如果你是個普通人，那麼拖延和懶惰的毛病你肯定有。
其實那些個自帶主角光環，處處被人當做勵志榜樣，成天熬著雞湯，時時躊躇滿志的人，也有拖延和懶惰的毛病，只不過他們找到了克服的辦法。
拖延和懶惰存在於基因深處，有幾百萬年的歷史了。
我們人類的祖先不過是在1萬多年前才發生了農業革命，開始考慮未來了。
這之前，人類祖先們過著狩獵和採集生活。肚子餓了才會去打獵和採集食物，沒有冰箱，食物不能儲存。最好的辦法就是把找到的食物趕快吃進去，吃得越多越好。吃完了就圍著篝火跳跳舞，講講部落裡的八卦。沒有誰會去考慮明天有沒有果子摘，食物夠不夠。
你看，原來我們下班回家吃飽了，往沙發上一躺，玩著手機、看著電視這懶惰的習慣已經有幾百萬年的歷史了。
連非洲草原上的獅子也是這樣，吃飽了就趴那兒曬太陽，這時有獵物從跟前過，都懶得搭理。勤勞工作是那些低等動物蜜蜂和螞蟻的專利，我們高等生物進化的目的就是好吃懶做，吃飽了曬太陽。
這麼說沒辦法戰勝拖延和懶惰了？
當然不是，正是因為人類不像其他動物一樣，只考慮“當下”有沒有食物，能不能吃飽，而是大腦皮層逐漸進化，掌握了語言，學會了思考，開始考慮未來。
寒冬將至，有沒有食物果腹？有沒有衣服御寒？怎樣聯合起來抵禦猛獸的襲擊？怎麼照顧脆弱的孩子？正是有了這些思考，才有了人類社會的大發展。
咦？跑題了！今天我們不是要講社會發展史，有興趣的朋友可以去看《人類簡史》。
拉回來！~
今天我們要探討的是單個個體如何能夠克服自己基因中自帶的拖延和懶惰，完成自我目標的實現。
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管它三七二十一，先動起來
不知道你有沒有注意到，人的行動和心理是互相影響的。如果你癱在沙發上不想動，時間待得越久，你就越不想動。
就像女孩子因為一件小事哭了起來，結果越哭越傷心。哭這個行動反過來作用，讓心裡更悲傷。
兩口子為了小事吵了起來，結果越吵越兇，最後都忘了因為什麼事吵起來。因為吵架這個行動反過來影響了心理，讓你更暴躁。
所以最有效的方法是打破這個死迴圈，哪怕是一個微小的行動。
可能你一點都不想揮汗如雨地鍛鍊1小時，起碼你可以先從沙發上站起來，原地踏步走一走。
可能你沒有辦法注意力高度集中地閱讀，起碼你可以開啟書本，告訴自己先讀一頁。
可能你覺得自己沒辦法一氣呵成，寫完今天要寫的文章，但是你可以開啟電腦，先敲上一段再說。
很有可能，你走了一會就忘記剛才想躺著不動這件事了；很有可能，你看完一頁，又繼續往後看了；很有可能，你敲完一段又接碰上敲下一段了。
就像汽車起動，剛開始沒什麼速度，但一旦動起來了，力量在積聚，速度在提升，很快就會飛奔起來。
老話說萬事開頭難，是有道理的，但是怎麼開頭卻沒有告訴我們。其實答案就是：
用一個微小行動讓自己先動起來。
一旦你開始動起來，就會發覺原來後面並沒有那麼難堅持。就像滾雪球一樣，越滾越大。
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把目標細化再細化
有時候不能堅持下去，是因為我們的目標根本就不清晰。
我要減肥，我想成為作家，我想學好英語，這些目標不錯，但真的要能執行，必須把目標轉化成清晰明瞭的行動指南。
你想減肥，那麼就列出詳細計劃，你準備怎麼控制飲食？早餐吃什麼？中餐晚餐又吃什麼？每天攝取的總熱量是多少？做哪些運動？一組多少個？做幾組？一週做幾次？
你想學好英語，那麼怎麼衡量？透過什麼考試達到什麼水平？為了達到這個水平，聽說讀寫各自需要花費多少時間？採用哪些教材？在每天的什麼時間學習什麼專案？
全部量化，而且要加上要完成的時間節點。計劃越具體越好，越詳細越好。
