最有感觸的一句話：
學習專注：深度沉浸是進化雙刃劍的安全劍柄。
本句話包括三個含義：學習專注、深度沉浸、進化的雙刃劍。
專注，在百度百科是這樣解釋的： 專心注意，精神貫注。學習專注，就是專心貫注在學習上。
心流，百度的解釋是：在心理學中心流是指人們在專注進行某行為時所表現的心理狀態。一種將個人精神力完全投入在某種活動上的感覺。心流產生的同時會有高度的興奮及充實感。
心流，其實是一種心理學概念，意思跟專心一樣，但更強調心理狀態，既高度的興奮感和充實感。
我最早是在2018年下半年聽到心流這個詞彙，當時以為是網路新新人類語言。其實”心流”這個詞最早是一名匈牙利裔美國心理學家於1990年在其《心流》一書中提出來的。
在知乎上，心流與專注的區別是這樣描述的：心流就是專注，而專注就是意義本身。
深度沉浸，百度是這樣解釋的：多比喻完全處於某種境界或思想活動中，全神貫注於某種事物。
所以，綜上所述，專注 = 心流 = 深度沉浸。
你肯定有過這樣的經歷：因喜歡做一件事而沉醉其中，忘記了時間，不知到疲倦，不管這件事是娛樂消遣還是學習研究。
再比如小孩子，獨自正玩得歡，你怎麼叫他，他都不理，他要麼沒聽到，要麼聽到了也不想回答你，因為他正沉浸在他的世界裡陶醉哪。
那麼，“主動選擇資訊”和“深度沉浸”兩個概念，連在一起就是，要獲得“主動沉浸的行為模式“。前者只是入口，後者才是關鍵。
現實中，能聚焦的人很多，但卓越的人很少，原因就是大多數人都缺乏深度沉浸的能力，能主動選擇資訊的人不一定能沉浸其中。
人類自200萬年前開始進化以來，便具有了高度發達的神經系統，擁有了極強的感知和思考能力，並以此建立了人類的文明。
然而進化是一把雙刃劍，它給人類帶來能力的同時也帶來了痛苦。為什麼這麼說呢？
因為我們在享受進化的好處之時，還要承擔進化帶來的痛苦，讓我們無論身處順境或是逆境，都不得安生。
比如，在吃不到蘋果的時候，就在想，如果能天天吃上蘋果該有多好，直到蘋果多到隨處買，隨便吃的時候，蘋果就被放到樓道里跟馬鈴薯在一起了。
那麼，在這個資訊爆炸的年代，你又是如何主動選擇資訊的呢？
是不是一條熱點新聞、一段有趣的閒聊就能把你的注意力從重要的事情上移開嗎？而這正是一個分界點，優秀的人能夠主動遮蔽干擾，選擇需要的資訊並沉浸其中，甚至會主動練習。
而沉浸能力的不同，又導致我們最終處在了不同的層次上。
那我們應該怎樣獲取主動沉浸的行為模式，從“聚焦”走向“卓越”呢 。本書給出了四個方法：
第一，有明確的目標。
目標一旦明確，注意力的感知就會越高，精力就會越集中，技能就會越精進。
如果目標太大，那就將它分解成小目標，讓目標更具體、更精細。
以練琴為例，練琴前，你就給自己立一個目標：“連續三次不犯任何錯誤、以適當的速度彈奏完曲子。”而不是“我要練琴半小時”這樣寬泛的目標。
第二，練習時極度專注。
實踐證明，短時間內投入100%的精力比長時間投入70%的精力好。因為專注的真正動力並不是毅力和耐心，而是不斷髮現技巧上的微妙差異和關注點，精力越集中則感知越細微。
在做A的時候徹底關注A，在做B的時候徹底關注B，A和B兩件事情之間有非常清晰的界線。
如果在做A的時候想著B，在做B的時候又想著A，這種邊界不清的習慣對能力提升有很大的傷害。
李大釗也說過：“要學就學個踏實，要玩就玩個痛快！”說明界限分明的習慣對人性情和能力的培養都有很大的好處。
第三，能獲得有效的反饋。
不論做什麼事情，我們都需要反饋來判斷自己存在的不足。缺少反饋，就很容易出錯，也很容易走神，而且很難快速提升個人能力。
所以，得到及時、有效的反饋是不斷精進的重要條件。
第四，始終在拉伸區練習
一味重複已經掌握的事情是沒有意義的，但挑戰太難的任務也會讓你感到挫敗，二者都無法使人進入沉浸狀態，好的方式是讓你的狀態處於二者之間。
為了說明這個問題，本書引用了心理學家米哈里·契克森米哈賴在《心流》一書中提出的一個模型：當人們對當前的活動感到厭倦時，很容易產生厭倦感，說明應該提高難度；當人們對當前的活動感到焦慮時，說明應該保持這個水平專注練習，既困難產生焦慮感。如此反覆交替就可以讓自己沉浸其中。
比如，我現在跑步，就是在一個因困難產生焦慮感的狀態。所以應該有信心堅持下去，相信，遲早我會愛上跑步，繼而達到心流的狀態。
本書中還引用小鋼琴家陳安可的案例為我們提供參考。陳安可三歲半開始練琴，一年半後就上節目演奏8級難度的鋼琴曲。在一次節目採訪中，她坦言自己每天要練4小時琴，她說：“我每天都練，沒有一天不練。”
可見，天才也需要大量的練習。或者說正是“正確的方法”加“大量的練習”才造就了天才。
所以，實踐證明，無論是誰，當你獲得深度沉浸的能力後，就一定能走向某一領域的高處。
