你身邊有沒有這樣一種人，他敏感又自卑：
別人一個眼神，一句話，自己內心能揣摩半天；
遇到比自己強的人，會膽怯，和對方說話都有壓力；
覺得朋友們事業和感情都很順利，只有自己一事無成；
因為敏感，總是過度關注別人的情緒，導致自己內心十分疲憊。和敏感相伴而生的自卑，更是把他拖入深淵，導致他想做的事情做不成，想愛的人不敢愛。
為什麼會產生敏感而自卑的心理？要怎麼戰勝這種心理？
《蛤蟆先生去看心理醫生》用講故事的方式，回答了以上的問題。
這是英國國民級心理諮詢入門書。作者是資深心理諮詢師羅伯特·戴博德。這本書自出版以來，暢銷了20年。
故事講的是，一向開朗的蛤蟆先生得了抑鬱症，朋友們很擔心他，建議他去找心理諮詢師蒼鷺。透過十次心理諮詢，蛤蟆先生探索了自己敏感自卑的個性和抑鬱的情緒來源於何處。
他終於明白：
成年後的自卑敏感，早在童年就埋下伏筆。童年的經歷會對自己的性格造成深刻影響。
找到根源之後，蛤蟆先生漸漸找回了信心和快樂。
這是一本非常好讀的心理療愈讀物。讀完之後，你會更瞭解自己。
1、表面嘻嘻哈哈，內心敏感又自卑
蛤蟆先生表面上看起來很開朗，會開玩笑，會逗趣，是眾人的開心果。其實，他的內心藏著另一個敏感又自卑的自己。
他非常重視別人對自己的評價。甚至會為了讓別人高興，而委屈自己。
蛤蟆先生是一個挺喜歡冒險的人。他興高采烈地跟朋友河鼠說，自己之前假扮成女人，從監獄裡逃出來，歷經艱險回到蛤蟆莊園的故事。
河鼠卻潑了他一桶冷水：“別吹牛了！你真的太丟人現眼了！”
蛤蟆總是能夠很敏銳地感受到別人對自己的不滿。
“只要別人對他生氣，他就會給感覺不自在。不論自己是對是錯，他都會馬上道歉，只要朋友能夠重新喜歡上他就行。”
敏感，通常伴隨著自卑而來。
蛤蟆是學校董事。自從患了抑鬱症之後，就很少去學校。
獾是蛤蟆父親的朋友，也是蛤蟆的長輩。獾來到蛤蟆的家裡，二話不說就讓蛤蟆寫下辭職信。因為獾覺得蛤蟆已經無法勝任學校董事，獾想自己來做這個職位。
蛤蟆的內心其實並不想辭掉這份職務，因為他非常喜歡組織學生參加校外活動。
但是，自卑心作祟。蛤蟆覺得獾強大又自信，反觀自己，弱小又遲疑。他幾乎就要照著獾的意思去做了。
我在自卑的蛤蟆身上，看到我自己的影子：
和別人起衝突的時候，不會爆發出來，而是選擇退讓隱忍。
很在意別人的感受，有時候為了別人，寧願犧牲自己。
不敢拒絕別人。哪怕對方的要求已經到了欺軟怕硬的地步。
2、自卑的人，對自我的看法是“我不好”
為什麼人會產生敏感自卑的心理呢？
心理諮詢師蒼鷺說，
“想要理解你的現在，就把必須回顧你的過去。我們得回顧你生命最早期的階段，從出生到大約四五歲的時候，發生的一切都對你影響重大，還影響了你後來的成長，牽涉到你怎樣看待自己和別人。
這種影響是普遍存在的。就這樣，你形成對這個世界特有的看法，對你而言，這就是你看待事情的唯一方式。從那時起，你就生活在自己的世界裡，用同一個視角看待一切事物。”
我們在童年時期，就形成了對自我和外界的看法。我們會試圖回答兩個問題：
第一問題是，我是怎麼看我自己的？我好不好？
第二問題是，我是怎麼看別人的？別人好不好？
這兩個問題，形成了你的人生座標。這個座標分成四種情況：
1、我好，你也好
2、我好，你不好
3、我不好，你好
4、我不好，你也不好
蒼鷺說：“
一旦我們在童年決定用哪種態度和觀點，我們就會在隨後的人生裡始終堅持自己的選擇。這些態度和觀點，變成我們存在的底層架構。從那以後，我們便構建出一個世界，不斷確認和支援這些信念和預期。換一個詞來說，我們把自己的人生變成了一個‘自證預言’。
”
蛤蟆的祖父經營著一家很大的釀酒廠，生意非常紅火。蛤蟆的爸爸繼承了祖父的事業，但是他不善於經營，生意每況愈下。
