什麼是心流？
心流概念的提出者米哈里·契克森米哈賴特別強調「心流不是雞湯，而是讓你保持專注、高效、幸福感翻倍的科學。」
part1
“心流”到底是一種怎樣的體驗？
你是否有過這樣的體驗？
早起晨跑5公里，不僅出了一身汗，煩惱和鬱悶也隨之消散，覺得神清氣爽；在圖書館裡，讀到一本好書，沉浸其中，完全沒有察覺天已黑…
當你全身心地投入某件事，達到渾然忘我的境界，甚至感覺不到時間的流逝，並由此獲得內心的秩序與安寧時，一種極大地滿足感悄悄油然而生，使你感到異常快樂。這便是心流體驗。
心流的英文是“flow”
。這一命名來自很多被調研者，對自己最優體驗狀態的描述：“一股洪流帶領著我”。很多時候，我們在做自己非常喜歡又略有挑戰的事時，就很容易體驗到心流，比如運動、閱讀、演奏樂器還有工作等等。
心流是一種狀態，你的精神力完全投注時，視覺、聽覺和嗅覺都會變得格外敏銳，思維會清晰有序，內心會充滿著高度的興奮感和充實感。
心流是普遍發生的，它發生在所有階層、性別、年齡、文化背景中。
一旦處於心流，知行合一且全神貫注，你會把生活中的瑣事忘得一乾二淨，精神的混亂根本無法趁虛而入，你的知覺甚至泯滅，人與行動完全合一。
Part2
“心流”概念的提出和來源
20世紀末，積極心理學在學界掀起了一場革命，它強調心理學不應該只關注病態的心理問題，研究人類的積極心理品質（幸福），也是非常重要的。
30年前，米哈里開創性地提出“心流”概念
2000年1月，著名心理學家馬丁·塞利格曼和米哈里·契克森米哈賴發表了論文《積極心理學導論》，為學科奠定了理論基礎。而米哈里更是憑藉其心流理論，為積極心理學打下了重要的基礎。
30年前，米哈里在大量案例研究的基礎上，開創性地提出了“心流”這一概念，並出版《心流》一書。這本書闡述了心流理論，進入心流狀態的條件，從日常生活中的休閒娛樂、工作、人際關係等各方面，分析如何進入心流狀態，獲得最優體驗。自1990年出版以來，《心流》一書被翻譯成30餘種文字，影響了全球千萬研究者和讀者。
米哈里是如何發現並提出“心流”的？
米哈里是美國積極心理學奠基人之一。二戰時，他曾是一名囚犯，目睹了戰爭期間人民的痛苦與磨難。所以，他對幸福和滿足感產生了好奇。
戰後，他對藝術、哲學和宗教產生了濃厚興趣。一次偶然的機會，他參加了心理學家卡爾·榮格的演講，演講中談到了二戰後歐洲人民遭受的心理創傷。米哈里對此感到非常著迷，便開始閱讀榮格的著作，進而驅使他前往美國接受心理學教育，力求找到幸福真正的原因。
多年來，米哈里一直致力於幸福與創造力的研究，提出並發展了“心流”的理論。
上圖為米哈里
心流產生的科學依據
從神經心理學角度來看，心流的產生與大腦前額葉皮層活動減少有關。前額葉皮層是大腦的一個區域，負責更高的認知功能，例如自我反射意識、記憶力、時間整合力和工作記憶力等。然而，在心流的狀態下該區域會處於暫時失活狀態，可能引發時間感扭曲，失去自我意識。
米哈里採訪了運動員、音樂家和藝術家，想知道他們何時能夠達到最佳表現水平以及在這些體驗中的感受。米哈里希望能發現是什麼激發了創造力和幸福感。
大多數有意識的行為都需要動機，並且有兩種基本的動機型別：內在和外在。內在動機，是因為你喜歡某件事而做。最高的內在動機是一種渾然忘我的心流狀態，一個人完全沉浸於當下，時間對他毫無意義。外在動機是成功的動力受到外部條件的影響，這種動機是短暫的。
米哈里發現：
幸福並非瞬間發生，它與運氣或機率無關，用錢買不到，也不能仗勢巧取豪奪；它不受外在事物的操縱，而是取決於我們對外界的詮釋。