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學會欺騙自己
自欺欺人誰不會？
明明體重超標，還告訴自己是個微胖界的小明星。
明明缺乏各種工作技能，還在簡歷上寫著英語OK，熟悉和精通辦公軟體。
我們說的不是這種欺騙自己，而是“騙”自己開始積極地行動。其實也不是真正地騙，而是用各種方法提升自己的行動力。
比如背單詞超級痛苦，但是你可以告訴自己如果能記住這一萬個單詞，我就能透過英語考試，拿到頂級企業的offer。如果年薪20萬，那背一個單詞就能賺20元，一天背30個就600元了。想著就能樂起來！
有了這種刺激，你的大腦就不再會認為背單詞只有痛苦了，還能賺錢。
同樣，如果天天吃飽了躺著不動，三高、心腦血管疾病，什麼都得找上門。治這些病得化多少萬？反過來算，你做一個俯臥撐得省多少醫藥費？做一個深蹲又能省多少醫藥費？跑5公里又能省多少醫藥費？
這麼一算，你的大腦就會覺得鍛鍊身體不光是吃苦，也能賺錢。
其實這也不是欺騙，只不過是把未來要發生的事情和當下關聯起來，進行量化，從而提升內驅力。
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列清單是個神奇的事
前面說到了細化目標，那指的是整體目標。具體到每天做什麼，你還得每天早要花幾分鐘把今天要做的事情給列成清單。
列清單說起來很簡單，甚至是微不足道的小事。可是效果卻很神奇，在腦子裡想了今天要做這個那個，沒做就沒做，你也不會覺得有什麼。
但是如果你把要做的事情列成清單，就不一樣了。好像是
你和自己達成了一個契約，簽約了一個為期一天的合同
。雖然沒有懲罰措施，但是違背了自己對自己的承諾，感覺也不太好。
反過來讓你感覺很爽的就是當你完成了清單上列出的一項任務，用筆劃掉的那一刻。
當然現在有很多APP、軟體可以幫你列清單，不一定要用紙筆。但道理是一樣的，你可以親測一下，同樣的事情，列出清單完成效果要好得多。
列清單除了給自己一個承諾以外，還有一個好處就是清空大腦，讓大腦騰出來思考更重要的事情。
相信每個人都有過這種情況，明明有件很重要的事，可就是一時想不起來了，導致一段時間都在努力搜尋這件事，根本沒辦法集中注意力去做別的事情。
如果你事先就花時間把要做的事件給列成清單，你就完全不用擔心忘記重要的事。你可以把所有的精力集中在做事情上，而不是隨時去想我有沒有忘記哪件事。
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學會原諒自己
很多時候因為我們對自己太苛刻了，反而造成了我們的放縱。
堅持運動了很久，可是有一天面對美食的誘惑，沒忍住，大吃了一頓。於是開始自責，開始後悔，進而放棄了整個減肥的計劃。
想要把一件事做得完美，卻因為想完美反而遲遲不能開始動手做。
這都是因為我們沒有學會原諒自己，沒有人是完美的，也沒有一個計劃必須百分百的執行才有效果。
有一天大吃了一頓，不能抹殺之前一段時間的運動效果。首先拍拍自己的腦袋，原諒自己，告訴自己記得下次遠離誘惑，之前的成績還是不錯的，繼續加油。
想把事情做完美，那就先開始做。完美是慢慢修正出來的，如果連開始都沒有，哪來的完美？
有一天沒做好，就評價這一天的事，不要因為一天、一件事而全面否定自己，甚至放棄治療。
沒有誰天生完美，每天在進步就好。
這些就是我總結的對搞基因中的拖延和懶惰的招數，親測有效。沒有大道理，沒有濃濃的雞湯，有的是療效！
來吧！如果你和我一樣，也有拖延和懶惰的毛病，不妨試試，說不定哪個招有見效了。
記得過來告訴我，哪招對你最有效！
