對於我們現在的人來說,健康和迷人是非常重要的,但只有三分之一的人經常鍛鍊身體。大部分人在一天的艱苦工作之後,只想回家休息刷手機或者打遊戲。但是,這樣只會對你的身體進行一種透支!所以我們為大家帶來了既簡便又有效的方法,使健康永遠在你身上。
簡單來說,鍛鍊應該簡單,但仍然有效。這就是為什麼我們找到了能幫助你舒適地調節身體的運動。作為獎勵,在文章的最後,你會發現一個秘密的練習,將有助於提高你的鍛鍊的好處。
1、坐姿仰臥起坐
( 燃燒的脂肪)
仰臥起坐能增強你核心肌肉的力量,有助於更好的協調和平衡。
仰臥。把你的胳膊放在身上,確保你的腿是直的。
呼氣,抬起背部,雙腿離開地板,擠壓腹肌。
慢慢回到初始位置,但不要讓肩膀和腿接觸地面。再把它們舉起來。
重複15-20次。
2、驢子踢
( 燃燒的脂肪)
驢子踢是完美的鍛鍊你的臀大肌和調理你的腿。
四肢著地。緊縮腹肌,保持背部挺直。
抬起彎曲的腿,收縮臀部肌肉。回到起始姿勢,但膝蓋不要離地!
每隻腿重複20-25次。
你可以使用額外的重量使這個練習更具挑戰性。
3、橋接練習
( 燃燒的脂肪)
橋接練習主要針對你的臀大肌,同時也鍛鍊你的下背部肌肉。
躺在地板上,雙手放在身體上。然後彎曲膝蓋。
呼氣,抬高臀部,收縮臀大肌。你的身體應該成一條直線。
回到起始姿勢,重複12-15次。
你可以改變你的手的位置或者嘗試單腿橋來鍛鍊你所有的肌肉。
4、木板
( 燃燒的脂肪)
平板運動可以鍛鍊全身,尤其是你的腹肌和下背部肌肉,有助於改善你的姿勢。
身體從頭部到腳趾成一條直線。你的肘部應該在肩膀下面。確保你的下背部不要彎曲。
收縮你的核心肌肉,儘可能長時間保持這個姿勢。
休息一下,再重複一遍練習。
如果你不能保持正確的身體姿勢,不要前臂著地,只需保持上俯臥撐姿勢。
5、側躺抬腿
( 燃燒的脂肪)
側躺式抬腿可以調節大腿外側的肌肉,並與臀大肌接觸,使其更加抬升。
側臥。你的身體應該成一條直線。用手臂支撐。
慢慢抬起大腿,縮緊臀大肌。保持這個姿勢一會兒。
回到起始姿勢,但在完成動作之前,不要讓上腿碰到另一條腿。
每隻腿重複12-15次。
在這個練習中,不要拱起背部,保持正確的姿勢。
6、肩部支撐
( 燃燒的脂肪)
肩站鍛鍊有助於改善平衡,鍛鍊你的腹肌和背部肌肉。
仰臥,膝蓋彎曲。雙手放在下背部以獲得支撐。
抬起你的腿。一次抬起一條腿,以保持頸部和肩部的正確位置,並防止受傷。
伸直膝蓋,儘量保持這個姿勢。你可以用手支撐下背部,也可以慢慢地放在地板上。
肩部支撐是一種很好的運動,可以用來放鬆和緩解焦慮,所以最好在訓練結束時進行。
秘密運動:在運動後嘗試這個姿勢來放鬆。
( 燃燒的脂肪)
這是對快樂嬰兒姿勢的修改。它為你的下半身提供了一種溫和的伸展,幫助你減輕疲勞,在劇烈的運動後使你平靜下來。
仰臥。在這個練習中,你的脊柱應該處於中立的位置。
慢慢地把膝蓋靠近胸部。然後用雙手把腳的外側拿開。確保你的腳趾互相接觸。
開啟你的膝蓋,把它們放到地板上。你的腳踝應該在膝蓋以上。彆扭傷脖子!
保持這個姿勢30-60秒。深呼吸。
放鬆,慢慢地把你的身體放回地板上。
哪種運動最適合你?
你從哪裡找到定期鍛鍊的動力?
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