體育鍛煉好處多多
常規的體育鍛煉可以提高孩子的健康水平，增強心肺功能，使肌肉和骨骼更加強壯，抑制肥胖以及焦慮、抑鬱等情況。
它也能影響孩子成年以後的健康狀態，雖然青少年時期通常不會患上各種慢性疾病，比如心臟病、高血壓、2型糖尿病、骨質疏鬆症之類，但這些疾病會在早期有所萌芽，健身運動可以讓患病的機率降低，有助於孩子在成年後保持健康的狀態。
體育鍛煉影響大腦功能的科學研究
學習後四小時進行鍛鍊可增強記憶
荷蘭內梅亨大學醫學中心的研究人員透過研究發現，
學習後進行體能鍛鍊可以改善機體記憶力及記憶痕跡，但前提是鍛鍊是在特定的時間窗口裡進行的或者是在學習後並不立刻進行鍛鍊
。
研究人員發現，相比學習後立刻進行鍛鍊或壓根不鍛鍊的參與者而言，
學習後四小時再進行鍛鍊的參與者可以將記憶資訊保持到兩天後
，大腦成像結果顯示，一定時間後進行鍛鍊或和大腦海馬體中精確的資訊再現直接相關，海馬體之負責學習和記憶的重要區域。
體育鍛煉能提高學習成績，女生更為受益
英國斯特拉思克萊德大學研究者發現，
堅持一項規律的、高強度的體育鍛煉，能夠幫助學生提高學習成績，尤其是對於女生而言。
研究者曾經對英國孩子的體育鍛煉水平做過一次調查，他們在14000名出生於1992年至1993年間的英國南部孩子中抽取了4755個孩子作為研究樣本，對他們的日常體育鍛煉活動進行研究。
經過對比和研究，他們得出了這樣的結果：不管孩子處於什麼樣的年齡段，孩子的學習成績與體育鍛煉是直接掛鉤的，
參加體育鍛煉多的孩子往往在英語、數學、科學這三門課上取得更高的成績
，研究同時顯示，參加體育鍛煉多的女孩子更容易在科學這門課上取得好成績。
研究還顯示，
那些
成績一直保持上升的孩子，從11歲起，就一直每天堅持體育鍛煉，平均每天的時間都要超過平均水平
。
有氧運動對於大腦具有顯著的正面影響
澳大利亞堪培拉和哈佛醫學院的兩項研究表明
任何型別的有氧運動（能提升心率以及持續一段時間的移動以及出汗）對於大腦具有顯著的正面影響
。
每週堅持4天以上，每天30分鐘左右的運動能夠有效地增強大腦的連線性，從而防止記憶力的衰退。
有氧運動能夠對大腦產生如此明顯的作用，可能因為
與大腦的血液流動存在一定關係
。大腦的血液流速加快能夠更好地提供能量與氧氣，並且帶走代謝廢物。
體育鍛煉增加腦源性神經營養因子
哈佛醫學院的研究顯示當人們的肌肉進行鍛鍊時，肌細胞能增加一種名為FNDC5的蛋白質的產量，而這種蛋白質的一個片段——鳶尾素——會被剪下下，並釋放到血流中。它會驅動褐色脂肪細胞的形成，從而抵禦糖尿病和肥胖等疾病。（白色脂肪則是傳統意義上的反面派。）
並且
F
NDC5和FNDC5助啟用劑PGC-1α並非只存在於肌肉中，也存在於大腦中
。FNDC5能夠提升
腦源性神經營養因子（BDNF）的水平
，BDNF對於維持神經元健康和生長十分重要。而這些功能對延緩阿爾茨海默氏症和帕金森氏症等神經疾病至關重要。
體育鍛煉預防老年人的認知障礙和痴呆
法蘭克福歌德大學的老年學家和運動醫師研究了正常運動對60歲以上85歲以下年齡組的腦代謝和記憶的影響隨機對照試驗。他們的結論是：
定期運動不僅可以強身健體，而且對腦代謝有積極的影響。
身體活動影響了腦代謝
：它阻止了膽鹼（隨神經細胞的損失而增加）的增加。運動導致訓練組膽鹼濃度穩定，
身體鍛鍊不僅可以改善身體健康，還能保護細胞。
體育鍛煉預防老年痴呆，提高大腦容量
加州大學洛杉磯分校醫療中心和匹斯堡大學的研究人員進行的研究第一次表明，
幾乎是任何一種型別的有氧運動都能提高大腦結構和降低老年痴呆症的風險
。
分析結果表明，
增加體育運動與
額葉、顳葉、頂葉包括海馬區處更大的腦容量正相關
。受益於增加體力活動的人減少了50%阿爾茲海默症的風險。大概25%的輕度認知障礙的樣本與阿爾茲海默症有關，增加體育運動也對他們的腦容量有好處。
有氧運動是大腦的“營養品”
如上所述，有氧運動能促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液迴圈，使大腦得到更多的氧氣與養分。
