，他們完全被喜悅包圍，卻將經歷生死邊緣的小蘭冷落在一邊。但是小蘭也沒有反抗，她不願談起這些變化，她將自己封閉在更為孤寂的世界裡了。
如果你也是這樣的，我希望你一定要
勇敢地表達出來
，堵不如疏，一定要
暢通自己心理訴求的通道
。
首先，懂得如何表達自己的心理訴求，不過分壓抑自己的內心。
一定要勇敢邁出第一步，不要過分委屈自己。告訴你的老公，告訴你的親戚朋友，你曾經是如何經歷的這段生死時速的挑戰，讓他們看看你是多麼勇敢的戰士！並清楚地表明，不是孩子才需要關注，你也同樣需要愛。
其次，進行有效溝通，將理性思維注入頭腦，不做情感的宣洩者。
新手媽媽的內心必定是苦悶不堪的，畢竟，你的世界突然只圍著孩子在轉動了。那個曾經的自己早已消失不見，彷彿你的優雅、你的灑脫、你的社交都失去了意義，你只為懷中的小生命而活。這時，你一定是渴望表達的，無論是身體的不適還是心中的不滿，只想一吐為快，這些都無可厚非。然而，不要因為想要宣洩而宣洩，不要用歇斯底里的張狂去懲罰那些愛你的人，進行有效的溝通、有效的表達，直截了當表明自己的想法，既是尊重他人，也是尊重自己。
第三，可以透過多種方式、多種途徑進行表達。
可以直接向身邊的親人表達，也可以向有同樣經歷的朋友表達，也許你遇到的問題別人也遇到過，相互取經，抱團取暖，才能更好地成長。我的朋友青青是一個感性的人，從成為媽媽那一天起，她就堅持寫成長日誌，用來記錄孩子成長的點點滴滴，同時也是自己宣洩情緒的一個渠道。現在孩子三歲了，她已經寫了不下五本的日誌。她說，“每次翻開這些記錄，寶寶成長的片段，我奮力拼搏的樣子總是歷歷在目，也許曾經有過傷痛，但現在只剩下甜蜜和成就感了。”
新手媽媽要學會有效溝通，不封閉自己
05。正視心理疾病困局
新手媽媽總是在焦慮中掙扎，不幸的是，有一部分人確實會深受
產後抑鬱症
的困擾。
從醫學上來看，產後抑鬱是指產婦以情感持續低落為基本特徵的一組精神障礙，可伴有思維及行動的改變及軀體症狀，表現為抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、煩躁，甚至出現幻覺或自殺等一系列症狀。
據不完全統計，我國產婦產後抑鬱症發病率持續在
15%—30%
左右，主要發生於產婦產後6周內，絕大多數在產後半年內可自行恢復，情況較重則會持續兩年左右的時間。
作為新手媽媽，如果你已經有了抑鬱症或者有抑鬱症的傾向，請務必引起注意。
首先，不要任意放縱，也不要過度緊張，保持良好的心態。
如果你的厭世情緒特別明顯，已經到了無法排解內心絕望的地步，請理性回顧過往，找出是什麼原因讓你如此悲傷，攻克它或漠視它，記住：沒有什麼是邁不過去的砍，
重拾自信
，笑對人生。
其次，試著轉移注意力，不要過度沉迷於一件事情當中。
可以多
聽音樂
，多
親近自然
，多
靠近朋友
。不要終日沉浸在教養小孩及家庭瑣事當中，在能力範圍內可以換一下環境，或者與老公協商輪流照看小孩，與家庭成員共同分擔，哪怕只是一兩個小時的時間，也一定要學會
自我放鬆
，從緊繃的環境中暫時解脫出來。試著多關注自己，多關注身邊的人和事，感受美好生活的點點滴滴。
第三，請不要默默忍受，一味委屈自己，試著向身邊的人求助。
如果你的症狀已經非常嚴重，自覺無力，無法靠自己的能力排遣了，一定要試著向身邊的人求助，不要羞於啟齒。從別人身上獲取力量也好，接受正式的治療也罷，為了你和孩子更加美好的未來，抓住哪怕一絲的希望，也要對自己的人生負責，對孩子的未來負責。
在現實生活中，那英、小S、李湘、鍾麗緹……很多明星就坦然承認曾經患過產後抑鬱症。她們深受其擾，甚至想到過死亡，也一度有過出格的行為，但幸運的是，她們都挺過來了。
一切都將會過去，我們又何懼這短暫的憂傷呢？
面對產後抑鬱症，及時接受治療，儘早干預，才是應有之道
親愛的你，我的朋友，我們曾經或者正在經歷著相似的人生，這既是一種充滿悲情色彩的歷練經歷，又是一段充滿驚喜的奇妙旅程，我們是新手媽媽，我們有著鐵一般的意志，我們有著小強打不死的精神。我們需要這個世界更多的關注，但同時，我們也
能建立更加完善的思維繫統和心裡防線
。
重新出發，看清內心深處的自己，那個永
不拋棄、不放棄的戰士
，那個經歷了生死邊緣依然堅強、美麗的自己。
我們
不懼怕焦慮
，勇於承擔，勇於正視黑暗與困頓，我們願意在艱難困苦中摸索前行。因為我們身後始終有一雙最值得期待的眼睛，那是充滿希望、充滿愛意的眼睛。
