藝術家：Paul Cezanne
1.憂慮之書：如何關閉頭腦中的“揚聲器”
人類被焦慮困擾，是一種正常的進化過程。
憂慮就像是頭腦中的一個“危險感測器”，也像是一個“揚聲器”，會提醒我們小心。
不過，相較於原始時代，人類的很多焦慮已經不再必要。
事實上，90%的憂慮都是多餘的。
如果把這些憂慮寫下來，會發現，有些一點也不危險，還有一些是我們無能為力的。
既然如此，這些沒用的憂慮，完全可以放下了。
因為，長期的焦慮，會對身體和心理形成慢性壓力，恐懼會影響我們的整個狀態。
斯多葛學派建議用這兩個技巧消除憂慮：
一個是明確你能改變什麼，不能改變什麼；另一個是解決能改變的問題，而不要讓不能改變的問題困擾自己。
哲學和冥想大概能讓我們有稍許的平靜，但若是想要擁有更為長久的平靜，那麼作者給出的這幾個策略還是蠻有用的：
→留出固定的時間，專注於你的焦慮。
→購買保險。保險制度是一項偉大的發明，也是最優雅的憂慮殺手之一，其真正的價值並非事後做出的理賠，而是在事前減輕我們的焦慮。
→專注於工作，是應對胡思亂想的最佳療法。
我們可以將自己的焦慮寫出來，這時候大腦會認為，憂慮已經被記錄了，被重視了。然後想一想最壞的結果，週末讀一讀每天寫出的憂慮，那麼有些不必要的憂慮，會煙消雲散。至於剩餘的憂慮，就是我們認真對待的。
2.期望管理：期望值越低，幸福感越強
我們的大腦，總是充滿期待的。
期待在某種程度上，是會影響到我們的幸福感的，尤其是不切實際的期待。
比如，我們對收入的期待超過了收入本身的增長速度，那麼幸福感絕對是會降低的。
若想要增強自身的幸福感，那麼就需要給自己期待分分類：
第一類，強調必要性，是我必須做的；
第二類，願望偏好和目標，是我想要做的；
第三類，期待，是我期待做的。
除了呼吸、吃飯和喝水之外，沒什麼是必須要做的。
因此，不要給自己太多必須，可以說我想。
降低期待值，要知道，我們不能指望別人順遂我們的心意行事，就像天氣好壞不會由我們的心情決定一樣。
管控自己的期待，意味著我們需要將任務、目標和期待清晰區分開，然後建立合乎實際的期待。
3.秘書問題：為什麼我們人生中的樣本太少
所謂秘書問題，指的是面臨重要選擇做出最終決定的時候，很多人過早做出了決定。
事實上，我們應當在短時間嘗試多個不同方案，然後再做出最終決定。比如職位、事業等方面的選擇上。
為什麼我們總是沒有耐心，總是過早做決定呢？主要有這幾個方面的原因：
→樣本試驗要花費精力。
→樣本本身會黏住我們。
→我們喜歡擁有一個被清理乾淨的頭腦，希望能完成一個主題，然後跳到下一個。
很多人選工作的時候，可能並不會面試幾十個然後從中選擇。
如果之前做過什麼工作，之後也可能會一直在這個行業，有慣性的因素存在。當然，也可能因為不願嘗試其他行業。
在做決定的時候，喜歡速戰速決，大概是習慣。
不過，有些重大決定，還是需要多嘗試多思考的。
太過倉促的決定，會比較被動。
這個世界遠遠比我們想象的更大更復雜和更豐富多彩。
在年輕的時候，儘量多去了解生活和工作的方方面面，保持一種極端開放的態度，多讀小說。
然後，在選擇的時候，更能曉得自己喜歡什麼。
4.專注力陷阱：如何對待自己最寶貴的資源
專注力、時間和金錢，是我們最重要的資源。
資訊時代，我們的注意力總是被各種元素爭奪。
若想要避免在專注力上犯錯誤，那麼這幾條建議很值得收藏：
→不要將新事物和重要的事物混為一談。
→請避開免費的資訊或技術，因為這些都是由廣告資助的專注力陷阱。
→與多媒體有關的一切，你都應當遠遠避開。
→你必須意識到專注力是不可分割的，這一點與時間和金錢不同。
→在與資訊打交道的過程中，你應當佔據主動，而不是處於弱勢地位。
世界如此喧囂，每種新事物都在努力吸引我們的關注。
有些新聞，並沒有什麼關注的意義。
影象、動態圖片和虛擬現實等多媒體，總是在嚴重影響我們的決策質量。
若想要理想的資訊媒介，那麼文字無疑是比較明智的選擇。
你的關注點在哪裡，你的生活就在那裡。
學習專注力技能，有意識去調動自己的專注力，謹慎攝入資訊，能從生活中得到更多。
5.對謙虛的讚美：將自己看得越輕，生活就會越美好
在成長的過程中，相信很多人都會有這樣一種感覺：
自己沒有得到充分肯定，自己的努力沒有得到應有的褒獎，自己受到了冷落。
但事實上，我們真的沒有想象的那樣重要。
這就是人生啊。
想要擁有美好生活，那麼就不要將自己看得太重。
因為，
將自己看得太重，會花費大量的精力、容易調入自利偏差即標榜自我的陷阱中、也會為自己樹敵。
我們的人生是短暫的，保持謙遜，能讓我們的幸福感大為提升。
伍登說：
“
成功是內心的平靜，只有在你為了成為最好的自己而拼盡全力時，你才能獲得這份平靜。
”
