臀大肌

生活小常識：6個動作使你多餘的脂肪快速消失！

4、木板（燃燒的脂肪）平板運動可以鍛鍊全身，尤其是你的腹肌和下背部肌肉，有助於改善你的姿勢...

臀大肌暖身2橫向彈力帶行走訓練部位：臀外展肌、臀大肌做法：兩邊各重複10下，做3組（a）兩膝繞上彈力帶，雙腳開啟微寬於臀部站立...

結束語：以上2個組合動作中，深蹲和硬拉可以針對臀大肌進行訓練，而屈膝禮弓步不但可以刺激到臀大肌，也可以刺激到臀中肌和臀小肌，只需堅持這2個組合臀部訓練，可以全方位刺激臀肌，打造飽滿的括號蜜桃臀...

根據臀部三塊肌肉功能的不同，彈力繩訓練的翹臀是普通訓練的兩倍1、彈性載荷，增加臀大肌的厚度我們知道桃臀的方向是為了增加臀部的厚度，而彈力繩是在運動中利用高強度的彈性來拉伸和收縮肌肉核心，從而透過增強臀大肌的肌力來達到臀部的厚度，從而形成美臀...

負重箭步蹲羅馬尼亞硬拉臀橋這3個動作對於臀大肌有較好的鍛鍊效果，臀部訓練是一個長期工程，不可能在短時間內就見效，但是隻要堅持，就能擁有挺翹臀部...

>向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外開啟，此時雙手應該剛始在雙腳的外側...

如果你過度鍛鍊臀部肌肉，卻沒有對核心肌肉、腿部肌肉或姿勢肌肉給予任何關愛，這常常會導致下背部緊張...

臀部鍛鍊雖然比較普遍，例如我們所熟知的深蹲等動作，都是非常經典的女性練臀體式，但是想要鍛煉出理想的臀型，還是需要我們徹底瞭解人體構造知識，臀部主要由三大肌群所組成，即：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部中的最大肌肉群，常練臀大肌可以讓...

01表瞭解在練習翹臀期間，經常會出現的訓練誤區翹臀在訓練的時候遠比我們想象的要困難很多，因為臀部的脂肪比較厚重，沒有一年甚至數年的時間是很難鍛煉出肌肉的...

三角式（左），先轉右腳尖衝前，轉左腳向左邊的方向，左腳跟穿過右腳的足心，吸氣時左臂帶動脊柱向左延展，呼氣時下沉，同樣左手臂可以扶腳踝，或是放在左腳後側的地面，右臂上提，調整左大腿外旋向外開啟，右膝伸直但不要向後推，讓右側的髖關節向上翻轉，整...

今天文章的主要內容簡介◆介紹一位“第一美臀女神”◆瞭解臀部的結構◆分享一組翹臀訓練動作今天curry就帶大家瞭解一下我們這位女神，姜黎明，著名健美小姐，是2015年全國健美錦標賽比基尼C組冠軍，也是中國國內最具國際範的健美人才...