經典港片《瘦身男女》中有一個場景：鄭秀文扮演的女主和劉德華扮演的男主一起去餐廳吃飯，女主為了減肥，還隨身攜帶廚房秤和計算器。每一口食物都要先過榜、計算卡路里才下肚。相信你看到這裡，會驚呼，減肥難道不是這樣嗎？只要攝入的卡路里低於燃燒的脂肪，就能瘦下來。但研究發現，
卡路里只是一個計量單位，與減肥並沒有直接關係。
很多人不瞭解的是，
減肥與大腦的衝動系統有關，只要開啟衝動系統，大腦就開啟自動駕駛模式，讓你欲罷不能。
換言之，如果一個人有多希望自己能減肥自律，那就說明他對減肥有多失控。
為什麼節食會讓人越減越肥呢？心理學家凱利·麥格尼格爾博士指出：
節食者為了剋制不吃，需要抑制大腦的衝動系統，而人在抑制衝動時會消耗了大量的意志力。意志力不夠時，人的衝動系統就會佔上風。
也就是說，
如果節食減肥的人花了太多的精力去控制飲食，卻沒辦法控制大腦的衝動系統去進食，由於進食比節食容易操作太多，大多數依靠節食減肥的人自然不會成功。
節食減肥都是喊口號？別讓大腦的衝動系統“忽悠”你
其實，
很多時候，明明我們知道某件事的不良後果，卻還是忍不住去做，做完了還出現愧疚的心理，就是大腦的衝動系統在作用
。但假如一件新鮮的事你做起來很困難，也不感興趣，還要剋制著相關的慾望時，你就更加厭惡這件事了。
為何會出現這種情況？接下來，
本文第一部分就為你深度分析衝動系統的真相，第二部分為你講述引起衝動系統作用的3個因素，最後給出3個解決方案，教你如何控制衝動系統，來解鎖更好的人生。
節食減肥都是喊口號？別讓大腦的衝動系統“忽悠”你
01。關於衝動系統的真相
在《變形計》一書中有這樣一個關於理性和慾望的故事：女主公對自己情人的愛和父親的責任之間左右為難，痛苦萬分。她說，我感到有一股神奇的力量在牽引著我，理性和慾望把我拉到不同的方向，我很清楚哪一條路是正確且認同的，但我卻踏上了錯誤的路。
這位女主角不知道的是，之所以她會痛苦，是因為大腦中的衝動系統在起作用。
從心理學的角度分析，衝動是由外界刺激引起的，是一種突然爆發，對後果缺乏清醒認識的一種行為，具有盲目性。
比如，刷劇和看書，我們很清楚看書是對成長更好的一條路，卻在衝動系統的作用下，開啟APP追劇。
對我們來說，衝動系統就像一頭不聽話的大象，而理智就像騎象人，為何大象不受騎象人限制，反佔上風呢？
在《象與騎象人》一書中指出：騎象人就像大象的顧問，只有二者意見一致時，大象才受騎象人的指揮，否則，騎象人是鬥不過大象的。
書中還提到，
大象是天生的悲觀主義者，喜歡放大痛苦，這種情況下，如果大象沒有過新的體驗，對未知的區域絲毫不感興趣，大象會本能地縮在舒適區裡，只能採取遠離的方式自保。
就拿節食減肥來說，節食者需要剋制住美食的誘惑，這種沒有過的體驗會讓內心的大象產生恐懼，而正常的美食攝入能讓大象舒適感，如果強拉硬拽，大象自然就不會走出舒適區。也就是說，大腦中的衝動系統就像一個開關，只要有誘發的因素，就會自動開啟。
當我們想剋制住自己不去做某一件事情時，就是大腦中的衝動系統被啟用的時候。我們無法阻止外界誘因的產生，但可以透過一定的方法延長衝動系統起作用的時間。
節食減肥都是喊口號？別讓大腦的衝動系統“忽悠”你
02、 衝動系統起作用的3個因素
在《自控力》書中指出：
大腦的衝動系統，其特點是讓大腦開啟自動駕駛的模式，簡而言之就是及時行樂。
與之相對的是自控系統，它分為“我要做”、“我想做”和“我不做”三部分，分別由大腦前額葉三個區域的能力構成。
自控系統它讓我們做出決策時能夠深謀遠慮、考慮周全。當兩大系統的相互抗衡時，人的自我認知能力便有了挑戰。那人的認知水平會產生哪些現象呢？
①自我感覺良好，彷彿得到全世界的通行證
人們潛意識裡認為自己是衝動的，結果控制了自己，就會出現自我感覺良好的狀態。
