不羈先生戒菸法，又被稱為終極戒菸法，是一套以“悟”字為核心的心理學戒菸方法論，旨在用系統性的心理學方法，幫助吸菸者勘破煙的本質，即反轉腦海中關於吸菸的一切錯誤認知，進而消除一切恐懼和懷疑，從而實現輕鬆快樂地徹底戒菸。
如果你是一位想戒菸的吸菸者，那麼這是你應該閱讀的第一篇文章。請仔細讀完，一遍不夠可以再讀第二遍或第三遍。完全理解之後，再去閱讀其他文章，並且觀看相關影片。等到你係統學完這一套戒菸方法論，就可以按照終極戒菸五步曲的步驟，開啟你的戒菸之旅！
不羈先生戒菸法，可以歸納為“一二三四五”：
1、一個坑
吸菸是一個巨大的坑，吸菸者從嘗試吸第一支菸開始，他就掉入了這個坑。
透過吸菸，人為創造了一種毫無必要的病態慾望，而這種慾望一旦得不到滿足就會帶來痛苦！先讓吸菸者染上尼古丁毒癮，然後毒癮發作製造了痛苦，再透過吸食下一支菸暫時緩解痛苦，然後毒癮再次發作製造新的痛苦……即吸菸者吸的每一支菸，都緩解了上一支菸導致的尼古丁飢餓感，但與此同時，吸完這一支菸又會製造新的尼古丁飢餓感，逼迫他不得不吸下一支菸……如此迴圈往復，直到吸菸者死的那一天，或者徹底戒菸的那一天，這個噩夢才會終結！這就是吸菸的真相，也是尼古丁最詭秘的地方！既是毒藥，又是“解藥”，先製造痛苦，再緩解痛苦！在此過程中大腦受到了欺騙，誤把減少痛苦當作了增加快樂！
事實上，吸菸者從吸菸中獲得的唯一“好處”，不過暫時減少尼古丁飢餓感，讓自己在接下來的幾十分鐘重新迴歸到平靜和安寧中，而一個非吸菸者一輩子都在享受這種平靜和安寧……只有徹底戒菸，吸菸者才能永久地消除尼古丁飢餓感，並且無需付出金錢、時間、健康、形象和自由的代價！
身體上的尼古丁上癮，心智上的被洗腦……這兩者融合，相互印證，讓吸菸成為一個無比複雜險惡的陷阱！吸菸陷阱的原理就是，首先被社會洗腦導致吸菸者嘗試吸第一支菸，然後尼古丁上癮後逐一印證了被社會洗腦的內容，最後自我洗腦對其進行進一步確認，導致他無法戒菸！在這個陷阱中，充斥著各種錯覺、幻想、懷疑和恐懼，吸菸者幾乎不可能靠自己的意志力跳出這個陷阱，無論他的意志力有多強。
2、兩道坎
戒菸必須邁過兩道坎，包括生理上的坎，以及心理上的坎。
靠意志力戒菸的吸菸者，他使用意志力壓制吸菸慾望，希望熬到身體上的尼古丁毒癮消散，再透過足夠長的時間去等待將來某一天不再懷念吸菸，可最終都會失敗。為什麼？因為順序錯了，本末倒置了！他掐滅了手中那支菸，卻從來沒有掐滅心中那支菸！使用意志力戒菸法，吸菸者並沒有勘破煙的本質，他相信吸菸有諸多好處，認為自己為了避免吸菸的危害，不得不做出了可怕的犧牲，被剝奪了某種權利，放棄了諸多好處或享受。想抽菸卻不能抽菸！！到底為什麼要戒菸？！到底要不要戒菸？！正是這種犧牲感和被剝奪感，帶來內心衝突、自我懷疑和矛盾糾結，造成了巨大的心理痛苦！如果得不到緩解，心理痛苦還會催生出身體疾病。
正確的方法是，先去除心癮（邁過心理上的坎），再透過三週左右時間去除尼古丁毒癮（邁過生理上的坎）。這是唯一正確的方法，即先治本，後治標。
3、三顆心
①首先需要決心，戒菸必須是自己做出的決定，而非他人強加的。
②其次需要信心，堅信自己能渡過三週左右的戒斷期，最終成功。
③最後需要恆心，無論面對任何誘惑，都要持之以恆、不忘初心。
4、四句訣
煙的本質，就是最強大的戒菸動機，可以將其歸納為四句話，即攻心四句訣：
①吸菸不是一種習慣，而是一種特殊的毒癮，本質上是心病。
吸菸會浪費你的金錢，浪費你的時間，損害你的健康，損害你的形象，還會剝奪你的自由。你並沒有主動選擇了成為一個吸菸者，你並不享受吸菸，你並不喜歡吸菸，你是不得不吸菸，因為尼古丁上癮。吸菸的本質，是先讓你染上尼古丁毒癮，然後毒癮發作製造了痛苦，再透過吸食下一支菸暫時緩解痛苦，僅此而已！
