研究顯示，
抑鬱與焦慮是乳腺癌患者最常見的精神心理問題
，
患病率明顯高於普通人群，而且多數患者卻未得到及時診治，生活質量受到嚴重影響。
為了提醒我們患友關注心理問題，保持良好心情，來自
吉林省腫瘤醫院的劉文志醫生，
就心理管理問題，為我們給出了一些小妙招。
一、行為心理治療
行為心理治療
指透過心理學的理論和方法來改變患者症狀和行為的心理治療方法，可以有效幫助我們減輕心理應激和軀體併發症，是心理管理的重中之重。
具體如何進行呢？劉文志醫生給我們分享了五種方法：
01
放鬆訓練
透過放鬆訓練，可以使精神放鬆，緩解焦慮、抑鬱、失眠和飲食困難。
放鬆訓練包括以下一些內容：
瑜伽
、
坐禪
、
大叫宣洩法
、
間接性肌肉放鬆
（即肌肉拉伸）等。
圖源自：攝圖網
舉個例子：我們可能在短影片平臺或者新聞見過，一群老年人圍著樹一起大笑。雖然可能有一些擾民，但這也可以歸為大叫宣洩法。當然了，我們在進行這樣的宣洩時，還是需要注意不要影響到其他人。
02
深呼吸
深呼吸可分為吸氣和呼氣兩個步驟：
吸氣的時候，腹部帶動胸腔，儘可能多地吸入空氣，直到胸腔和腹部完全鼓起，然後保持2秒左右。呼氣時緩慢的將空氣排出。
這個過程我們可以重複
5-7
次。
需要注意的是，我們需要保持身體正直的姿勢，建議使用鼻子吸氣，同時使用鼻子和口腔撥出氣體。
隨著深呼吸的進行，我們的身心都會變得更加寧靜和放鬆，有一種神清氣爽的感覺。身心愉悅外，深呼吸還有助於增加肺活量哦。
不如現在就停下來做幾組，看看有沒有更舒暢吧~
03
音樂療法
音樂可以影響我們的情緒，有效改善焦慮、緊張、恐懼等不良情緒。
我們可以選擇聽一些輕音樂，或者是輕快愉悅的音樂，來讓我們身心感到愉悅。
圖源自：攝圖網
但是注意！我們要避免在難過時，聽一些消極悲傷的歌曲。哀景襯哀情，反而會使我們emo（抑鬱）起來。
過於嘈雜吵鬧的音樂也應該遠離，這些音樂可能反而會讓我們感到心浮氣躁，內心慌亂。
04
自我暗示
在治療過程中，我們可以想象，化療藥物和射線正在殺死體內的癌細胞，體內的健康細胞也在積極與癌細胞作鬥爭，癌細胞正在死亡。
在平時沒事的時候，也可以想象自己全身通暢，想一些愉快輕鬆的事情。
圖源自：攝圖網
有的人可能認為這就是幻想，但這個幻想對我們是有正向的作用的，又有何不可呢？
當然了，我們在進行想象時，應該是放鬆的。如果腦子裡充滿了雜念，為了完成任務而逼自己去做的話，可能反而達不到效果。
05
安慰療法
安慰療法就是從思想上解除我們的負擔，消除顧慮。不過這一點可能需要我們的醫生、家人、朋友去幫助我們完成。
當親人朋友陪著我們一起散步，聊天或娛樂，為我們解答問題，傾聽我們的困擾和牽掛，共同回憶過去經歷的美好的事情，我們的情緒能得到很好的舒緩，心靈能夠安放。
圖源自：攝圖網
其實當我們面臨疾病時，親人朋友也一直關心著我們。但同樣作為沒有經驗的“小白”，也不知道要如何安慰我們，咱們不妨直接一點，把這篇文章轉發給他們。
劉文志醫生
也提醒我們患友的家屬和朋友，應該保持真誠、熱情地對待患者，敷衍搪塞或是哄騙，毫無疑問，我們患友都是能察覺出來的。我們也不用拘謹和畏手畏腳，不要害怕自己做錯，真正的關心，患者也同樣是能感受到的！
二、參加健康教育
健康教育包括線上和線下兩部分，有科普講座、醫院宣講等不同的形式。
【比如我們的乳腺癌直播講座，別忘了關注哦~】
透過正確認識乳腺疾病，減輕心理恐懼，增強對醫生的信任與配合，樹立戰勝疾病的勇氣，積極治療乳腺癌，就能夠減輕疾病給我們帶來的心理壓力和經濟壓力。
三、社會支援
社會支援包括很多方面的支援，比如醫生、家人、還有社會組織等。
醫務人員提供了醫學上的支援，家人和朋友則提供了必要的鼓勵和心理支援。同時作為親屬，自身也要調整好心理狀態。
劉文志醫生為我們舉了個例子：
一位乳腺癌患者，在術後第一次換藥時，家屬陪同進入了換藥室。家屬在換藥室看見了患者的傷口，長長的刀口取代了原有的乳房，沒有控制住自己，哭了起來。其實家屬這樣的行為就可能會對患者造成心理負擔，所以家屬也應該調理好心態，堅強地為患者提供支援。
除了親人朋友之外，我們還可以積極參加一些社會組織，例如我們的
乳腺癌患友群
，群裡有我們醫學的小夥伴為患友提供醫學支援，也有共同走在抗癌路上的患友與我們即時交流、互相鼓勵。這都能夠為我們提供很好的心理支援，使我們保持心情愉悅。
四、心理諮詢
當我們經過了長期的心理疏導、自我調節後，仍感覺到消極的情緒難以消化，影響正常生活時，我們可以選擇進行心理諮詢。
圖源自：攝圖網
許多患友不好意思進行心理諮詢，認為這有些“丟面子”，其實是完全不必要的。年輕人也好，老年人也好，學生也好，職場人也好，許多人都自己的壓力或負面情緒，需要透過心理諮詢排解。尋求心理諮詢就如同感冒了需要看醫生一樣，其實是非常正常的需求，我們不需要感到羞愧或丟臉。
專業的心理諮詢師能夠很好地同我們交談，為我們進行心理評估，根據我們的心理特點，進行個性化的心理諮詢，透過專業的手段，幫助我們釋放不良情緒，緩解壓力。
透過心理管理，我們可以有效提高應對能力、減少情緒上的煩惱和情感上的孤獨、保持良好心態和健康行為、正確面對癌症並增強戰勝疾病的信心，從而達到改善生活質量和延長生存時間的目的。
只要我們保持堅定信念，積極踏出改變的第一步，我們就能夠開啟更加美好的明天~
醫生簡介
劉文志 醫生
吉林省腫瘤醫院 副主任醫師
中國抗癌協會乳腺癌專業委員會 委員
吉林省抗癌協會乳腺癌專業委員會 委員
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乳腺癌患者如何保持愉悅心情？醫生給你小妙招
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