胸肌
平板槓鈴臥推
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下斜板槓鈴臥推
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上斜板槓鈴臥推
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平板啞鈴飛鳥
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上斜板啞鈴飛鳥
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坐姿器械推胸
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平板啞鈴臥推
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下斜板啞鈴臥推
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上斜板啞鈴臥推
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蝴蝶機夾胸
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大飛鳥夾胸
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背部
引體向上
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器械下拉
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槓鈴划船
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坐姿划船
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啞鈴划船
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直臂下壓
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T字划船
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肩膀
槓鈴推舉
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啞鈴推舉
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阿諾推舉
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槓鈴提拉
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啞鈴聳肩
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槓鈴聳肩
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槓鈴側平舉
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反向蝴蝶機
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附身飛鳥
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啞鈴前平舉
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肱二頭肌
槓鈴臂彎舉
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單臂彎舉
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錘擊臂彎舉
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反向槓鈴臂彎舉
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託臂彎舉
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高位拉力器彎舉
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肱三頭肌
窄距槓鈴臥推
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單臂頸後臂屈伸
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鋼線下壓
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單臂下壓
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附身臂屈伸
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仰姿反屈伸
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槓鈴頸後臂屈伸
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腿部
槓鈴深蹲
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史密斯深蹲
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頸前史密斯深蹲
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直腿硬拉
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屈腿硬拉
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坐姿蹬腿
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俯立挺身
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啞鈴弓箭步
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槓鈴弓箭步
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附身腿彎舉
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哈克深蹲
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坐姿提踵
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坐姿腿彎舉
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坐姿腿屈伸
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