比利時作家莫里斯·梅特林克創作的童話《青鳥》講述了這樣一個故事：
樵夫的孩子蒂蒂爾和米蒂爾是一對兄妹，在聖誕節前夜，兄妹兩人為鄰家生病的女孩尋找能治好病的青鳥。
他們分別來到了思念之國、夜之宮、森林、幸福國和未來王國。
但是，他們找到的青鳥不是改變了顏色就是已經死去。
最後，他倆發現，自己家的斑鳩才是真正的青鳥，這隻青鳥最終治好了女孩的病。
這個童話故事告訴我們，其實象徵幸福的青鳥就是我們身邊。
如果我們從腦科學的角度出發，其實“幸福”就在我們的大腦中。
我們的大腦中，存在著一種可以
製造幸福的物質
，那就是
多巴胺
。
當大腦分泌多巴胺的時候，我們就會感到幸福。
你一定有過這樣的體驗，當你攻克難關，實現目標，獲得成就感時，會覺得無比幸福，這個幸福感，就是大腦中分泌多巴胺的緣故。
在現實工作中，如果我們取得了成績，卻沒有得到一定的回報時，我們就會提不起精神來繼續幹活。
同樣，如果我們的大腦得不到充分的精神獎勵，多巴胺也不會願意賣命工作。
下面這張圖，就呈現了多巴胺與獎賞系統的關係。
從上圖中，我們可以知道多巴胺造就的強化學習系統，能夠使我們保持積極性，不斷挑戰高目標，取得成就。
那麼，在日常工作和生活中，我們該怎麼做，才能促進多巴胺的分泌，幫助我們提高做事的積極性呢？
在《
為什麼精英這樣用腦不會累
》這本書中，作者日本神經科名醫樺澤紫苑介紹了一種
多巴胺工作術
，我稱之為
積極力提升7步法
，透過這種方法，可以有效提升我們的做事積極性，提高工作幹勁。
1。設定明確目標
科學家們曾做過一組動物實驗，在實驗小白鼠的籠中安裝了一個“燈亮起就會出糖水”的裝置。
經過多次實驗，小白鼠學習到了燈一亮就能喝到糖水的經驗。
之後，科學家測定“亮燈”和“喝到糖水”時，小白鼠腦內的多巴胺分泌情況。
結果發現，僅僅是亮燈，即使沒有糖水喝，小白鼠腦中也會分泌大量多巴胺。
由此可見，產生對糖水的期待與實際喝到糖水時都能分泌多巴胺。
你可以回想下，當你感到十分興奮、躍躍欲試，對即將發生的事情，心中十分期待時，其實就是大腦在分泌多巴胺。
與此類似，人在
設定目標
和
實現目標
時，也會
分泌兩次多巴胺
。
當我們設定切實可行的目標，並在過程中不斷努力，大腦就會分泌多巴胺。當最終目標實現時，大腦再次分泌多巴胺，使我們產生強烈的成就感和幸福感。
因此，我們需要養成設定目標的良好習慣。
在馬拉松比賽中，賽道邊都設有1公里、5公里、10公里、折返點等路標作為提示。這些路標起到的是小目標的作用，這樣就可以提示馬拉松選手已經跑過了多少距離，把握跑步節奏，也讓選手心中不斷產生小的成就感，激起堅持跑完全程的勇氣。
同樣，我們在制定目標時，不要把目標定得太高，太大，應該設定一個在短期內可以實現的小目標，在實現它後再設定下一步的短期目標，如此反覆，這樣更容易實現長期目標。
平時，我在設定目標時，運用的是
SMART法則。
S
pecific——具體的，詳細的
M
easurable——可預見的，用資料等方式預測可達成的程度
A
chievable——可達到的，切合實際，有實現的可能性
R
ealistic——實際的，具有一定的現實性
T
ime-bound——有期限的，定下具體時限，何時達成目標
SMART法則分別從明確性、衡量性、可實現性、相關性和時限性5個維度來為我們設立一個切合實際，可以實現的具體目標。
2。
想象目標實現後的樣子
在心理學中，有個詞叫“
自我心理暗示
”，指的是透過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。
心理暗示，有消極的，也有積極的。我們應該運用的是，心理暗示積極的一面，比如：“我是最棒的”，“我具有強大的行動力”，“我可以實現美好的願望。”
當成功的情景和細節不斷在腦中上演，此時我們的心跳加快，感覺興奮，這樣就能促進多巴胺的分泌，提高我們的動力和幹勁，從而提升成功的機率。
可能你會覺得，目標都還沒有實現，就讓我想象實現目標後的樣子，這個不是白日做夢麼？
事實並非如此。
在第一步中，我們設定的是切實明確的目標，而非“假大空”的目標，這也就保證了目標雖具有一定挑戰性，但是經過努力，還是可以達成的。
所以，當我們對設定的目標進行
具體化、細節化、影像化
的積極想象，是為了大腦持續地分泌多巴胺，讓多巴胺成為激勵我們付諸行動的燃油。
此外，鮮活地把成功的情景呈現在大腦中，也是運用了“
吸引力法則
”，發生在我們身上的事，都是被我們吸引來的，積極的想象和行動，就能把夢想轉為現實。
日本“經營四聖”之一的稻盛和夫在《活法》中反覆宣揚一種理念，我們必須時刻想象我們達成目標的樣子，並且堅定地相信自己一定能夠達成目標。
這種激勵方法的大腦科學原理就是讓
大腦分泌多巴胺來刺激我們的積極性