實際上，幸福要靠個人修持，事先充分準備、刻意培養與維護。只有學會掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質；具備了這種能力，也就相當於接近了幸福的境界。
Part3
為什麼我們要練習並努力達到心流狀態？
2300年前，亞里士多德曾說，世人不分男女，都以追求幸福為人生最高目標。
時光流逝，現代人對幸福的理解，並不見得比亞里士多德更透徹。對於“幸福”二字，我們每一代人甚至每個人都要重新思考，重新來過。
米哈里認為，
幸福是一種內在狀態，而非外在狀態，透過創造心流——創造那些完全專注於艱鉅但可行任務的高光時刻，可以幫助我們提升幸福感與創造力。
真正的快樂來源於自我意識
說到幸福，先從快樂說起。生活中，我們很容易找到樂子，讀一本好書，看一部好電影，與幾個朋友聚餐暢飲等等，但這些快樂轉瞬即逝，無法持久。
米哈里卻認為，
真正的快樂源自於我們的意識。
一個人可以不管外界發生什麼事，只靠改變意識的內涵，就會使自己快樂或悲傷；意識的力量也可以把無助的境況，轉變為反敗為勝的挑戰。
俄羅斯著名作家索爾仁尼琴，曾把身陷牢獄的不堪轉變為另一種心流體驗。他說：“有的犯人會設法衝破鐵絲網逃脫！對我而言，鐵絲網根本不存在，犯人總數並沒有減少，但我已飛到遠方。”正因如此，他才能寫出《古拉格群島》這樣的鉅著。
幸福是快樂的升級
這種由自我意識帶來的快樂才是真正的快樂。我們平時之所以感到快樂不能持久，是因為我們的意識一直在表層的世界，由此帶來的是：淺淺的喜悅、淺淺的參與、淺淺地工作……淺淺地活著。
如何才能擺脫這種淺淺的狀態，讓我們投入且深入地生活，去獲取那種像美酒一般濃郁的、回味無窮的樂趣呢？其實，這種快樂也就是幸福，幸福是真正快樂的升級。
Part4
如何才能獲得更多的心流體驗？
要體驗心流狀態，就必須遠離現代快節奏生活中使人分神的元素，第一步便是儘量遠離手機。
另外，研究發現，在一個相互信任和關懷的小組中，體驗到心流的人比例大大提升。比如，近年來大受企業家歡迎的私董會。
心理學家透過對大量問卷和訪談進行分析後得出結論，要達到心流，需要具備以下條件：
1
在“高技能和高挑戰”的交織下發生
提到快樂，人們更容易聯想到“享樂”，沒有壓力、不需挑戰、非常輕鬆，比如看電視、刷抖音。這些活動確實能帶來快樂，但它很容易被啟動，是短暫的、淺層次的。
相比之下，達到“心流”的最優體驗非常不易，它是在“高挑戰和高技能”的交織下發生的。高技能，要求你得經歷一次次的磨練，這個過程甚至剛開始是艱辛甚至痛苦的；高挑戰，要求你一刻也不能放鬆，必須繃緊神經、敏銳應對，把體能和智力都發揮到極致。
2
渾然忘我，投入全部的注意力
把注意力全部投注其中，是產生心流的關鍵因素，也是應對“高挑戰”的必要條件。
在今天的環境下，要獲得高度專注非常不易。因為各種各樣的資訊，會每時每刻、無孔不入地侵入你的碎片時間。這種狀態持續久了，你的注意力會變得分散而無力，“精神熵”不斷增多。
有實驗證明，全神貫注反而能減輕腦力負擔，讓你精神奕奕。這也是為什麼，當你關掉手機，逼迫自己用一下午，全神貫注看完一本好書後，會感覺神清氣爽。
3
有願意為之付出、清晰明確的目標
擁有你為之興奮又清晰明確的目標後，才有足夠的動力去提升技能、迎接挑戰。“我一生，每一分每一秒都在工作，但你也可以說，我從未工作過一天。”很多諾貝爾獎獲得者，在提及工作時，是這樣描述的。因為他們對自己的事業，有著發乎“內在”的強烈興趣和動機。
4
有即時回饋
“有即時反饋”內涵包括：首先，你要主動做出行動；其次，你能感受到自己每一個行動要素，所引發的外界環境變化。你再根據這種變化，及時調整行動。整個過程的核心訴求是：掌控感。
