一天24小時，誰都知道；可你知道，你一天當中真正有價值的時間，到底有多少嗎？
根據英國的一項研究發現，對於8小時工作制的員工，每天真正有效率的工作時間平均只有 2 小時 57 分鐘，剩下的 5 個多小時多在忙其他的事情，包括瀏覽無意義的網站、重複重新整理自己的郵箱等等浪費時間和精力——也就是低效能甚至沒有效能的事。
開啟微博只用一秒鐘，卻因此推遲睡眠兩小時；開啟微信也只是一瞬間，一上午的工作時間都在摸魚閒聊中度過。
這是一個“在用科技和金錢換有限的時間”的時代。但還是有大量的時間被白白浪費，大把的人生被揮霍。
如何讓自己的時間不再廉價？如何有效地掌握自己的人生呢？
讓自己更有效能，讓自己的時間更有價值，克里斯·貝利在《專注力》中提出最重要的一點：
提升專注力，靠進入心流模式在短暫的時間內爭取更多的效能。
到底如何提升專注力呢？
第一，認識並提升自己的注意力空間。
一個提升注意力空間的有效方法就是“元意識”練習，即跳出自己現在思維沉浸的事情，主動覺察自己在想什麼。47%的時間裡，我們的大腦都在走神，我們越是能覺察到佔用注意力空間的東西，走神後就越容易回到正軌。多項研究和實踐表明，透過
正確的冥想和正念練習
，注意力空間是可以有效擴充套件的，開發大腦更多的工作記憶容量。
第二，進入高度專注模式，把握高效能的極致體驗
。
第一步，選擇某個有效能、有意義的專注目標。
戈爾維策的研究發現，即使是確定一個模糊的目標，你完成目標的成功率也可以提升20%～30%。而設定一個和自己能力匹配的、有挑戰的又具體可操作的目標，對進入專注模式更有幫助。
第二步，管理環境，儘可能清除外在的和內在的分心物。
據研究，一個乾淨整潔的工作環境對專注工作更有幫助，而鼓勵聯想和創造的工作情境下，雜亂、豐富的工作環境可以帶來意想不到的效果。
第三步，專注於選定的目標。
可以利用自己生物黃金時段（一般人在上午11點左右和下午兩點之後的一兩個小時感覺自己精力更為充沛），為自己預設一個專注時間段，比如先專注25分鐘，再休息5分鐘，迴圈進行下去，透過練習不斷拉長專注時間。
第四步，不斷地將注意力拉回到這個專注目標。
一覺察到自己走神或分心，你就要把注意力拉回到目標上。走神太正常了，是大腦神經的正常執行機理，不要過分苛責自己，享受自己跳出思維覺察到自己走神並重新集中注意力的過程。
第三，透過休息和睡眠，為專注補充能量。
休息和睡眠同樣不能視為完全無效能的事：有目標的、高質量的休息和睡眠，可以恢復精神能量，提高專注力，拓展注意力空間，還可以整理思維碎片，整合正在學習和處理的資訊，在這種情形下，大腦有可能迸發創新性、突破性想法，這也是靈感的重要來源。比如做夢這件事，可以說是加強版的發散思維模式，許多偉大的想法都是人們在睡夢中產生的，比如保羅·麥卡特尼（Paul McCartney）創作歌曲《昨日》（Yesterday）、門捷列夫發現元素週期表以及傑克·尼克勞斯（Jack Nicklaus）改進高爾夫球揮杆動作。
只通過專注模式，就能將我們的時間利用到極致、掌握好自己的人生了嗎？
不是的。
克里斯在《專注力》中重點提到，
與專注模式相對，還有一種有效能的思維模式——發散性思維模式。
再來說說“走神”，走神聽起來不是件好事，它會中止專注模式破壞我們的效能，但是不可否認，走神有它神奇之處，許多創新的解決問題的方法、新的靈感、對未來的新的規劃和計劃正是在我們走神的一些時候——也就是思維處於發散模式時迸發出來。
進入發散模式很簡單——不要去管你的思維。同時，我們可以主動為它發揮作用創造有利條件：自然環境、有豐富的正向啟發和刺激的工作環境對發散思維有積極效果；有意識地多吸收有價值的資訊；隨身攜帶記錄靈感和想法的工具；專注練習和元意識練習對培養髮散思維同樣有效。
不同於專注模式，我們可以多加訓練，利用其他時間進入發散性思維模式：休息時，做飯，清潔，洗漱，基礎性鍛鍊……只要在有意識地思考，並留意記錄自己富有創造力的想法，同樣也是有效能的。
克里斯在書中提到，“我們關注什麼，我們就是什麼”。
人要有遠見，要跳出當下，關注自身，關注變化，關注未來。
請問問自己：五年之後自己會不會很落後？
從今天開始行動，掌握自己的人生，讓自己的時間更有價值，讓五年後的自己更有價值。
