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小簡的第1篇
讀書筆記
這本書豆瓣評分7。8，但我自己讀完想給作者打9分兒～
一、總體印象
這本書下載到Kindle很久了以至於我都忘了為什麼要下載，一直沒有看也是因為潛意識裡有點排斥這個書名，總感覺是一本很水的雞湯類暢銷書，直到某天我實在找不到好書讀的時候剛好這本出現在列表上，封面的“時間控”這三個字吸引了我，於是我沒抱太大希望地就點開了，當時我對這本書的大概預期是：
應該是半小時能看完的碎碎念，可能有乾貨但很少，不過提取一點點精華也好啊。結果才讀幾分鐘就被吸引了，以至於接下來兩天的睡前時間都完全花在這本書上，白天也總是心心念念地想看它覺得肯定還有什麼乾貨啊，然而！可惜的是，今天我一不小心就把它看完了。
吸引我讀下去的是作者堅持了7年的日程安排： 每年出版3本書、每天更新網路雜誌、YouTube、Facebook和部落格，每個月讀20+本書，每月舉辦2-3場研討會、演講活動。另外一個吸引我的點是作者本身是一名神經科醫生，而且39歲的時候還去美國留學了3年（如果沒記錯的話），這些資訊讓我頓時覺得這本書不簡單，可以說是立馬引起了高度重視，讀的過程中真的學到了很多實用的小技巧，甚至覺得還得再看一遍劃線的地方。
作者的文字讀起來會感覺是在聽一位慈祥又細心的大爺悉心教導，讓人覺得很輕鬆也很親切，後記作者提到這本書的籌劃花了10年，創作花了2年，我完全相信，因為他在書中介紹的方法都很有用很細節，如果不是自身經歷很難總結出來。
二、 最有收穫的點
❶ 休息時間玩手機會讓大腦更加疲勞，因為視覺刺激是大腦疲勞的一個因素，所以休息時儘量將自己從視覺資訊中解放出來，可以聽聽音樂，玩玩貓。
❷ 某種程度上，可能每運動15分鐘，就可以多活8個小時！所以要堅持運動，最好出一身汗。
❸ 要用二維思維來利用時間，也就是時間的價值=時間+專注力，上午時間的價值是晚上時間的4倍。
❹ 不區分週末，每天都應該是一樣的，既有緊張的工作也有休息的時間，比如作者白天工作，晚上娛樂（5點就結束工作了），我的理解是每天都需要是完結的，不拖延工作也不積累疲勞。這樣就不用期待週末的休息，也不會厭倦週一的工作。
❺ 早起花5分鐘沖涼可以快速清醒，因為白天交感神經主導身體，讓我們有活力，夜晚是副交感神經主導使我們放鬆，洗澡能快速把主導權交給交感神經。
三、10個改變生活的行動點
❶ 把一天的時間分為專注時間和非專注時間（比如早上=專注時間，下午晚上=非專注時間），把一天的工作分為專注性工作和非專注性工作（比如專注性工作=寫作，非專注性工作=查郵件），在專注時間只做專注性工作，而非專注性工作放在非專注時間完成。
❷ 娛樂可以分為兩種，“被動性娛樂”比如看電視，玩遊戲，“主動性娛樂”比如閱讀、下棋。被動性娛樂會降低我們的注意力，主動性娛樂不僅可以提升專注力也能增長知識，有意識的增加主動性娛樂，可以在娛樂時間不知不覺提升自己。
❸ 要保持房間整潔，有2個原因：一、有人每年花在找東西上的時間達到150+小時，二、環境的雜亂也會讓人頭腦產生雜念。
❹ 要保持大腦整潔，把心裡惦記的事情寫下來，這樣可以排除大腦雜念，提高效率。
❺ 這2個小技巧可以提高大腦活力：曬太陽、有節奏地運動。所以室外散步，細嚼慢嚥地吃飯都是有幫助的。（咀嚼也是一種有節奏的運動，比如吃一口，嚼20次以上再嚥下去。）
❻ 使用秒錶計時，並且有意識安排好下一個時間要做的事情，這樣能保證自己全身心投入當前任務。
❼ 疲憊就要休息，午睡不要超過30分鐘，睡前2小時不要吃東西，睡前3小時內不要運動，每天傍晚運動是減肥的最佳時機，此時代謝最旺盛，適量運動可以使人恢復活力，過量運動適得其反。
❽ 多與人交流，這不僅是一種輸出，還是一種休息，因為人與人交流時分泌的“催產素”能讓人感到“愛和被愛的感覺”。跟寵物互動也會促進催產素的分泌～
❾ 睡前15分鐘是一天中的記憶高峰，因為馬上就鑽進被窩睡覺了，不會產生任何其他記憶上的衝突。可以利用這段回憶這一天有趣的事情，因為睡覺前思考的事情，也更容易進入我們的潛意識。久而久之自己就會變得更快樂。
❿ 想做的事情現在就去做，猶豫只會內耗，但是不能馬上做決斷的事情就要把它設定到未來確定的時間去思考，比如明天下午3點再想這個問題。
總體來說乾貨還是挺密集的，而且很短，全程耗時2h30m，強烈推薦！收起
