久坐者更易打呼嚕
本報記者 燕聲
提到久坐對健康的影響，可謂罪行累累。美國癌症協會的相關研究曾提示，久坐是癌症、心血管病、腦卒中、糖尿病等疾病的幫兇。不僅如此，近期發表在《歐洲呼吸雜誌》上的研究還表明，體育活動多、久坐時間少與患阻塞性睡眠呼吸暫停風險較低之間存在相關性。
久坐時間與打呼嚕密切相關
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美國布萊根婦女醫院的流行病學家考察了積極的生活方式與阻塞性睡眠呼吸暫停風險之間的關係。研究人員在10~18年的隨訪期間調查了大約13萬名參與者。
阻塞性睡眠呼吸暫停主要表現為：
睡眠打鼾、呼吸暫停和白天嗜睡。
研究人員利用美國護士健康研究、健康專業人員的隨訪研究等資料，使用統計模型將體育活動和久坐時間與阻塞性睡眠呼吸暫停的診斷進行比較。
研究人員對中度和劇烈的體育活動分別進行了分析，兩者均與患阻塞性睡眠呼吸暫停風險較低密切相關。體育活動量大、看電視和久坐時間少與阻塞性睡眠呼吸暫停發病率低存在相關性。
睡眠呼吸暫停綜合徵是一種因呼吸短暫，減緩或停止而反覆中斷睡眠的情況。它會影響血壓，也與中風、心臟病發作、心力衰竭以及心律不齊等心血管問題風險有較高相關。
久坐者易發胖，增打呼嚕風險
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全球近三分之一的成年人運動不足。包括中國在內的發展中國家，由於生活方式的改變，人們越來越久坐不動。此前，中國醫學科學院阜外醫院的一項大型前瞻性佇列研究發現，在中國人群中，每天久坐≥10小時的居民患癌時間提前4。09年，死亡時間提前2。79年。
歐洲肺部基金會此前也開展過一項同時調查體育活動、久坐行為和阻塞性睡眠呼吸暫停風險之間聯絡的研究。研究發現，運動水平、久坐行為與阻塞性睡眠呼吸暫停風險之間存在明顯的關係。
按照目前世界衛生組織的體育活動指導方針，每週至少進行150分鐘的適度活動，每天看電視的時間少於4小時的人，患阻塞性睡眠呼吸暫停的風險顯著降低。重要的是，任何額外的體育活動，或減少久坐的時間，都可以降低患阻塞性睡眠呼吸暫停風險。
與在工作或其他地方（如在旅行中坐著）久坐不動相比，吃零食和喝含糖飲料更有可能伴隨著看電視的過程。這可能會導致額外的體重增加，體重增加是阻塞性睡眠呼吸暫停的風險因素。
堅持運動能預防打呼嚕
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積極的生活方式對預防和治療阻塞性睡眠呼吸暫停具有實質性好處。文章開頭提到的研究顯示，每天久坐者在閒暇時增加體育活動同樣可降低阻塞性睡眠呼吸暫停風險。對於因身體限制而無法參加大量體育活動的人來說，透過站立或做一些輕度活動來減少久坐時間也可降低風險。那些既減少久坐時間，又能增加體育活動的人患阻塞性睡眠呼吸暫停的風險是最低的。
美國癌症協會相關研究提示，即使保持每日規律的鍛鍊，但每日坐著不動多於6小時，要比少於3小時者早死19%。而改變久坐其實很簡單，只要在坐著的1小時中，花上兩分鐘站一站或稍微走走，就能改善膽固醇、血糖和血壓。
生命在於運動，保持健康的生活習慣其中一點就是要堅持運動。世界衛生組織釋出的有關體力活動和靜息行為的全球指南指出，每週應進行約5小時的體力活動，有助於避免全球每年500萬人死亡。該指南把成人身體活動範圍定在每週150～300分鐘的中等強度運動或75～150分鐘的劇烈運動。
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