②吸菸沒有任何好處，所以無須眷戀。
所謂的種種好處全都是假的，全都是吸菸者的錯覺或自欺欺人的藉口。吸菸並不能幫你緩解壓力，吸菸並不能幫你放鬆，吸菸並不能幫你集中注意力，吸菸並不能幫你排解無聊，吸菸也不能幫你消除疲勞。事實上，吸菸沒有任何好處！吸菸者從吸菸中獲得的唯一“好處”，不過是讓自己重新迴歸到平靜和安寧中，而一個非吸菸者一輩子都在享受這種平靜和安寧……
③戒菸沒有任何壞處，所以無須恐懼。
你無需恐懼戒菸失敗，因為你沒什麼可輸的，最多隻不過回到吸菸的老路；你更無需恐懼戒菸成功，因為你並沒有放棄或犧牲任何東西，因為吸菸根本沒有任何好處。記住：捲菸從來都不是你的朋友，而是最陰險的敵人，既然你已經識破了它，它就再也不能傷害你！
④戒菸最大的好處，是可以讓你重獲自由。
真正的自由，並非你想做什麼就做什麼，而是你想不做什麼就可以不做什麼！很多吸菸者會爭辯說自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。很遺憾，這只是一種錯覺！殘酷的真相是，尼古丁毒癮完全控制了你，當毒癮發作時，你會感覺“你想抽菸”，當毒癮緩解時，你會感覺“你不想抽菸”。僅此而已！記住：你根本不需要吸菸，也沒有任何人能逼你吸菸！
5、五步曲
請找一個安靜的地方，保持開放的心態，仔細閱讀並嚴格執行以下五個步驟。只要你能做到，就能輕鬆戒菸。就是這麼簡單！
①明確戒菸動機
戒菸意願，是戒菸的關鍵。意願來自哪裡？意願來自動機。戒菸動機的好壞，直接決定戒菸意願的強弱和可持續性。因此，戒菸動機是戒菸的起點。你需要一個戒菸動機，這個動機可以來自你自己，也可以來自你身邊的人，但必須是自發的、真實的、強烈的，而不是靠外人強加的。
②完全理解並完全接受攻心四句訣
菸民戒菸最大的困難，在於被社會、影視劇、親朋好友以及自己洗腦了，誤以為吸菸是一種享受，誤以為吸菸可以減壓，誤以為吸菸可以提神。只要完全理解並完全接受攻心四句訣，你就能反轉之前對菸草的錯誤認知，建立正確的認知。結果就是：你終於意識到，你根本不需要吸菸。
③確定戒菸日並完成最後一支菸
請保持吸菸，直到你完全理解並完全接受攻心四句訣的那一天……那一天，就是你的戒菸日！無需刻意等到一些所謂的“特殊日子”才戒菸，諸如你的生日、國慶節、元旦等，這些日子對你的戒菸決定來說毫無意義！確定戒菸日後，請神聖地點燃你最後一支菸，並全身心體驗這支菸的味道、氣味以及你吸進肺裡的毒煙霧。哪怕再噁心，也請堅持抽完，然後掐滅它！最後，當眾做出戒菸宣誓，並告訴自己：“很好！從現在開始，我就是一個非吸菸者了，並且我再也不需要吸菸了！”
④以平常心面對戒斷期
你已經是一個非吸菸者了，你再也不需要吸菸了。儘管如此，強烈建議你戒菸後的三週內不喝酒、不打牌，儘量遠離老煙槍，並主動避開壓力巨大的場合，這會讓你的戒菸更容易。如果按照上面的步驟嚴格執行，那就意味著你已經去除了心癮，只剩下一點尼古丁毒癮。要認識到，戒菸後會有戒斷反應，包括身體上的輕微不適感和心理上的空虛感。保持淡定，不必驚慌，這只是尼古丁毒癮在你體內垂死掙扎。戒斷反應每天都會發作幾次，每次五分鐘左右，並且前五天會逐步增強，然後在接下來的十幾天就會逐步減弱並最終消散。大多數人都可以輕鬆克服戒斷反應，但如果你遇到困難，請牢記對抗戒斷反應的“三板斧”：深呼吸+冷水臉+大聲朗讀攻心四句訣！
⑤徹底失去吸菸的慾望
通常在三週內的某一天，你會突然意識到自己徹底失去了吸菸的慾望。祝賀你！這就是你徹底戒菸成功的標誌！你重獲自由了！無需刻意等待，每個人體質、煙齡、煙量各不相同，所以那一刻的出現時間也不盡相同。只需心如止水、順其自然，那一刻會在不知不覺中降臨。記住：美好的事情即將發生，也一定會發生！