蛤蟆父親望子成龍，一直希望兒子能夠按照他的希望，乖乖聽話，將來能將生意做大。
可蛤蟆一點都不喜歡釀酒廠。不喜歡廠子裡嘈雜的機器聲，也不喜歡空氣裡的異味。
蛤蟆在童年時期，爸爸經常批評他：“你太讓我失望了。”還經常黑著臉，告訴蛤蟆這也不能做，那也不能做。
只因為沒有遵從父親的意願，蛤蟆就不是父親眼中的乖孩子。
這讓蛤蟆在很小的時候，就給自己下了定義：“我不好。”
“我不好”這種觀點從童年開始，根深蒂固。他在往後的人生中總是把“我不好”當做人生法則。
因為“我不好”，所以他沒辦法經營好父親遺留給他的蛤蟆莊園。
因為“我不好”，所以朋友一旦對他表露出一丁點不滿，他就馬上道歉。
人生座標一旦確定下來，往後的人生都變成了自我印證。
這本書對我來說，最震撼的認知衝擊就是這一點。
書裡舉了一個例子。假如你預約了一輛車，到點了，車子沒來，司機單方面取消了預約。
如果你的人生座標是“我不好，你好”，你面對這種情況，一定是自怨自艾，唉聲嘆氣：我太倒黴了！我太不幸了！是不是對方接了一個大單，不願意接我這個小單？
如果你的人生座標是“我好，你不好”，你一定會破口大罵司機：該死的！做人一點誠信都沒有。
自卑的人，對自我的看法是“我不好”。當他面臨選擇的時候，他不是一心想著怎麼達到自己內心想要的目標，而是感覺自己不夠格，然後退縮，選了那條自己其實並不想走的路。
面對喜歡的人，他會覺得自己不夠好，因此連靠近的勇氣都沒有。
工作久了，想要跳槽，他會認為自己能力不夠，擔心出去找不到工作，因此在不喜歡的崗位上苦苦熬著。
面對同事不合理的請求，他會想如果拒絕的話，顯得自己不夠通情達理，於是硬著頭皮去做自己並不想的事情。
多少人，被一句“我不好”誤了終生！
3、超越自卑：做你想做卻又害怕的事情
“我不好，你好”，在這種人生座標裡，你做事情都是一種情緒化的，不經過大腦就自動做出的反應。
就像蛤蟆，朋友露出不滿的表情，他就馬上道歉。
這種反應，就像是那個著名的實驗：巴甫洛夫的狗。狗一聽到鈴聲，就忍不住流口水。
你一旦遇到相似的情境，就不由得陷入情緒化的反應。
想要超越自卑，就要停止情緒化反應，用理性行事。調動你所有的知識和技能為你所用，而不再被腦子裡父母過去的聲音所驅使。不再被童年的情緒所圍困。
我以前也是一個自卑的人。
我在廣告公司工作好幾年，一直寫的是廣告文案。
我很想寫小說，寫書評。
可是寫文案，跟寫小說和書評完全是兩碼事。
每當我開啟電腦，想要把頭腦中的小說畫面敲成文字的時候，我內心那種“你不好”“你沒能力”的聲音就會響起。
直到我28歲那年，夏天的某個夜裡，我寫完了人生中第一篇短篇小說。發給編輯。編輯說寫得挺好，已經推薦到首頁了。後來又陸續寫了幾篇，成為簽約作者。
我慢慢走出了那種對文字感覺無能力為的自卑感。
很多被自卑所困的人，在事情還沒開始之前，就放棄了。“我不行”成為一條人生鐵律。你跨不過去，走不到自己想去的地方。
所以，不要去聽那個聲音。
盯著你的目標，以及實現目標的步驟。
當你有了一點小成就之後，繼續走下來。你會迎來你的大成就。
就像書裡的蛤蟆先生。
他最終拒絕了獾的要求。沒有辭掉學校董事的工作。
他寫了一封信告訴獾，如果你想要當學校董事，歡迎參加下一屆的校董競選。
這是他人生中，第一次拒絕身為長輩的獾。
他不再受困於內心那個說“我不好”的聲音，而是獨立、自主地做出決定。超越原生家庭的影響。活出自己想要的樣子。
2012年已經過半，我看了很多書，但《蛤蟆先生去看心理醫生》是對我印象最深的一本。
這本書把人的心理執行機制都講透了：
一個人在童年受到了傷害，這種傷害會如何延續到成年；一個人要如何超越原生家庭，實現自我的成長。
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