記得以前有個同學，是位個子小小的男生，瘦瘦弱弱也不愛說話，三年初中，大概屬他換過的同桌最多，無一例外，所有人都嫌他太悶，也難怪，十幾歲的孩子，有些的確會偏於內向，但像他這樣過於沉默的，會讓人感到害怕。記憶裡，他沒有朋友，上學路上總是一個人，再加上學習又愛吊車尾，久而久之，成了班裡的隱形人。後來他退學了，至於原因，聽說是他當時的同桌性格跳脫，放學課間喜歡呼朋喚友打鬧，他也許覺得同桌人緣好，也許是害怕被欺負，便有心“討好”，所做的無非是桌子只佔最少的部分，及時打掃衛生等等小事。可誰知他某天聽到同桌與朋友說起自己，言語裡帶著輕蔑，不知怎的，便掀了桌子。
那個下午之後，就再沒聽他的訊息，時隔十幾年，姓名都記不清楚，可偏偏總記得那個內向的男生爆發的樣子。現在想想，他或許是過於自卑，或許是有些敏感，他對周遭資訊的接納與在意，遠比表面看上去的沉默要洶湧，可能沉默只是他與世界和解所能選擇的唯一路線，可這依舊沒辦法維護起他恰當的心理防線。
崩潰只是一瞬間的事，我從那會就模糊地有了這樣的概念，而崩潰之前，那些缺乏足夠自尊的人似乎都只能用被動的方式來與外界相處，討好型人格、缺乏溝通、過度依賴、自我放棄等等都是表徵。崩潰之後呢，他們或許會焦慮乃至抑鬱、產生創傷後應激反應、性格偏激、始終陷入擔憂與自責情緒、無法正常詮釋愛與被愛，這些才是可能影響他們一生的災厄。
我們沒有資格去苛責任何人性格的不同，但正如希拉迪在本書的後記中所說的，“
每個人都是以奇蹟般的方式被創造出來的——認識到這一點並心懷感激，我們才能滿足而快樂地成長。
”重建自尊並不是想要統一所有人，而是希望讓一部分人重拾自信變得不那麼沉默；可以讓人忘記自己傻傻的過去，勇敢迎接未來；又或者只是想讓躁動和憂鬱的心，快樂起來。
低自尊，有時就像是人們給予自己內心上了枷鎖，它會讓你對自己的能力、價值的重視和自我接納、欣賞程度的主觀評價降級，總會在任何時候提醒你，自己配不上當下的生活。可生活如此嗎？低自尊會讓人覺得外面的世界缺乏愛意，但歸根是，你得學會愛自己。
那麼愛從何而來呢？就得從一開始說起了。
希拉迪作為始終致力於壓力管理與自尊領域的專業學者，提供了一份清晰的研究報道，結果顯明——如果你想要的擁有自尊，就得好好“選擇”你的父母。民主型的父母會給予孩子高標準、高期望的同時，尊重孩子的個性和意見，充分的時間與鼓勵，會帶來正向的尊重與引導。這種良性迴圈的起點，是父母讓孩子感受了被愛與被需要、被重視的情緒。
可並不是所有人都能如願以償拿到好劇本，或者說更多人其實在最初都扮演著糟糕的角色，那麼這便是書中“重建”的技巧所在。
自尊基於三個連續要素：無條件的價值、無條件的愛、成長
。
1、認識自我價值是重塑過程中的核心，在低自尊人群當中，有一個顯著的共同點，即他們更迫切需要外界資訊來為自我增添砝碼，而強大的自尊則來自於堅定的“自我感”。書中說“當價值與外在分離時，人的價值就是內在的，不變的，不管外在的事件或環境如何。”給自己一個“肯定”的心裡暗示，不斷扭轉錯誤的思考觀點，獲得一個自洽核心價值邏輯，才會讓人變得從容。
電影《心靈捕手》中的男主，因為成長環境所限，只能成為一名麻省學院中的清潔工，平時更愛好閒逛與打架，但他又擁有高超的數學天賦，總能第一個解出教授留下的試題。但因為偏執與不自信，以及與過去生活的習慣，他一直躲避著自己這樣的天賦，他的好兄弟便對他說“
每天我開車來接上你，然後開心地去工地幹活，這是很不錯，但是，我心底裡常常希望有一天，當我來接你時，發現你已經離開了。去過配得上你的生活
。”
明白嗎，內心強大的標誌就在於，你得正視自己的價值，當明白你值得更好的生活的一刻，你就會發現，之前始終限制著你的，只是自己而已。
2、愛並不是可理智衡量的資料，但任何人都能輕易感受到它。作者直言，“愛是被培養起來的能力。”而這個能力並不只是父母、親人、朋友給予你的，它也可以是住在你心裡的“內在小孩”，學會愛自己，就是我們所說先天缺乏者，最該明白的事。
作家京極夏彥曾寫過：“
每個人都不容易，人們很傻，所以會犯錯，會跌倒，會墮落，有時候沒用得連自己都會討厭自己
。”但如果事實真的這樣，我們便不再期待生活了嗎？須知向死而生是一種破滅後的勇氣，而對於“愛”也該同樣如此。
承認自己的優秀品質、盤點獲得過的愛與認可、想象自己愛的人眼中的自己，除了作者列舉的這幾條方法外，更重要的一點在於——學會欣賞以及與自己共情。這不僅是種技能，關鍵時刻更是救命的武器，當你沮喪、猶豫、顧慮、痛苦的時候，不妨換個位置，去以第三者的角度試著同情自己，一直以來你想獲得的肯定、贊同、表揚、勸慰，都可以透過自己說給內在的小孩聽。愛人並不容易，所以愛才彌足珍貴，正因如此，你才更需要它。
3、“
自尊——一個人對自己的現實的、欣賞的看法——建立在自我接納和成長的結合上。
”
成長的內涵是透過愛讓自己變得完整與成熟，無論是交友、戀愛，還是學習、工作，首要的一步便是讓自己真切地從中獲得鼓勵與快樂。接受那些不完美的東西，比如性格、天賦、背景、能力，寬恕那些傷害與質疑，珍惜當下所擁有的，並嘗試在自我欣賞的方面加把力，讓好的更好，讓壞的過去。
莎士比亞在《皆大歡喜》裡寫過“愛所有人，信任少數人，不負任何人。”當我們學會付出，又不將自我放置在他人的評價體系之上，以一種對得起、值得過的心態面對世界，那麼生活便也很難繼續欺負你。
撞碎了泰坦尼克號的冰山，浮在水面上的只是一小部分，大部分的冰山厚厚地掩藏在水面以下。而生活同樣如此，若是我們僅僅執著於表面所看到的，認定所有人的光鮮亮麗都比自己更為高貴，那麼只會在內心徒增耗損。需要明白，你不是他人，感受不到他人生活的全貌，在冰山之下藏著的，也許如你一樣，都有著不同的悲愁與苦辣。既然如此，那不妨將精力更多放在自己身上，選擇去相信——當生活並不如意，不是你的問題，只是生活配不上你。
