大多數人都有過這樣的困惑：
每次計劃要學習卻忍不住玩手機？
每次減肥都忍不住要吃零食？
每次說早睡都非要熬到半夜？
給自己制訂的計劃，卻總完不成？
這樣的現象，在我們的生活中不斷重複，讓我們後悔不已又習以為常。
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馬歇爾·古德史密斯在《成為可怕的自律人。把拖延症瞬間變得超級自律的自我提問法》一書中指出：
事實上，導致我們這些困擾最本質的原因不是自身，而是“環境”。
我們所處的環境⼀直在潛移默化的改變我們的最佳狀態，做出本不想做的行為和拖延。
彼得·德魯克曾說：“我們⽣活的使命應該是做出積極的改變，⽽不是證明我們是多麼聰明或者多麼正確。”
書中指出，透過向自己提出積極的問題，聚焦於我們需要幫助的地⽅，不間斷的回答。幫助你在想改變自己的時候，就能輕鬆地改變；想減肥的時候，就能立馬瘦下去；這本書能幫助你掌控自己的人生，瞬間成為一個可怕的自律人！這個方法就是：
每⽇問答，透過對自己提問和不間斷的回答。
讓我們竭力迴避生活帶來的缺失和拖延，從而幫助我們重拾⽣活帶來缺失的活⼒和⾃律，改變對這些⾏為的理解和反應。
書中關於艾⽶麗的故事，她長期以來都因為比理想體重體超重45公⽄而困擾，她特別迷戀果汁、甜品、美食，為此她已經數不清⾃⼰曾經減肥失敗多少次了。
這也是⼤多數⼈經常⾯對的問題。
直到有一天艾⽶麗拖著購物袋滿載⽽歸，在她買的榨汁機裡發現⼀張名為《脂肪、疾病和瀕臨死亡》 的果汁減肥紀錄⽚，她突然意識到肥胖對身體造成的危害。
我們總是在健康受到危害的時候才會意識到健康的重要性
。
接下來她啟動⼀項為期60天的果汁減肥項⽬——控制體重，並透過書中提到的“每日問答”，成功的瘦了25公⽄。
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想象⼀下，你想在⾃⼰的⾏為改變清單上列出哪些每⽇問答。比如：健康、家庭、⼈際 關係、⾦錢、智慧、⾃律等，並列出你希望改變的清單，透過每日問答的方式盡最大的努力做出改變。
1。強化我們的承諾
每⽇問答是嚴肅的，它能迫使我們說清楚⾃⼰到底想要在⽣活中做出哪些改變。
透過表格列出你希望改變的清單。最好確保你的每個問題都以“我是否盡最⼤努⼒……”開頭。
你可以寫可以盡最大努力做的事：
1。堅持每天六點半起床；
2。對你的伴侶更好⼀點；
3。堅持每天十點半準時睡覺；
4。堅持每天學習十分鐘等等。
問題的個數可以根據自身情況設定和調整，最重要的寫出你最想做的改變。
對我們很多⼈來說，把⽬標寫下來，正視⾃⼰的缺點，就意味著考慮去改變、承諾要變得更好。
2。激發我們的動機潛能
⼀般來說，我們會受到兩種動機的驅動。即內在動機和外在動機。
內在動機：想要做的某些事本⾝，我們享受做這件事的過程。
外在動機：為了外部回報去做某些事，為了得到他⼈的認可或者避免懲罰。
⽐如：我們可以透過艾⽶麗的“每日問答”清單看出，堅持果汁節食和鍛鍊身體是她想要做的一種事，這是她內在動機的表現。而提升有關酒的知識、在工作中學習新知識就是外在動機的表現。
不論是內在動機還是外在動機。每⽇問答都能迫使我們⾯對這些不完美，承認它們，並把它們寫下來。
只有做好了這些事，我們才有機會變得更好。
3。凸顯⾃律和⾃控的區別
改變⾏為習慣需要⾃律和⾃控，我們很容易混為一談，其實它們之間是有微妙差異的。
⾃律是指實現理想的⾏為，⾃控是指避免不理性的⾏為。
每⽇問答可以幫助我們分清楚到底是偏好⾃律還是⾃控。
就好比⼀個⼈可能會問⾃⼰：“我是否盡最⼤努⼒限制⾃⼰吃糖了？”
另⼀個⼈卻 會問：“我是否盡最⼤努⼒抵制糖果了？”
前者叫作⾃律，後者叫作⾃控。
4。提煉⽬標管理的資料
透過聚焦於努⼒，把我們的⽬標提煉成了⽅便管理的每⽇資料，讓我們不再痴迷於⾏為改變的結果，而是享受改變的過程。
我們可以看到艾⽶麗在前12天⾥，給⾃⼰堅持果汁節食這⼀條上打的都是滿分10分。但是在她第⼆個⽬標每天鍛鍊⾝體上，她得了11個0分，1個2 分。
如果連續⽆視⼀個⽬標將近兩星期，它就不算是重要⽬標，為什麼還要把它放在清單⾥？
這個問題讓她意識到沒有鍛鍊⾝體做配合的極端減肥是不健康的，於是她開始把鍛鍊身體作我接下來的堅持目標。
我們只有不斷思考和調整改變，問題清單才有意義。
艾⽶麗的故事給我們帶來的啟發，不只在於正確運⽤每⽇問答遴選問題、記錄分數、監督⾃⼰並堅持下去，更在於我們做出的選擇和調整，讓結果往更好的⽅向發展。
如果我們最終沒有達到⽬標，我們要麼放棄提問，要麼迫使⾃⼰採取⾏動。
我們注意到第51天，第4、5、6個問題出現了⼀串“×”。
艾⽶麗總結說，她不需要再給這些事情打分了。她已經把做這些事養成了習慣，也不需要再“盡最⼤努⼒”去克服挑戰。她不是放棄這些事情，⽽是習慣已成⾃然。
在第63天，艾⽶麗結束了這項嚴格的果汁節食項⽬。她在這期間 瘦了25公⽄，通過了⼆級侍酒師考試，每週⾄少去游泳或上瑜伽班5 次。她完成了有⽣以來時間最長的⾏為習慣改變計劃，並取得了成功。
這就是“每⽇問答”的秘密⼒量。
承諾、動機、⾃律、⾃控、耐⼼，當我們努⼒改變⾏為⽅式的時候，它們都是每⽇問答強有⼒的好幫⼿。
改變不會⼀蹴⽽就，成功是⽇復⼀⽇堅持努⼒的最終成果；只要努⼒了，我們就會變得更好；如果不努⼒，就⽆法變更好。
馬歇爾·古德史密斯（Marshall Goldsmith）作為世界管理領域認可的領導力導師，他透過“每日問答”幫助很多人在不斷變化的環境中改變了拖延症，並養成了自律的行為習慣。書中的關於阻止你改變的15個思維誤區和積極的力量、人生不留遺憾等自律養成建議對大家培養自身的自律能力都值得學習。
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⼈的行為改變是⼀個漫長⽽苦悶的過程。
要在不停變化的環境中，從拖延到自律，真的很不容易。我們只有堅持改變，把精⼒集中到⾃⼰需要改變的事情上，勇於和舒適的環境抗衡，才能把我們以為不可能改變的拖延真正的改變。
所有不妥協的堅持，都是對人生的修行。
