網上流傳著很多“飯後不能如何如何”的說法,比如飯後不能喝茶、不能運動、不能松褲腰帶……甚至連飯後該保持什麼姿勢都成為了一個學問!
▷ 飯後該站著還是坐著,能躺嗎?
▷ 飯後靠牆站能變瘦?
▷ 飯後喝水喝茶,會不會影響消化?
▷ 飯後喝酸奶助消化?
▷ 飯後運動容易得闌尾炎?
▷ 飯後刷牙更健康?
▷ 飯後松褲腰帶,胃會下垂?
真相究竟如何?到底什麼事情是我們飯後能做的?接下來一個個來揭曉答案吧~
1
飯後該站著還是坐著?能躺嗎?
飯後是坐、是站、是躺問題都不大,你喜歡就行!
有人擔心飯後馬上坐下,容易堆積肥肉……其實剛吃飽飯,食物會被儲存在胃裡,
一段時間以後,食物才會進入小腸
,被人體吸收,這時候多餘的熱量才會開始形成肥肉。
對於身體健康的正常人來說,飯後你愛坐著站著,還是躺著都沒什麼問題,怎麼舒服怎麼來就是,休息完了記得多運動、多甩肉才是王道。
不過,假如你平時容易反酸,飯後就不要平臥了。
2
飯後靠牆站能變瘦?
可能要讓你失望了,這種說法不對!
如果靠牆站一站就能變瘦,那健身房靠什麼賺錢?
減肥要考慮攝入與消耗的熱量,靠牆站是一種靜態的運動,消耗的熱量其實並不大。
當然,如果你站立的時候還能確保——
下巴微收/雙肩放鬆且開啟/無骨盆前傾/無膝過伸
的動作的話,那或許能在糾正不良體態中,發現驚喜。
3
飯後能不能喝水喝茶?
可以!
說飯後不能喝水喝茶的,通常有兩個理由,一是說喝水喝茶會沖淡胃液,二是說茶水裡的鞣酸會與蛋白質結合影響吸收。
事實是,
胃液沒你想的那麼容易沖淡
,胃液的主要成分就是鹽酸,正常胃液的ph值在0。9-1。3,進食後略有上升,而且人體會自行調節胃液的酸度,胃液被稀釋之後,胃也可以繼續分泌出胃酸。
如果想沖淡胃液的酸度,你恐怕得一次性喝下10升的水!
只要不是鯨吞牛飲,飯後喝水喝茶都可以,適量喝點茶,還能讓你餓得慢一些~
4
飯後喝酸奶助消化?
並沒有多大作用,還會讓你變胖!
食物消化靠的是
規
律的腸胃蠕動和消化酶
,而酸奶中並不含有消化酶。
至於益生菌,健康人的腸道菌群本就處於平衡狀態,並不需要補充,況且,酸奶裡的益生菌在經過運輸、長時間儲存以及買回家的路上,大概陣亡得七七八八了,到你肚子裡,還能剩下多少呢?
真正需要補充益生菌的人群,還是遵醫囑吧。
另外,市面上口味良好的酸奶大多添加了糖分,
飯後喝酸奶,長胖你最快
。
5
飯後運動易得急性闌尾炎?
這個說法不夠科學!
闌尾是小腸的最後一段,
闌尾炎的起因在於闌尾腔梗阻及細菌感染
。
腸道蠕動不好,食物殘渣就容易在腸道累積,如果這些食物殘渣(有時候還可能有蛔蟲、糞塊)等掉到了闌尾裡,就可能造成闌尾梗阻,引發急性闌尾炎。
我們吃進食物後,食物需要6~8個小時才能到達闌尾附近,因此,“飯後運動會讓食物掉進闌尾、引起闌 尾炎”的說法是沒有科學依據的!
那麼,我們飯後就可以馬上去愉快地玩耍了嗎?
最好不要哦~有時我們飯後走的快些就會肚子疼,這是因為飯後胃裡盛滿了食物,立即運動會牽拉到胃腸裡的腸繫膜。
飯後運動小貼士:
▷ 飯後1小時內:宜散步遛彎休閒型活動
▷ 飯後1-2小時:可進行騎車、慢跑、游泳等強度中等的鍛鍊
▷ 飯後3小時:此時可進行劇烈運動如短跑、足球、搏擊等
6
飯後刷牙更健康?
答案:不會更好,但也不會更差。
飯後馬上刷牙,以現有的科學證據來說,可能會造成牙齒磨損,但不是特別嚴重;不刷,如果牙面上有大量的牙菌斑,有可能會造成腐蝕,但這也是水滴石穿的慢功夫。
刷牙的目的不僅僅是清理食物殘渣,更是清理牙菌斑,如果你早晚都好好刷牙了,牙面上其實不會有那麼多牙菌斑,
所以,
飯後好好漱口,就足以維護口腔健康了。
7
飯後不能松褲腰帶,會胃下垂?
放心,都是危言聳聽!
胃下垂與膈肌懸力不足、體型瘦長等原因有關,和飯後是否松褲腰帶真沒啥關係。
如果說沒了褲腰帶,胃就沒了支撐、會引起胃下垂,那從來不繫褲腰帶的人,胃豈不是下垂到地底啦?
不過換句話說,鬆鬆褲腰帶也好,趁機多吃兩口壓壓驚~
總結
飯後應該漱漱口,想躺想站全都可;
喝水喝茶無禁忌,散步遛彎皆可行;
若你貪把酸奶飲,徒增肉肉傷你心。
文章來源:養生中國、健康中國、生命時報、山西省中醫院