對於我們現在的人來說，健康和迷人是非常重要的，但只有三分之一的人經常鍛鍊身體。大部分人在一天的艱苦工作之後，只想回家休息刷手機或者打遊戲。但是，這樣只會對你的身體進行一種透支！所以我們為大家帶來了既簡便又有效的方法，使健康永遠在你身上。
簡單來說，鍛鍊應該簡單，但仍然有效。這就是為什麼我們找到了能幫助你舒適地調節身體的運動。作為獎勵，在文章的最後，你會發現一個秘密的練習，將有助於提高你的鍛鍊的好處。
1、坐姿仰臥起坐
（ 燃燒的脂肪）
仰臥起坐能增強你核心肌肉的力量，有助於更好的協調和平衡。
仰臥。把你的胳膊放在身上，確保你的腿是直的。
呼氣，抬起背部，雙腿離開地板，擠壓腹肌。
慢慢回到初始位置，但不要讓肩膀和腿接觸地面。再把它們舉起來。
重複15-20次。
2、驢子踢
（ 燃燒的脂肪）
驢子踢是完美的鍛鍊你的臀大肌和調理你的腿。
四肢著地。緊縮腹肌，保持背部挺直。
抬起彎曲的腿，收縮臀部肌肉。回到起始姿勢，但膝蓋不要離地！
每隻腿重複20-25次。
你可以使用額外的重量使這個練習更具挑戰性。
3、橋接練習
（ 燃燒的脂肪）
橋接練習主要針對你的臀大肌，同時也鍛鍊你的下背部肌肉。
躺在地板上，雙手放在身體上。然後彎曲膝蓋。
呼氣，抬高臀部，收縮臀大肌。你的身體應該成一條直線。
回到起始姿勢，重複12-15次。
你可以改變你的手的位置或者嘗試單腿橋來鍛鍊你所有的肌肉。
4、木板
（ 燃燒的脂肪）
平板運動可以鍛鍊全身，尤其是你的腹肌和下背部肌肉，有助於改善你的姿勢。
身體從頭部到腳趾成一條直線。你的肘部應該在肩膀下面。確保你的下背部不要彎曲。
收縮你的核心肌肉，儘可能長時間保持這個姿勢。
休息一下，再重複一遍練習。
如果你不能保持正確的身體姿勢，不要前臂著地，只需保持上俯臥撐姿勢。
5、側躺抬腿
（ 燃燒的脂肪）
側躺式抬腿可以調節大腿外側的肌肉，並與臀大肌接觸，使其更加抬升。
側臥。你的身體應該成一條直線。用手臂支撐。
慢慢抬起大腿，縮緊臀大肌。保持這個姿勢一會兒。
回到起始姿勢，但在完成動作之前，不要讓上腿碰到另一條腿。
每隻腿重複12-15次。
在這個練習中，不要拱起背部，保持正確的姿勢。
6、肩部支撐
（ 燃燒的脂肪）
肩站鍛鍊有助於改善平衡，鍛鍊你的腹肌和背部肌肉。
仰臥，膝蓋彎曲。雙手放在下背部以獲得支撐。
抬起你的腿。一次抬起一條腿，以保持頸部和肩部的正確位置，並防止受傷。
伸直膝蓋，儘量保持這個姿勢。你可以用手支撐下背部，也可以慢慢地放在地板上。
肩部支撐是一種很好的運動，可以用來放鬆和緩解焦慮，所以最好在訓練結束時進行。
秘密運動：在運動後嘗試這個姿勢來放鬆。
（ 燃燒的脂肪）
這是對快樂嬰兒姿勢的修改。它為你的下半身提供了一種溫和的伸展，幫助你減輕疲勞，在劇烈的運動後使你平靜下來。
仰臥。在這個練習中，你的脊柱應該處於中立的位置。
慢慢地把膝蓋靠近胸部。然後用雙手把腳的外側拿開。確保你的腳趾互相接觸。
開啟你的膝蓋，把它們放到地板上。你的腳踝應該在膝蓋以上。彆扭傷脖子！
保持這個姿勢30-60秒。深呼吸。
放鬆，慢慢地把你的身體放回地板上。
哪種運動最適合你？
你從哪裡找到定期鍛鍊的動力？
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