而運動中有氧耐力的形成對青少年的益處極為可觀。
一般來說，所謂
有氧耐力
就是指長時間進行有氧供能的工作能力
。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。決定機體有氧耐力的生理因素主要是運動中氧氣的供應因素和作為能量物質的糖原含量。
不同運動對心率的影響不同，我國有關學者對心率做過較全面的測試如下 ：
籃球150-180次/分
排球110-130次/分
足球130-170次/分
乒乓球110-140次/分
羽毛球130-170次/分
健美操160-180次/分
一分鐘跳短繩150-180次/分
立臥撐130-150次/分
現代科學研究表明，在諸多運動專案中，有氧耐力專案是最利於人們身體健康的。有氧耐力運動可使人體獲得最佳攝氧量，常見的有氧耐力運動有
快速步行、長跑、力量訓練、腳踏車、跳繩、網球
等等。這些運動能有效地增強呼吸系統對氧的攝取，增強心、腦血管系統輸送氧的能力，增強有氧代謝利用氧的能力。所以說，有氧耐力運動對人的生理、心理等方面年都大有裨益。
看看您的孩子適合怎樣運動吧！
指導原則
運動頻率：
每週的多數日子裡，儘可能都進行運動。5天以上更合適。
運動強度：
中等強度（能夠明顯地增加呼吸、心率，並出汗的運動）到高強度（能夠引起急促呼吸、心率增加，並大量出汗的運動）。
運動時間：
30分鐘中等強度運動及30分鐘高強度運動，總和
60分鐘
的運動。
運動型別：
適合兒童及青少年，並能夠使其樂於參與、能增強其體質的運動。這些運動包括：健步走、各種體育遊戲、跳舞或各種競技運動。
注意事項
環境：
由於兒童青少年的體溫調節能力較差，鍛鍊的環境溫度應當較為適宜，且溼度適中。
適量：
對於超重或無運動的兒童及青少年而言，很可能完不成連續60分鐘的體育活動，因此應逐漸地增加其運動量及運動時間，使其達標。
特殊情況：
對於那些患有哮喘、糖尿病、肥胖症、肺囊性纖維化、腦癱等疾病的兒童而言，需要根據具體情況、症狀以及功能水平條件來制定運動處方。因為內容太多，請諮詢運動醫學人士。
姿勢：
應當儘量減少或適時打斷坐姿活動（如看電視、沉迷網路、打電子遊戲等），多步行或騎腳踏車等可以終身鍛鍊的運動。
適應不同年齡兒童的運動處方
不同年齡階段有不同的生理特性，因此針對青少年兒童所處的不同發育階段，制定以下運動處方。
6-12歲
特點：
小學教育期間，為兒童的發育既提供了機會，也帶來挑戰。各種各樣的對抗性運動及社交活動給孩子帶來了全新的生活。
時間要求：
每週儘可能多地讓孩子進行60分鐘的趣味運動，並且在規律運動中加入一些新的內容。
運動推薦：
1）可以進行一些能夠使整個家庭都參與的活動，如騎腳踏車、游泳、滑雪、遠足、跳舞、慢跑、健步走及打棒球等。
2）鼓勵孩子參加運動隊，但同時應當瞭解其參加訓練及比賽的頻次，並對孩子的訓練程式加以審視。足球之類的團隊運動專案，對這個年齡段的兒童也是比較適合的。
注意：
可以將一天的60分鐘鍛鍊時間分割成15分鐘的柔性體操和45分鐘的餐後散步。每一個家庭可以根據自己的實際情況，將這60分鐘分割成一些小的時間段，但總時長要保證能夠達到60分鐘。
>12歲 青少年時期
過程：
無論進行何種運動，都應先進行10分鐘的準備活動及伸展性活動，以防運動損傷的發生。之後進行30分鐘的有氧鍛鍊和5分鐘的整理活動，使心率迴歸正常。最後，結束時，一定要進行15～20分鐘的力量訓練。
注意：
正確地使用重物進行力量訓練非常重要。不能在脊柱過伸的狀況下拉起重物。將自身用力極限的重物拉起一次，會對骨骼、肌肉、肌腱及韌帶造成明顯的損傷，對於兒童傷害更嚴重。器械，用能夠進行10~15次重複的重量來進行訓練，組間休息時長要比只進行一組訓練的休息時長多出兩倍的時間。當這種負荷的訓練已經不能引起肌肉的疲勞反應時，可以將重量增加5%~10%。
【funs學是TCL集團旗下教學專案，與《最強大腦》中國隊隊長、世界記憶大師“李威”合力為孩子提供高效學習法課程，提升孩子專注力、觀察力、記憶力、思維力、創造力】
