經常看到一些人在網上發一些說說
我好像越來越孤獨了
越長大越沒朋友了
社恐，勿CUE
……
網路上，大家都好像有“社交牛逼症”，不過和網路上的熱情相反，在現實中，卻是遇到熟人就裝瞎人均“社交恐懼症”。
特別對一些內向的人來說，這個世界就好像是專門為外向、健談的人設計的，內向，不善言辭的人難免逃脫被邊緣化的結局。
這種感覺怎麼說呢，就像你明明沒有偷東西，但把小偷的緊張、恐懼和害怕全佔了。
社恐的人在現實生活中，大家都普遍低調，不健談，降低自己的存在感，在人多的場合感到尷尬和恐慌。
今天就來盤點社交恐懼症的幾大症狀，來看看你中了幾條吧。
遇見熟人就裝瞎，
希望自己沒有存在感
最怕空氣突然的安靜，就怕出門遇到熟人突如其來的關心。
出去玩，上下班，最害怕的就是遇到熟人，如果恰巧看到了不遠處的同事、朋友，就假裝在看手機，繫鞋帶，找東西，能避就避，裝作沒看見對方，待熟人走遠，才又恢復正常。
害怕遇到熟人，
是一種對自身狀態不滿的心理的外在表現，有種想隔世獨處的衝動
，也有可能是迴避型人格的體現，迴避型人格最大特點是行為退縮、心理自卑，面對挑戰多采取回避態度或無法應付。
害怕電話響，
來電裝作沒聽見
“電話恐懼”是當代大多數年輕人的“通病”，在社交恐懼症人群中尤其常見。
在生活中，這些人可能會存在這幾種情況：
*手機幾乎永遠都是靜音狀態；
*聽到電話鈴聲時，第一反應是緊張捂住聲音，看看周圍有沒有人看過來，然後再按下靜音鍵，直到電話不再響為止，被問起來也會說沒有接到；
*基本不主動打電話，看到對方來電掛掉電話就會鬆了一口氣；
*接電話時大腦瞬間短路，說話語無倫次，腦海一片空白，甚至掛電話後都想不起來自己說了些什麼……
害怕自己無法控制電話的溝通，所以選擇了逃避，而且電話是帶有強制性的，當有重要的人打電話我們又不得不接的時候，
沒有選擇，這種被控制感也是很多社恐人逃避接電話的原因之一。
網上是段子手
現實安靜如雞
網上是段子手，線下一言不發。
很多人在網上聊天時，表情包、段子、哈哈哈信手拈來，但是到了現實中她卻處處小心，和別人溝通時透露著緊張和拘謹。
在線上溝通，別人看不到我們的真實狀態和表情，我們也不用為自己的慢反應擔心，同時，我們在現實的社交場合中，往往對他人會抱有一些期待。
而在網路上，我們不用揣測對方的心意，抱有太高的期待，進可攻，退可守
，我們可以控制更多的可能性，得到心理上的滿足。
所以相比現實中，要注意自己的言行舉止是否得體，要思考每一句話該怎麼說，網路交流要輕鬆得多。
身體僵硬的
害怕別人關注的目
一些人恐懼出門坐公交乘地鐵的這種無法避開的場合，可是一到這種人多的場合，就希望自己是個透明人，最好誰也看不見自己，不然別人停留在自己身上的目光真的很讓人不安，甚至讓人感到不自覺的身體僵硬。
害怕別人的目光導致身體僵硬，原因可能是，當人感受到恐懼時，身體存在著一種特殊的神經元迴路，這種神經元的迴路會在人體受到驚嚇時，大腦引起四肢出現僵硬，而四肢僵硬的反應又反饋到大腦，從而大腦控制著人體的肌肉。
因為不自信所以害怕別人關注的目光，
這可能是一種內心自卑與匱乏的表現，
一般可能是成長的環境，或者遇到了一些打擊或者創傷，比如批評、打擊、受到嘲諷等，導致留下了心理陰影，逐漸變得敏感脆弱，缺乏安全感。
感覺自己一和別人說話
腦子就一片空白
有的人感覺自己不善言辭，和人溝通就容易激動、緊張、腦子空白。在以往與別人交談的經歷中，也沒有給別人留下什麼好的印象，或者自己感覺很糟糕。久而久之就產生了害怕和人交流，想要遠離人群的想法。
在表達意見的場景中感到恐懼，
這個問題的本質還是在於因為害怕自己說錯話而緊張，
也有可能存在口語水平不好的情況，
如果我們在練習了口語水平後依然感到緊張，則可能是由於
太過於害怕出錯而導致的神經緊張。
這些煩人的社交恐懼
真的可以治好嗎？
其實，社恐的本質在於
害怕被觀察、害怕表現、害怕被揭穿、害怕失敗
這四個根源，
當社交恐懼嚴重到一定程度的時候，社交恐懼者還可能會出現：
*臉色發紅或發白，尷尬的微笑表情。
*心跳加快、頭暈目眩、噁心嘔吐、呼吸困難或腸胃不適。
*出汗、顫抖、雙手發抖或者不知擺放到何處。
*流淚、愛哭、視力模糊。
*肌肉緊張、疲軟，如腿站不穩、脖子發酸。
*身體僵硬，或不自覺的抽搐、顫抖的情況。
想要治好社交恐懼，大大方方地融入集體，還是需要從心理根源入手，才能徹底的告別社交恐懼症：
1。如果自感因社交恐懼嚴重影響到生活，到專業的精神心理機構做心理治療是首選。
2。如果情況不嚴重，可以自己控制言行，可以嘗試自我治療。
自我治療的方法推薦
1. 停止那些讓自己焦慮的想法
“如果談話過程中，我臉紅、流汗，怎麼辦？
“如果他們看出來我很緊張，他們會怎麼看待我呢？’
”如果我的大腦一片空白什麼也說不出來，怎麼辦”
“那個人生氣了，他是在生我的氣嗎？”
“我要是出了洋相，他們肯定嘲笑我”
這些魔咒盤旋在腦子裡，此時我們認為如果出現了這些情況，都是不合理的，所以才會有焦慮和心理壓力。
其實無需刻意迎合別人，
你只需關注社交本身，而不在意自己的表現，
把注意力轉移到怎樣去把事情表達清楚上，這樣就能逐漸變得從容自然了。
也無需太在意別人的看法，
很多時候我們會刻意壓抑自己，以換來他人的尊重和認可，其實這樣的擔心反而讓自己缺乏了真情實感。
自己演練社交場景
自己經常在腦海中預演，或者自己找個地方，練習口語，對於不善言辭的人來說，練習次數多了，也能減少對話失敗的體驗，這樣也就能對社交恐懼有一些改善了。
接納並信任自己
總是害怕自己在社交中出醜，某種程度上時不能接受自己的一種表現。
從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。
即使出醜也沒關係，因為
世界上不存在完美的人，
連馬克吐溫這樣的世界著名演說家都被嘲笑過，其實很多時候別人也只是一笑而過罷了。
如果做過各種努力調節，依然無法有效改善社恐的情況，還是需要去尋找心理諮詢師或者精神心理醫生的幫助。
