通常而言，從遭遇感情的背叛，到最終走出外遇傷痛的困境，大致要經歷三個不同的時期，即應激期、反覆期、復原期。這三個時期，你會有不同的反應，關注不同的問題，當然也有不同的功課需要你去完成。
一、應激期
應激期是知道對方出軌後的第一個時期，這個時期是情緒上最為失控的時期。
在這個時期內，因為對方的背叛，給你的心靈造成了前所未有的傷害和打擊，你的身上滿滿都是負能量，你的內心傷痕滿布，你的情緒是失控的，而你的狀態是消沉頹廢的。
所有經歷過背叛的人，都應該對此有深刻的感知，無須過多描述。
因為個體的差異，應激期的長短因人而異，但是一般而言，這個期限大概在三個月左右。
所以，你必須意識到兩點，第一，你不可能一夜之間就好得起來，在接下來的一段時間內，你的各種反應和言行一定是非正常、甚至是非理性的，這些都是因為你心理受了重傷的必然結果，對此要坦然接受。第二，如果超過三個月，你的情況還沒有好轉，那麼你可能屬於那種情緒控制能力比較弱的人，那種容易被情緒左右的人，這時候你首先要解決的問題，就不是什麼婚姻或感情了，而是先學會控制自己的情緒，讓情緒左右自己的程度降低，頻次減少。
關於如何管理和控制自己的情緒，你可以透過其它渠道去獲得這方面的知識學習，比如尋找心理諮詢師，或看書等等。
