我們在家健身除了徒手進行鍛鍊之外，也可以適當的購置一些健身小器材，比如啞鈴之類的東西。但是很多人覺得啞鈴訓練實在是容易受傷的一個訓練，而且在家裡沒有老師指導會加重你錯誤的習慣，所以在家健身你可以用彈力帶來訓練，那麼你覺得在家健身彈力帶有用嗎？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！
在家健身彈力帶有用嗎
肯定是有用的，彈力帶的優點極多，方便攜帶不說還可以做很多種不同的訓練，相信也正是因此彈力帶成了很多健身者的心頭愛。那麼該如何挑選彈力帶呢？彈力帶不同於其它訓練物品，對於彈力帶而言，講究的就是價格。因為彈力帶說到底不過就是一根有彈性的繩子，適不適合自己這個想法完全不可能用在彈力帶身上。故此不管在什麼平臺上買儘量買最貴的，因為其質量比較實在，與價格成正比。也不用在乎品牌問題，對於彈力帶而言各種品牌之間是沒有什麼太大差別的。在選好彈力帶後也要有正確的方法來訓練。
下面介紹4種帶彈力帶的訓練方法
1。單臂推胸
單臂推胸不僅是鍛鍊胸肌的最佳選擇，也是鍛鍊核心肌肉的最佳選擇，因為在鍛鍊過程中，你必須保持身體穩定。
把帶子繞在身後一個堅固的物體上，把一個把手套在另一個上面固定好。左手握住末端，離開錨點，直到感受到彈力帶的張力。開始運動時，左肘彎曲90度， 胸部發力將左臂推向前方，然後慢速回到動作起始位置，每邊重複16次。你也可以將單臂推胸和單臂飛鳥（見下一個動作詳解）的動作做一個超級組，做完推胸馬上換成飛鳥動作。
2。 彈力帶下拉
彈力帶下拉是訓練背闊肌的一種很好的鍛鍊方式，這種方法可以鍛鍊背部兩側的肌肉。
站姿或坐姿都可以，雙手握著彈力帶的兩段。你可能需要調整雙手之間的握距來改變張力。保持右手不動，背部發力，將左手向下拉向胸腔。有控制的回到動作開始的位置，重複16次，然後換邊。
3。上背擠壓
上背擠壓是鍛鍊上背部肌肉的完美方式，你同樣需要透過調整手的距離，使阻力更大或者更小。站著或坐著，手臂伸直將彈力帶放在身體前面，雙手分開幾公分。透過擠壓肩胛骨，雙臂向兩邊張開，將帶子拉開。回到動作開始位置，重複動作，持續保持上背部的緊張狀態，重複16次。
4。單臂反向飛鳥
單臂反向飛鳥可以很好的鍛鍊你的三角肌後束以及上背部的肌肉。手雙膝著地，左手撐地固定住一端，右手握住彈力帶的另一端。抬起右臂到右手與肘部齊平，感受背部和肩膀後側發力的感覺。每邊重複16次。
