文/和雨似
我們經常不知道要幹什麼，覺得很多事都沒意思；當好不容易知道自己要做什麼，還沒開始，就懷疑自己能不能行；最後鼓起勇氣做了一段時間，沒有堅持多久，就放棄了；又開始嫌棄自己不夠努力，沒能堅持下去；之後時間不長，發覺自己又開始進入這個模式了。
以上可以簡化成這樣：
面對問題—沒有信心
—尋找方法—方法
失敗—攻擊自己；更加沒有信心
—尋找方法—方法失敗—更
猛烈地攻擊自己；
到最後只好
認定自己什麼也做不好，
繼續
以此為結論攻擊自己。
說到底，其實什麼也沒幹成，還經常覺得累，壓力山大。在這種固定模式裡生活久了，很容易一直持續下去。
心理學上對這種行為的解釋是：內耗。
《反內耗》一書中有這麼一段話
：“知道
…
卻做不到
…
的糾結背後，是無止境的自我戰鬥。
而當身心資源全部用於自我戰鬥式的內耗時，我們無力應對哪怕一點點的挑戰，也無力做出任何有意義的改變。”
一個人的能量是有限的，內耗過多的時候，你想做其他的事，什麼都還沒開始，光想，就已經很累了。
一、
內耗
的外在表現
內耗的外在表現主要有3個：
猶豫、拖延、懶惰。
猶豫不決，太過糾結不知道怎麼選擇才好。
比如，想假期出去旅遊，比較了十幾個地方，越比越不知道應該去哪。小點的事，像今晚吃什麼，也要糾結半天，最後還是點了外賣。
做事喜歡拖延，效率低下。
不等到最後一刻，實在拖不下去的時候，才匆匆忙忙去做。因為選擇拖延就可以有效地避免不開心，但你做別的事的時候心裡也在想拖延的那件事，那麼你的注意力就很難集中，做事的效率就會低下。
有一種行為上的懶惰就是躺著瞎想，
光想不做。
還沒有去學習，就擔心自己學不會？
羨慕他人美好身材，想運動卻覺得癱在床上玩手機更舒服；想學習新的技能，卻因為“懶得開始”而遲遲沒有進展。永遠都停留在只有想法沒有行動的惡性迴圈之中。
長期
處於
內耗
模式
，會
慢慢磨滅
你的熱忱與行動力，在不知不覺中
你會
感到心累，
進而做事
不在狀態，生活
和工作也越來越並不如意
。
說白了，內耗的後果，不僅僅是降低我們的效率，而是讓我們變得更不幸福。
二、
為什麼會發生內耗
生活中內耗型的人很多，為什麼你會被內耗，究其原因，主要有以下3點：
1）、對
自己的內在不滿足
很多時候，我們的煩惱，都是源自
我們對自己的要求和期待，很大程度上是自己內在的不滿足
。
就是發生了一件事，已經過去了就沒什麼了，但是內耗嚴重的人會在腦海裡反覆把這件事重現。
比如，我們跟別人相處時，肯定是想和諧友好地相處，但當相處的過程中你不得不控制自己的某些情緒時，你會覺得很委屈，最後，在情緒中消耗了太多精力卻不自知。
2）、
脫離現實，過度期待
你希望自己能把事情做得更好，有更多的成績；也希望有好的品味、長相；想要做個勇敢、堅強、樂觀、勤勞的人……
你想要的很多。就不斷鼓勵自己，鞭策自己，達不到就罵自己，結果越來越累。
你不停地想改變，也一直在努力學習成長，
還是沒有變化，
於是就內耗了。
簡單來說就是還沒有完全不瞭解自己，就對自己的預期過高。當沒有達到自我預期時，就會產生自我糾結、自我厭惡的內耗狀態。
3）、
周圍存在內耗型的人
內耗型的人，周圍總是聚集著一些消耗自己的人，比如控制型的父母、不講理的伴侶、愛貶低的朋友，而且不管走到哪裡，似乎周圍都離不開這樣的人。
其實，這些人都是被自己邀請來的，又因為自己的需要而留在生活中。
內耗型的人會主動尋求一些消耗自己的人在一起，當對方老是否定你、指責你，不尊重你、拋棄你，這就成功轉化為自我攻擊，滿足了自我消耗的需要。
三、
如何
停止
內耗
《反內耗》提供了一套三維立體解決方案：構建全新認知、掌握有效的儀式性技巧、練習並養成全新的習慣。
1）、
構建全新認知
一個人的內耗，大多是受到觀念、信仰和道德觀的影響，更新認知，也會轉變我們解決問題的方式。
常見的認知模式：知道=做到，態度=改變。我們經常會認為，做不到是知識不足，或者是態度不對。
因此，陷入困境時，我們經常會試圖透過補充知識、改變態度來扭轉局面。但現實非常殘酷：知道/想要≠能做到！
你先要清楚自己想要什麼，不想要什麼。首先要遠離那些消耗你自己的人。
2）、
掌握有效的儀式性技巧
這個技巧是
接納自己
，也是減少內耗的關鍵。
真實的接納意味著不再自我說服與安慰，而是告訴自己：我感到無力，感到自己毫無價值，有一個聲音不停地告訴我說：“活著有什麼意義？”但我知道這只是我被困住時的一個想法，我可以帶著這些想法繼續生活……
接納，不帶評判、否定、安慰、漠視、壓抑，多問自己幾個為什麼，和那個不完美的自己和解。
3）、
練習並養成全新的習慣
這就需要我們行動起來。
內耗型的人最大的特點，就是在做一件事情之前，會把整個事情的前因後果都預想一遍。
當你真正去做的時候，你
的
猶豫會
減少，也
感覺不到恐懼的
，內耗和焦慮相應也會慢慢減少。
你行動之後，才發現那些困難都是紙老虎，看著嚇人，一撕就破。
行動會得到外部真實有效的反饋，會收穫全新的適應性思維和行為習慣。
當行動之後發現自己是真的不行，我們並不是在浪費時間，而是從這個過程中真切地感受到我們是活在當下的。
比起行動後的失敗，站在原地一動不動反而什麼都感受不到。
結語
外面的世界會變成什麼樣我們改變不了，但我們可以讓內心世界變得強大。
你有哪些想法或計劃還沒展開行動，就扼殺在內耗的搖籃裡？
著眼於現實的細小努力，一點點找回內心的力量，還不算晚。
-END-
閱讀，思考，感悟。分享有溫度的書，更關注自我成長，偶爾也會上天入地。
