偶爾失眠問題不大,畢竟誰都會遇到點事
如果經常失眠,那可是極度糟糕的事情
工作和生活都會受到很大的影響
要解決這個問題,我們得先找到原因
常見的容易造成失眠問題的原因如下:
1、晚上過度玩手機
很多人都有這個問題,大晚上不睡覺,手機越玩越high
遊戲、抖音、快手、購物、追劇,不亦樂乎
殊不知,晚上玩手機會讓你的神經和大腦變得興奮
導致難以入睡,長期下去會讓生物鐘紊亂
應對策略:
1。1解除安裝相應APP,這招不靈,親身體驗,又會裝回去的
1。2定鬧鐘提醒,我現在是晚上10點的鬧鐘
之後就不玩了,洗漱完躺床上看會書,半個小時左右就困了
1。3不帶手機進臥室,嗯~~需要比較大的毅力
2、白天睡太多
有些人真的是睡神啊,休息日就是睡~睡~睡~
早上11點左右才起床,吃個午飯,下午又睡到四五點
一天都躺在床上,哪也不去,一動不動
白天睡一天了,晚上當然會睡不著
應對策略:
2。1早睡早起身體好,早上定60個鬧鈴
2。2讓朋友監督,叫你早上起床
2。3休息日給自己安排滿,充實的一天就不會睡懶覺了
3、常態化的熬夜加班
人在江湖身不由己,有些行業的工作確實加班比較嚴重
經常熬夜加班,會導致身體透支,生物鐘紊亂,從而失眠
工作嘛有時真的沒有辦法,只能多多愛護自己啦
應對策略:
3。1熬夜過程中困的時候要小憩一下,每次趴個15分鐘左右,會好很多
3。2曬點桑葉泡茶喝,也可以買,桑葉杞菊茶,熬夜必備
3。3儘量提高工作效率,不要拖到晚上深夜
4、心理壓力過大
有些人藏不住事,遇到點糟糕或擔心的事情
晚上就會翻來覆去的想著,無法安然入睡
特別羨慕那些心大的人,啥事都不在乎
應對策略:
4。1睡前1小時喝一杯蜂蜜水,有一定的安神效果
4。2有條件的睡前1小時喝一杯酸棗仁茶,安神效果最好
能買到,類似酸棗仁茯苓百合茶、酸棗仁玫瑰百合茶這種
4。3睡前做點興趣愛好的事,分散注意力
5、生活習慣比較差
比如大晚上的劇烈運動,打球打到10點多
比如大晚上的喝咖啡,那酸爽
比如大晚上的喝奶茶,也會讓大腦興奮
比如大晚上的抽雪茄,刺激性比較強
應對策略:
5。1睡前1小時要做好睡覺準備,那麼睡前2小時就不要劇烈運動了
5。2咖啡、奶茶、香菸這種,能戒就戒了吧
6、身體原因
如果是身體不舒服導致失眠無法入睡
就要分情況來對待了,有病就醫,無病調理
應對策略:
6。1各種病痛導致的失眠,一定要及早就醫
6。2如果是氣鬱體質導致失眠,日常要多注意調理
日常可以泡玫瑰花、百合、山楂這類安神消食的花茶
比如常見的玫瑰洛神花茶、玫瑰茉莉花茶等
總之,失眠不可怕,可怕的是放任不管
那就會越來越嚴重
只要主動干預,就能克服失眠的問題
堇生活,您身邊的食療養生專家!