首先，在每一次忍不住批判之前，意識到自己的這個衝動，什麼都不要做，默默對自己說“停一下”，然後做三個完整的深呼吸。
找到批判衝動背後的負面情緒。批判的衝動都是負面的情緒引發的，比如憤怒、失望、擔憂等等。批判只是負面情緒的一個表達方式。找到背後的情緒，命名這個情緒。
找到負面情緒的來源。你可以問自己，為什麼會有這種負面情緒。比如，“我對弟弟失望，因為他老給我添麻煩”，或者“我很生氣，弟弟太不聽話了”，或者“弟弟這麼大了還沒有安全意識，這讓我很擔心他未來是不是還會出更嚴重的事。”
在表達自己之前，給對方表達的機會，把注意力放在瞭解對方的想法上。比如，向弟弟瞭解他為什麼會做出這樣的舉動，他此刻的心情是什麼，是害怕後悔了還是無所謂，背後的原因又是什麼。瞭解對方的想法和感受有助於控制住自己的批判反應。
你並不需要抑制住自己的情緒。比如還是弟弟的例子，你可以這麼說：“聽說你騎摩托車發生意外，我非常擔心，還有點氣你為什麼就是不聽話（情緒），我希望你可以明白安全問題很重要，我不想看到你出事（需求）。”
學會承認自己的責任，也可以幫助改掉喜歡批判的說話習慣。比如說，你弟弟12歲騎摩托車出去，作為比他年紀大的家庭成員你是否有責任避免這件事情的發生？在情緒比較平穩的時候試著說出“有我的錯，我不該讓你騎摩托車的”這樣的話，對你改變說話習慣也會有幫助。
批判是一種自我防禦機制。許多時候，我們或多或少也需要為一件事情的結果負責，但我們潛意識裡不想負責，所以就責怪對方。
立下可行的小目標，給自己時間做出改變。比如說，第一週要先培養控制衝動；下一週開始培養表達情緒和需求。