，使得我們在做事時能夠更加堅韌和高效。
透過稻盛和夫本人的成功，我們就能看出多巴胺具有強大的魔力。
3。
對目標進行反覆確認
我們設定目標的過程，只是一個在大腦中默默想象完成的虛擬情境。
那麼也就會造成想象時很激動，但隨著時間推移，當初設立的目標，隨風而逝，煙消雨散。究其原因，就是沒有把目標視覺化。
所以，我們必須把目標變成一個“
隨時都能看見
”的東西。
當我們確立目標後，需要把目標寫下來。比如把目標寫在筆記本上，自己隨時翻看；把目標做成電子卡片，設成手機屏保；或者釋出在朋友圈中，向周圍的人宣佈自己的目標，同時也可以讓他們督促自己。
這樣做的目的是不斷提醒我們目標的存在，而當我們看到目標的同時，也進行實現目標的想象，促進多巴胺的分泌，給大腦“補給”多巴胺，這樣才能提高我們的行動力。
因為多巴胺不會長時間地連續分泌，所以我們就需要對多巴胺進行補充。
當我們自駕長途旅行出發前，肯定會把汽車的油箱加滿，這就好比我們一開始設立目標時充滿信心，滿懷激動的狀態，但是隨著開的里程數不斷增加，中途我們需要給油箱加油，才能保證到達目的地。
同樣，我們在實現目標的路上，不斷重溫目標，反覆確認目標，就是給我們的大腦持續的新增動力，促使多巴胺積極地分泌，幫助我們最終完成制定的目標。
4。
快樂地朝著目標努力
假設在你面前的桌子上擺著好幾塊蛋糕，你拿了一塊，嚐了一口，覺得很好吃，就會在吃完一塊後會伸手拿第二塊、第三塊，就算你並不餓，也會情不自禁一塊一塊吃下去，因為這時你的大腦就受到了“快感”刺激，腦中分泌的多巴胺在起著這個效果。
但是，如果在嚐了第一塊蛋糕之後，你覺得它並不美味，就不會再伸手去拿第二塊蛋糕，因為人的大腦會主動迴避難吃的蛋糕所造成的“不快”刺激。
從醫學的角度分析，如果我們內心充滿快樂地做一件事時，大腦裡面的多巴胺分泌量就會增加，我們的做事積極性也會隨之高漲，發揮出更高水平。
反之，當我們受到“不快”刺激的時，大腦就會想方設法迴避這種不快感。
《論語》中有一句：
知之者不如好之者，好之者不如樂知者
。
這句話，正是說中了多巴胺在學習中的積極作用。
帶著快樂的心情學習，大腦就會分泌大量的多巴胺，產生“想要繼續不斷學習”的念頭。
所以，當我們制定目標後，應該懷著
積極、樂觀、快樂
的心情，這種喜悅感會刺激多巴胺的分泌，為行動提供持續不斷的動力源泉。
這就需要我們面對困難時，轉換思維，從積極正面的角度看待，用好奇心和挑戰欲來激發自己，用快樂的心態來面對。
5。
實現目標後，給自己充分獎賞
平時我們在看體育比賽時，經常看到獲得冠軍的球隊舉杯狂歡的場景，這種慶祝，其實對參賽隊員的積極性非常重要。
獲勝之後，我們的大腦會對獲勝的事實產生
喜悅感
，隨後的慶祝活動，則會強化這種喜悅感，獲勝本身和獲勝後的慶祝，都是對
大腦的獎賞
。
我們的大腦很貪婪，獲得獎賞之後，會再次想要獲得獎賞，這種貪慾也會促使多巴胺的分泌，從而進一步促使我們不斷取得成績。
所以，當我們實現了目標，一定獎賞自己一份成功的禮物，可以是一頓美味大餐，也可以是自己想買卻有點小貴不捨得買的首飾。
這些犒勞自己的禮物，可以激勵自己更加努力，湧起向前的幹勁。
6。
達成目標後，立刻設定“更高的新目標”
當我們實現設定的目標後，可以充分享受成功帶來的成就和欣喜，但我們絕不能滿足現狀而止步不前。
一旦我們對眼下的自己感到滿意和滿足，就會處在舒適區中，當產生這種念頭時，多巴胺也就不會再分泌，成長的腳步也就停了下來。
有些奧運會金牌選手在獲得金牌後，會一蹶不振，成績一落千丈，因為金牌意味著已經成了世界第一，沒有了前進的目標。
但是，也有一些運動員在獲得金牌後，依然不斷突破自我，提升到更高的境界，如此才能成為真正的頂尖選手。
因為好成績只代表過去。
在過去成績的基礎上，制定“更困難的目標”，讓多巴胺的強化學習系統運轉起來，才能成為一個
良性迴圈的閉環
。
多巴胺是一種“還想要更多快感刺激”的物質，
只有我們不斷給自己設定更高的目標，才能讓多巴胺持續分泌，我們才能不斷進步。
7。
不斷重複“實現目標的過程”
實現目標後，我們獲得幸福感，然後設定更難的目標，達成後獲得更大的幸福感。
之後，我們需要做的，就是不斷重複這個迴圈過程。
持續重複會強化學習的迴圈
，會讓多巴胺不斷分泌，提供給我們源源不斷的動力，激勵我們不斷向前走，同時獲得精神上的成就感和充實感，自我成長的路道路也會越走越遠。
總結
透過這7個步驟：
1。設定明確目標
2。想象目標實現
3。反覆確認目標
4。快樂地向目標努力
5。目標實現後，充分獎勵自己
6。達成目標後，設立更高目標
7。重複實現目標過程
在多巴胺的分泌和激勵下，我們的自我成長道路才能變得順暢。
當我們有意識地把這7步法用到工作和學習中時，也就在開創有積極力的人生。