當人們感覺自我感覺良好時，通常是站在道德制高點的角度看待事物，這種感覺就像一張通行證一樣，得到了做一切事情的許可。從價值觀的角度來看，這樣的行為被稱為“
道德許可
”，換言之，當人們做了一件好事之後，就容易縱容自己做壞事。
放到節食減肥的角度，如果第一週你能夠控制飲食，你會感覺你為減肥事業做出了努力，下次遇到美食的時候，就更加容易放縱自己，認為這是應得的獎勵，其實，這只是衝動系統作用下的幻覺罷了。因此，一切給我們帶來良好感覺的標籤，更能讓人失控。
道德許可讓我們在做每一件事情都感覺自我良好，其可怕之處就在於在無意識的情況下，人既不會有愧疚感，也沒有約束感，相反，人在道德許可的作用下，反而會產生優越感，在這種錯覺下，人很容易迷失自我。
如果說自我感覺良好容易讓人失控，那自我感覺糟糕呢？答案是，一樣會失控。
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②自我感覺糟糕，產生恐懼心理
就是潛意識裡認為自己應該自控，結果反而失控。尋
求安全感，喜歡掌控一切，是人類天生的本能。如果喪失了掌控感，就會帶來恐懼。而恐懼會讓我們尋找任何能夠帶來安全感和力量的東西，這也被稱作恐懼管理。
比如你心情不好的時候會感到恐懼和焦慮，你想吃塊蛋糕來緩解一下。這種典型的“吃塊蛋糕壓壓驚”就是恐懼管理的表現。當你吃完蛋糕，突然想到你正在減肥，你也許會為剛才失控的行為感到內疚，索性破罐子破摔，再來一塊。
無論是“吃塊蛋糕壓壓驚”還是“破罐子破摔再來一塊”，都是大腦衝動系統作用的結果。它不僅想讓我們身心愉悅，還會在情緒低落時像哄小孩一樣哄我們，讓人不知不覺愛上這種“我行我素”的感覺。
恐懼管理讓我們在面臨選擇時，往往會選擇即時滿足而不是延期的滿足。此時大腦神經元的產生了新的刺激，神經細胞產生了強烈的反應。但之後，神經細胞的刺激感會趨於緩和，滿足感下降，於是又產生了新的恐懼管理。
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③群體的影響，讓人不自覺模仿
毫無疑問，美食是阻礙減肥的第一元兇，其中最扎心的表達就是“看到別人在吃，我實在忍不住啊”，這其實也是映象神經元作用下的結果。
映象神經元理論認為：大腦中有一類神經元，其任務是像照鏡子一樣反映別人的情緒和動作，讓人不自覺模仿。
比如看到別人打哈欠，自己也忍不住想打哈欠一樣，又或者看錶演時，聽到掌聲自己也不自覺地鼓掌一樣。這樣就容易理解看到美食，一群人在吃，自己也忍不住吃了。科學家還發現，如果一個人體重超標了，那這個人身邊的人變胖的機率也大大增加，原因就在於此。
從社會心理學的角度看，
人是一種社會性動物，被忽視的社會情境，才是人們做出各種行為的根本原因。
而經像神經元應用於不同的社會情境，就像無處不在的機關，只要稍加不慎，就會出現盲目跟風的行為。
當然，映象神經元傳遞的只是一個模仿的訊號，至於做不做，完全取決於戰勝衝動系統的能力，如何戰勝它，我們可以刻意練習來達到目的。
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03、 戰勝衝動系統的三大武器
每個人做選擇時，由於衝動系統一瞬間的作用，很可能做出一個讓自己後悔的決定。那如何避免這種現象的發生呢？我們來看三個實用的方法。
1.剔除“標籤效應”，啟用自控自我
前面提到，道德許可效應是放任衝動系統的第一大殺手。那怎麼辦呢？在《自控力》書中提到的第一個對策就是去道德化，啟用自控自我。
什麼意思呢？
就是不要給事情貼上“好與壞”的標籤，告訴自己，我不是做了好事，而是做了分內的事而已。而如果習慣性給一件事貼上標籤，你就可能落入了“標籤效應”的陷阱裡。
心理學研究表明：當一個人或一件事被貼上標籤的時候，潛意識裡這個人或這件事就會朝著標籤的內容發展，被稱作“標籤效應”。