當然，心流能力強的人，可以敏銳感知到即使不那麼明顯的回饋。有個成語“庖丁解牛”，聽到刀在牛的肌體中游走，傳遞出的不同節奏，可謂是“以神遇而不以目視”的境界；熱愛寫作的人，能感覺到每敲下一個字，大腦中雜亂的資訊開始變得井然有序、富有生命力。
Part5
比起閒暇時光，
工作更容易讓我們獲得心流體驗？
“心理體驗抽樣法”實驗發現：
心流的體驗，發生在工作時（54%）的機率，大大高於休閒時（18%）。
這是因為，工作場景的流程設定，更貼近心流所需的條件：可以發揮技能、有挑戰有難度、有明確目標、有及時反饋等等。但是，大多數人都體驗不到工作的快樂，因為他們大多對工作報以成見，在工作時充滿抱怨和痛苦，認為它是強制的、是在替老闆打工、是被剝削的。
這種成見根深蒂固，需要企業在管理實踐中一點點消解。並不斷從“心流”因素出發，改造出幫助僱主僱員利益平衡的工作場域。
米哈里說：
雖然一般人都很期待下班回家的一刻，準備好好享用辛苦掙來的閒暇，可是他們往往不知道如何利用這段時間。更具諷刺的是，工作的樂趣比閒暇更多，因為工作有類似心流活動的內在目標、回饋、遊戲規則與挑戰，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。
然而閒暇卻沒有結構可言，必須花更多精力才能把它塑造成產生樂趣的形式。需要技巧的嗜好、設定目標與範疇的習慣、個人興趣以及自律。一般情況下，大部分人在閒暇時錯失享受樂趣機會的情況，比工作時更嚴重。工作不夠投入，閒暇又任之虛度，最後他們的整個生命都暗淡無光了。
所以，
真正幸福的人是那種工作時能體驗到心流，閒暇時也過得豐富多彩，不會虛度的人。只有在不計較好壞，全身心投人生活的每一個細節時，才會覺得幸福，直接去找反而不會奏效。
Part6
如何在工作中，創造更多的心流時刻？
對個人而言：能力與工作目標要匹配
根據米哈里的研究，產生心流的先決條件，是自己的能力與所做之事的挑戰難度都比較高。那麼在工作中，會出現兩種情況：
1。你的能力已經很高了。這個時候非常簡單，你只需要去做那些與自己能力相等的事情，即可達到心流的狀態。
2。你的能力比較低。這時，你應該先去做那些比較簡單的事情，直到熟練掌握了技巧，就可以把挑戰難度提高到與你現在的能力相當的地步。一步步地提升難度，直到兩者都進入較高水平，就可以達到心流狀態。
對企業而言：要兼顧員工的能力、動力和目標
能力，是指考慮員工對工作崗位的勝任力
。從心流角度出發，還需要考慮員工的特質、崗位對員工的挑戰程度，讓員工能始終處在“能力與挑戰的黃金比例”。企業不僅需要培訓員工，還需要透過工作崗位設計、輪崗、晉升等多種方法，使員工始終能處在高技能和高挑戰的交織下。
動力，是工作的動因，它受很多因素影響，比如經濟狀況、家庭情況、社會環境，內在興趣、價值觀、驅動力等等。從心流因素出發，具備真正的內在動力，更容易全力投入而不覺疲憊。提醒企業管理者要深入瞭解員工的個性特質和內在動機等因素，並將之與崗位內容、目標設定、職業生涯發展等緊密結合起來。
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員工越能看清工作的目標，越能夠感受到工作的價值和意義，他的行動速度才會越快。在心流的因素中，我們不僅需要目標和意義清晰，還需要把公司的目標變成員工的目標；把理解工作的意義，變成內在的使命感。
米哈里說“心流不是雞湯，而是讓你保持專注、高效、幸福感翻倍的科學。”
唯有從每天的工作體驗和生活經驗中創造樂趣，獲得心流體驗，才能真正提升生活的品質，也才能真正感受到幸福。
