如果你也對世界目前發生的許多事情，以及對全球未來的走向感到很擔憂，那麼你也可能對你的未來感到憂鬱、焦慮。
在過去的幾個月裡我們（三位作者
羅斯瑪麗·K·M·斯威爾德，菲利普·津巴多和理查德·M·斯維爾德是，著有《時間治癒：用時間視角的心理學新療法戰勝創傷後應激障礙》）和世界各地的朋友進行了交談。
絕大多數人表達了他們對世界未來社會政治的擔憂。
回國（此處指：作者的國土）後，我們聽到了人們對未來的恐懼，對他們個人和國家的未來感到恐懼。
每一次我們都告訴人們，不要失去希望。
我們的原則是：
這會過去的，而最好的尚未到來。
時間是連續不斷的，無論現在正在發生什麼，都會很快成為過去。
這可能會讓我們想起來，我們每個人都曾經在一些時刻經歷過麻煩，後面也挺了過來，度過了難關。
我們受苦，成長，一直如此，迴圈往復。
我們絕不是在說任何一個人應該忽視不公正，但是現在，此刻，我們的世界有這樣一個可能性：
我們可以利用這個機會為我們的世界創造更美好的未來
。
這裡，我們想和大家介紹：
如何保有希望的三個方法--
一、友善對待自己和他人
1、減少媒體資訊的攝入
我們持續被媒體的重磅新聞轟炸，我們也許覺得每時每刻了解發生的每件事是有必要的。
儘管在身邊的人中第一個瞭解新聞，然後把這些有趣的新聞說給別人聽，我們會感到很開心，但另一方面這些時間也讓我們離開了當下的生活。
2、多珍惜一點自己的注意力和時間
試試看一天花一部分時間閱讀新聞、文章，觀看影片（一天一次更好）。
儘管當天後續報道的新聞更有時效性，但睡覺前看這些新聞，讓頭腦活躍，並不有利於健康。
所以確保睡覺前閱讀觀看的內容或做些什麼事情，可以代替那些不需要的思考。
3、採用片刻的休息
休息30秒到幾十分鐘不等，一天兩到三次即可。
從你手頭的事轉移注意力，注意到一些可以帶給你愉悅感的事物，如看桌子上的花，天空中漂浮的雲朵，愛人的照片，或者閉上眼睛，想象一些美好的場景，這樣做會使你覺得新鮮、振奮。
4、每天做一些身邊的好事
如走上前去幫扶一個老人過馬路，幫坐在輪椅上的顧客拿超市上層貨架的物品，給同事一個真心的讚美，慷慨地為所有進出電梯的人留一下電梯門，或者試試看在附近的一輛車的雨刷下放一張會令人心情愉悅的便條，上面寫上一條短小樂觀的訊息，比如：希望你度過愉快的一天。
請記得：
善意帶來希望。
二、把每一天當成一個禮物
1、把愛用行動表達出來
大方擁抱你愛的人，慷慨地和同事說鼓勵的話語，友善對待所有人。
我們表達的愛越多，我們越可以深切地感受到愛，也會更容易感受到希望。
練習讚美吧，讚美我們的朋友、同事、老師和其他值得讚美的服務人員。
2、陶醉於身邊的美好
美是無處不在的，有時我們只是需要轉換一下注意力。
請留意天空的顏色，木頭的紋理質地，屋簷滴落的雨水，孩子的歡聲笑語，還有鳥兒嘰嘰喳喳的叫聲。美實在太多了，無窮無盡，而且它總是在那裡。
意識到生命的美好正環繞著你，會讓你更容易感受到這些美好，並由衷地燃起希望。
3、感謝一切
我們頭頂的天花板，冰箱裡的食物，毛衣的溫度，出現在我們生命中的每一個人，尤其是我們的家人朋友——即使在最灰暗的時刻，我們仍可以發現特別多值得感謝的人事物。
三、給他人的生活帶來幫助
1、志願者
如果你有一個特殊技能，考慮下分享它吧，在當地學校為別人朗讀或去施食處幫忙。
如果你有一個特別的愛好，考慮下參加一些改善不幸遭遇的人群生活的組織。
志願服務讓我們更多瞭解到自己和他人的生活。
2、打電話、寫明信片
如果社交不是你的強項，考慮看看打電話或者寄明信片表達你的關注。
上百萬的人知道這種做法，但絕大多數人沒有行動。
也可以試試更有社會性的做法，公開反對婦女和其他弱勢群體權利的不平等，支援科學、氣候變化的倡議。
一個人積極主動的時候會感到希望。
3、友善
這一點值得重複：
友善對待自己和他人，你就自動地讓這個世界變成了一個更美好、更有希望的地方，鋪平了朝向光明未來的道路。
我們同情心可以讓我們的世界更多愛、更適宜居住，但記得從
自我同情
開始。
你就是解開希望的那把鑰匙。
End
作者 |
Jenny（195）
校對 |
一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
