作者 | 和小畏
編輯 | 張罐子
責編 | 陳沉沉
被別人誇獎時，你的第一反應是什麼？
有的人會直接笑著說“謝謝”；
有的人第一反應是“哪裡哪裡”；
也有的人，會立馬澄清：“哎呀，沒你說的那麼好，我還有很多地方做得不夠好呢。”
小小的一個反應，其實暗示著一個人內心看待自己的方式。
欣然接受誇獎，意味著敢於展示自己的“好”。
第一時間否認誇獎，並澄清自己其實不夠好，這種過度的謙虛，意味著習慣關注自己“糟糕的一面”。
這個看起來無比簡單的習慣，卻會引導人走向截然不同的人生道路。
有的人會越來越享受生活，而有的人，則會越活越絕望。
如果把人比作花，這兩條路，分別就是綻放與枯萎。
“別誇我，我不好”
上個月，我與幾年沒見的小輝碰面。
正巧他剛辭職不久，在準備面試新的工作。
但他整個人看起來卻非常頹廢無力，如同一棵即將枯萎的植物。
見此情況，我忍不住對他說：“去唄，如果不能透過，再面試下一家咯。”
但他非常焦慮地說：“不行啊，如果被拒絕了，那我真的是一無是處了！”
這種價值感極低的狀態，和我記憶中的他完全不一樣。
到底發生了什麼呢？
我想起幾年前，和小輝還是同事的時候。
那時的他，比現在精神不少，做事也很有幹勁。
但最讓我印象深刻的，是他有一個特別的習慣：
會本能地否認一切誇獎。
比如當我看到他提前完成了當月KPI，忍不住誇他：“哇，你現在好厲害啊！”
他會連忙擺手否認：“沒有啦，我還不夠好，有很多業務還不熟練……”
然後就開始詳細列舉自己不熟練的地方，比如效率比不上別人、整理資料會犯錯、找材料花的時間太久等。
一開始，我以為這是小輝為人謙虛。
但相處久了，就發現他每次說起自己時，都會挑不好的部分去講。
比如開會做總結，大家通常會說自己工作有值得肯定、也有不足的地方。
但到了小輝，他會清一色只講不好的地方：
“我還有哪些疏忽的地方。”
“我對自己的發揮還不夠滿意，沒做到最好。”
即使是私下聊天，他也依然是這樣的講話習慣：
“我呀，還是懶，總比不上別人勤快。”
“我就是意志力不夠，運動看書那些，堅持不下去。”
總而言之，小輝在講述自己時，總離不開一個意思：
我不好。
並且，因為他把注意力都聚焦在這些地方，所以有時聽完他有理有據的澄清後，我也開始覺得他真的不夠好，也誇不動了。
沒想到，幾年沒見，現在小輝變化這麼大。
小輝說，這些年過得越來越糟了——
上司不信任他，只給他做一些基礎的工作，爭取不到升職的機會；
自己的行動力越來越弱了，做事總愛拖延，幹勁越來越少；
膽量也大不如前，如今即使是面試這麼小的事情，也會緊張不已。
也因此，小輝變得越來越沮喪，覺得生活太難了。
不過在我看來，他如今的境遇，和他從不誇獎自己有很大的關係。
越講述“不好”，人越萎靡
小輝拒絕誇獎，是因為他總習慣關注自己糟糕的部分。
通常我們會認為，這反映了一個人謙虛、懂得反思，是值得肯定的優點。
然而，如果人過度地「講述」糟糕無力的部分，就會變得更加糟糕無力。
在心理學看來，「講述」是會產生影響力的——
如何「講述」自己，會影響我們如何理解和看待自己；
當我們越是把「講述」的焦點放在事情的某個“面”時，這個“面”就會變得越來越大，對人的影響也會跟著變大。
當小輝花了大量筆墨去「講述」自己工作上還有哪些不足，就是在不斷髮出“我很糟糕”的心理暗示。
儘管每句話單獨拎出來，也不算違背事實，但講完後，他會變得更加嫌棄自己。
而當一個人處於強烈的自我厭惡中時，會導致3種影響：
1、向身邊的人發出暗示：我不夠好。
他全身上下都散發著一股自我懷疑的氣場。
所以，他的上司也慢慢接受了暗示，真的覺得小輝不靠譜。
於是即使有好的機會，也不敢放心交給他。
當身邊的人也覺得他不好時，那麼工作自然也走下坡路了。
2、變得沒有動力做事情。
每次做事，他都只看到自己不夠好的地方。
久而久之，“做事情”就意味著要去面對那個糟糕的自己，這會給人帶來強烈的痛苦。
而人的本能，是想靠近好的感覺，遠離糟糕的感覺。
於是，小輝就會慢慢變得拖延、沒動力。
3、內心變得脆弱。
長期關注自己的“不好”，人的自我價值感就會如同風中殘燭，變得十分虛弱。
外界任何一點小小的挑戰，都有可能像一陣風，輕易就把他內心的小火苗吹滅。
所以整個人會變得特別敏感，即使是一場面試，對他而言也是生死攸關的。
在這幾種影響的交錯作用下，人的狀態就會變得越來越萎靡無力。
在諮詢中，我也遇到過不少“誇獎絕緣體”的來訪者。
他們常常沉浸在一種
「負面的講述」
中——
一方面，對現狀不滿，想做出改變，
另一方面，又在強調自己的無力，難以改變。
比如一位女士，她說自己最大的毛病就是情緒化。
每次諮詢，她都像檢討一樣，把自己情緒化的負面影響都講一遍：