而貼標籤這個行為本身帶著很強的個人主義色彩，以自己固有的知識和經驗做出判斷，不僅失去了判斷的真實性、系統性，還會誤導自己向“衝動自我”發展。
比如你花費力氣跑了1個小時，回來之後認為自己很了不起，於是給自己加雞腿犒勞自己。當我們給自己貼上“了不起”的標籤後，就容易把真實的自己看成是“衝動自我”。因為本身不想跑步反而去跑了，加雞腿這個動作就是默認了“了不起”，所以剛才跑步的自己就是“衝動自我”，但實際上，跑步這件事已經是“自控自我”的表現。
所以，
撕掉身上的標籤，認清楚哪些事情是應該做的而不是選擇性去做，這樣能夠啟用自控自我，避開道德許可的陷阱。
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2.運用“卓別林理論”，學會弱化問題，把強聯絡變成弱聯絡
前面瞭解到， 剔除標籤效應，有助於啟用自控自我，那假如自控自我還是佔了上風，又該如何呢？
對此，最有效的辦法是原諒自己。
關於自我原諒，塞利格曼在《認識自己，接納自己》中提到：一個困擾你的問題有多難改變，取決於這個問題的根子有多深。
而定義一個問題的深度，其中一個層面是證據層面：如果支援一個問題的證據越容易找到，這個問題就越難改變；相反，否認問題的證據越容易找到，越容易改變。也就是說，
如果你不斷為自己的行為找理由和證據支援，不斷加深問題層面的深度，就會在一個問題裡越陷越深。
就好比你陷入了一個泥潭裡，你越想被解救，就可能會不斷掙扎和呼叫，不僅適得其反，還會越陷越深。相反，如果你保持體力，發出求救訊號之後等待救援，才有可能得救。
著名錶演大師卓別林曾說：用近景
特寫
，生活就是一出悲劇，而你後退幾步，用遠景來描繪生活，生活就是一出喜劇。
這裡所說的後退幾步，其實就是
接納自我的過程，學會跳出問題本身的怪圈，用遠景鏡頭來客觀地觀察問題，就會看到更多不支援的證據，解決問題也就有了更多的迴旋的餘地。
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3.巧用延遲滿足效應，為衝動系統做緩衝
延遲滿足效應是指，為了更長遠、更大的利益，自願延遲或放棄目前的滿足。
心理學家曾對一群4歲的孩子做糖果實驗：桌上各放兩顆糖，如果你能堅持20分鐘，就把糖給你，如果不能堅持，就只能拿一顆，並且馬上能拿到。
這對4歲的孩子來說充滿了誘惑力，有的孩子忍不住，偷偷吃了一顆，有的孩子不停轉移注意力，還有的乾脆用睡覺來抵擋誘惑。結果顯示，有三分之二的孩子拿到了兩顆糖，
經過12年的追蹤，凡是熬過了20分鐘的孩子都有很強的自制力，他們自信樂觀，敢於迎接挑戰，而那些沒拿到糖果的孩子，多半任性悲觀，做事三分鐘熱度。從這個實驗可以得出一個結論：
延遲滿足能力更強的人，幸福感更強，即時滿足的人，隨著而來的便是焦慮。
在衝動系統發生作用時，我們要認清這是大腦製作的陷阱，要學會延遲滿足，在滿足和衝動之間增加防火牆，才能夠避免爽一時，苦一陣”的煩惱。
減肥也是如此，當你忍不住想要吃一塊蛋糕，不妨先用其他食物比如水果來代替，有意識的延遲滿足身體對事物的渴望。久而久之，身體能夠適應這樣的變化，自然而然就削弱了對事物的渴求。
延遲滿足是一種通用資源，這意味著你可以透過一些日常小事來訓練，然後把它用於其他事情上。當我們意識到延遲滿足效應的強大，就可以透過刻意練習，獲得從衝動系統中喚醒理性的能力，幫助我們更好地應對每一件事。
總結一下：
看到這裡，想必你已經對節食減肥真相有了一定了解。只有透過刻意練習來戰勝衝動系統，才有可能成功瘦身。
據說人與人之間的差別不在於智力的高低，而在於是否能駕馭大腦的衝動系統。
凱利·麥格尼格爾甚至斷言“自控力比智力更容易拿高分，比個人魅力有助於領導他人，比同理心更有利於維護家庭幸福”。
擁有較強的自控力，意味著你的行動力不再容易受限，你能遇見行動力帶來的成功，從而解鎖更高階的人生。
