前言：俗話說，練出馬甲線容易，但是，挺翹的臀部沒有個三年五載，是不可能擁有的。
對於女孩子來說，最能彰顯魅力的身體部位無非就是緊緻的腹部和挺翹的臀部了，只要這兩個部位練得好，身材一定差不到哪去。
但是蜂腰翹臀的曲線身材，一直都是歐美人的最愛，今天要分享給大家的是一位來自巴西的翹臀美女，她的腰臀比接近完美的0。7，這樣的身材是歐美一些國家男性最欣賞的。
一次偶然的機會，她去超市購物，被身邊的路人“偷拍”了一張背影照，放上網之後，瞬間爆紅網路。從背後看過去，她的身材凹凸有致，特別是她的翹臀，飽滿有度，不算是很大，但卻很有型。
自從在網路上紅了以後，她就成了當地小有名氣的網紅，還被很多廣告商青睞，邀請她做模特，為自己的產品代言。對於她來說，如今的引人注目，都是自己日復一日，年復一年的艱苦訓練換來的。
曾經的她為了獲得這樣的好身材，不知道付出了多少汗水和努力，每天不間斷地往健身房跑，一待就是兩個多小時，為了避免走彎路，她勤學好問，不僅諮詢健身房的教練，還從網上搜索各種健身達人的經驗分享。
她知道，不管是增肌還是減脂，飲食和運動是其一，自己的身體狀況是否健康，比如代謝水平的高低，內分泌是否正常，睡眠質量是不是高等，都是影響自己健身效率的因素。
為了能更好的增肌塑形，她從開始健身就儘量不讓自己熬夜，除非必要的工作，她每天都嚴格要求自己10點就躺在床上，早上5點起來先去跑步，然後吃個營養健康的早餐，再開始一天的工作，忙碌完之後，就會去健身房報到，再進行各種力量訓練。
特別是訓練翹臀的硬拉、深蹲、腿舉等，是她最常練習的。每個人的成功都不是偶然的，在大家看似的“偶然”中，一定都藏著必然。
巴西姑娘正是如此，我們看不到她在得到好身材之前的汗水、疼痛，看到的只是現在的她擁有極致翹臀。對於女生來說，由於激素水平要比男性低很多，想要在她們身上看出訓練痕跡，沒有時間的累積，幾乎是不可能的。
巴西姑娘從開始健身到現在7年的時間了，才將自己的體型練成這樣，這7年當中，可想而知，她經歷了什麼。特別是臀部的訓練，相較於身體的其他部位來說，更難。
大部分亞洲女性的臀部，都是扁平塌的樣子，因為基因的問題，也因為大家長期久坐，缺乏鍛鍊，才造成我們的臀部越來越下垂，扁平，毫無美感可言。
一個挺翹有型的臀部，不但能讓你充滿女性魅力，還能拉長腿部線條，在視覺上營造大長腿的感覺。臀部也是人體中比較大的一個肌群，鍛鍊臀部肌肉，不僅能讓您充滿魅力，防止下垂，還能起到穩定身體的作用。
尤其是臀大肌的強大， 直接影響了臀部的形狀，不同的訓練對於臀部的肌肉刺激也不同，接下來為大家推薦3個訓練臀大肌的動作，幫您打造蜜桃臀。
負重箭步蹲
羅馬尼亞硬拉
臀橋
這3個動作對於臀大肌有較好的鍛鍊效果，臀部訓練是一個長期工程，不可能在短時間內就見效，但是隻要堅持，就能擁有挺翹臀部。
結語：自律的人生才能更自由。