最近，我又失控好幾次。
昨天，我又講了好多傷人的話。
但我卻發現，其實她也有做得不錯的地方。
比如她能總結自己情緒化的規律，也能察覺自己在那時說了什麼。
這是一份寶貴的覺察，對於接下來學會駕馭情緒有著重要意義。
然而，當我誇獎她這一點不錯時，她會立馬避開這個話題，然後繼續“反思”自己。
如果說，一開始她的精神狀態是-10分，那麼當強調完自己的問題後，就變成了-100分了。
處於這種狀態下，人是無力去做任何改變的。
有力量的人，都擅長“自誇”
很多人都容易陷入一個誤區：
希望透過挑出自己的毛病，去把自己塑造成想要的樣子。
但真正的改變之道，在於去「講述」自己的“好”，哪怕只有一點點。
因為，把注意力放在“做到”的部分，人才能燃起更多動力，去面對困難。
比如我認識的一位創業合夥人老劉，是個很擅長自誇的人。
曾發生過一件特別觸動我的事。
老劉因為工作需要，要去外地學習做直播，按照計劃，他要在那邊高強度工作幾個月。
這對不少人而言，難免會有些緊張或者壓力。
但老劉的表現，卻是極度興奮。
作為創業小公司，老劉每天都要過目很多非常瑣碎的事情，比如宣傳廣告、合作業務、內部人事、物資採購等。
但無論多小的事，他幾乎都是飽含熱情去做的，儘管偶爾也會不耐煩，但他的熱情，依然比我認識的很多創業者都要強。
而在其中，他有一個習慣：
每做完一點事，都要好好誇一下自己。
比如：
參與設計了宣傳海報，他會誇自己的審美好；
給客戶新建了社群，他會誇自己又做了新嘗試；
甚至，有些決策在事後被證實是判斷失誤，他也會認可自己：“嗯，我又吸取了一個寶貴的教訓”。
一開始，我覺得他挺煩人的，心想：這麼點事情，有必要這麼誇自己嗎？
但隨著他的公司慢慢發展壯大，我越來越體會到，正是老劉的自誇，讓他堅持了下來。
老劉一直在講述自己成功做到的部分，這會給他持續帶來力量感，讓他能持續克服困難。
同時他自信的狀態，也吸引到了更多優秀的人加入到公司。
儘管剛開始創業有不少磕磕碰碰，但一路走下來，也慢慢發展得不錯。
相信看到這，我們可以發現，老劉和小輝形成了鮮明的對比。
小輝一開始是不錯，但總是在「講述」自己“不好”的一面，越活越無力。
老劉則相反，一開始一般，但因為能肯定自己一點點的“好”，越活越有力量。
在這背後，其實有一個重要的啟示：
不要吝嗇誇獎自己一點點的好。
進行恰到好處的自誇
看到這，也許會有人問：
我雖然嘴上說自己不好，但心裡面認為自己很好，不就可以了嗎？
確實，這是不少人對待誇獎的態度。
我小時候，也經常被教育：
儘管覺得自己好，但不要說出來，要保持謙虛。
然而，“心裡覺得”和“說出來”，是有本質區別的，被「講述」出來的話語，會更加具有
影響力
。
心理學中有一句有趣的話：
謙虛使人猥瑣，驕傲使人進步。
這裡的“猥瑣”，指的是一個人沒有把自己生命力活出來的狀態。
就像一朵花，明明可以開花，卻不綻放，明明有香味，卻不散發出來。
這種收斂會對我們的生命帶來無形的限制。
就像畫地為牢一樣，時間久了，人就會變得越來越無法展露自己的力量。
或許你會擔心：
總誇獎自己，不會變得自傲，然後退步嗎？不會讓自己陷入全能自戀的狂妄中？
在我看來，其實誇獎是有技巧的。
像老劉的自誇能夠起到正面作用，是因為符合了2個準則：
1、再小的事情，也值得好好誇獎自己。
就像玩遊戲一樣，每完成一個小任務，就能得到一個獎勵，才會讓人願意玩下去。
每成功做到一小件事情，都值得好好認可自己，然後才更有力去做下一步。
所以，當老劉形成了這個習慣，工作對他而言就像遊戲一樣，值得興奮。
2、每個誇獎，都是基於事實的。
脫離現實的自誇，是會讓人變得狂妄和退步的。
但老劉的自誇始終尊重事實。
比如在做錯決定時，他不會硬說“我就是對的”，而是誇自己“敢於面對失敗、擅長總結經驗”。
這樣的誇獎，能讓他更從容地面對失敗。
正如李松蔚老師提出的“5%的改變”：
改變自己，不宜步子邁得太大，應以5%的改變作為目標，小步慢走，才會更好地實現自我成長。
這就意味著，我們要學會看到自己5%的好，併為之認可自己，才能做好下一個5%。
總的來說就是，即使是一小步，也值得誇獎。
寫在最後
寫到這，我腦海裡不自覺想起，上學時老師給我們放的一首歌：《我真的很不錯》。
當年第一次聽時，覺得很怪，甚至覺得當中直白的歌詞有些搞笑。
但隨著過去這些年，越體會到生活和成長的不容易，就越深刻地感受到：
完成“一小步”，是一件多麼了不起的事。
從而也開始被當中淳樸的表達所打動。
願你有一天也能做到歌所唱的，說出對自己的認可：
我的朋友，
我想大聲地告訴你，
我真的很不錯。
作者：和小畏；後現代取向心理諮詢師，專欄心理作者。
