已經是2021年了，去年辦的健身卡，只去了兩次。客廳裡本來要換掉的吊燈，還亮著去年的舊光。事情總被莫名拖延，這是拖延症。據調查，生活中75%的人會有拖延症。
《自控力》21天打敗拖延症，告訴你，習慣可以改變，自律可以讓你變得更好。
打敗拖延症
拖延症是指在能夠預料後果的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延症可以被打敗嗎？答案是可以的。
首先，書中告訴我們，拖延症產生的原因是因為大腦的結構。大腦會對接收到的資訊分辨難易，自動選擇先做容易的事情，把困難的事情延後再做，這是選擇性行動。
一個有自控力的人會剋制衝動，去做應該做的事情。
引起拖延症的心理原因有，惰性、追求完美、恐懼。
惰性是每個人都有的，而追求完美則是因為太在意別人的目光。其實，世界上不存在完美的人和事，做好自己就好。恐懼，多半是因為不自信，害怕面對，勇敢走出去，會發現很多事情比想象的容易很多。
走出拖延症，也很簡單，只需要把每天需要做的事情列明，按重要的事、一般重要的事和不重要的事。
當你把事情分成幾種以後，就會發現，按照順序來完成一天的內容，輕鬆而有效。
也有人會覺得做事情的時候不夠關注，心猿意馬。
書中介紹了“番茄工作法”，把時間按25分鐘分成一個小段，中間可以休息5分鐘。集中時間做的話，就可以打破長時間無法集中的問題。至於分的時間段，可以按照個人的時間條件來調節。
堅持練習專注力，你就會發現，自己已經慢慢愛上這種感覺。
做好精力管理，拒絕以“累”為藉口
有時候，人就像吃了感冒藥，一整天都沒有精神。這時候無論你有什麼樣的計劃，都得擱淺。專注的前提也是要精力充沛。
人的精力是有限的。好鋼要用在鋼刃上，管理好自己的精力，是一切行動的基礎。
保持精力可以從飲食，運動兩方面的進行，俗話說，吃飽了才有力氣幹活嘛！適當的運動可以補充體力，喚醒大腦活躍，這樣有利於進行思考和作業。
情緒管理也是減少浪費精力的一項補充技能。
穩定的情緒是減少精力消耗的重要因素。
拿破崙說過，一個會管理自我情緒的人，比拿下一座城池的將軍還厲害。
提高做事效率是減少精力消耗的最好辦法。
效率也就意味著不能追求完美，不要過度要求細節，簡單的事情，速戰速決，複雜的事情要有計劃性進行。接受自己的不完美，根據能力範圍來完成。
也會有人說，道理啥都懂，一到關鍵時刻就控制不住自己。失控的感覺讓人經常懊惱。
我們大腦的構成，會讓我們對有趣的事物無意識增加關注度，而對一些有難度又看不到結果的事情，有意識遮蔽掉。所以，大腦的反應，不一定是真實的。
在自我管理中，為了避免失控，我們可以給自己做定點提示。對於吸引自己的事情，也不要一昧的壓制慾望，應該適當的轉移注意力。再想做某件事情時，深呼吸，思考1分鐘，可能會改變你的決定。
避免失控的自我管理就是穩定情緒，三思而後行。
俗話說：“近朱者赤，近墨者黑”，自控力弱的人，可以尋找一個目標，向更優秀和有結果的人學習，靠近他們，也等於靠近更好的自己。
培養目標感，無限接近目標
目標是我們達到一定目的的終點。培養自己的目標感，可以提升對自我的認可，價值感也會得到提高。那麼，為了鼓勵自己達成目標，可以設定小小獎勵。
達到目標不能靠毅力，要形成習慣，人的習慣是可以改變的，只要你堅持21天過後，你會發現你已經適應了新的行為習慣，連帶以前的“壞習慣”都得到了替換。
擁有一個好習慣的人，可以直面自己的目標，用高效的方法，輕鬆達成。
拖延症是種“病”，幸好《自控力》這本書告訴我們怎樣鑑定拖延症，並且給出了行之有效的辦法，讓眾多拖延症“患者”可以在21天內打敗她。
《自控力》作者本身就是一位自律達人，因為自律，他在兩年內完成了從普通員工到總監的蛻變。讀完後以後你會發現，自律的養成並沒有多麼困難，用合理的方法分解自己的行為習慣，設定目標，制定計劃，21天的堅持，就會看到更好的自己。
