健走是一項溫和的有氧運動，隨時隨地都可進行，對時間沒有太高的要求。
但在具體操作上，還是有一些建議作為參考，以避免運動風險，獲得更佳的健走效果、健走體驗。
下面就從早晨、中午、下午、晚間四個時間段說一說。
早晨不提倡
人睡醒起床後，會出現兩個生理現象：
血壓處於高峰，血糖相對較低。
如果直接去鍛鍊，就會使血壓更高、血糖更低。
對於老年人、體質較差或心臟功能不好的人來說，就會面臨更高的風險，所以不提倡這個時間去鍛鍊。尤其冬季早晨氣溫較低，寒冷會進一步刺激血壓升高，使風險進一步升高。
醫學統計顯示，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死發生最多的時刻，發病率佔到61。3%。
如果一直有晨練習慣，也要等太陽出來，氣溫回升，再開始鍛鍊。健走時，注意不要空腹，冬季要適當延長熱身時間，達到10分鐘以上。
中午應慢走
午餐後兩個小時，身體各方面機能都處於一個低谷期。
速度、力量、反應和耐力都會有較大的幅度下降，更容易產生疲勞和運動損傷，各種運動效率都會變低。
如果有條件，最好可以休息0。5～1小時。
如果不想睡覺，也可以飯後慢慢走走，別太快了，有助於促進食物消化，提振精神，避免午倦疲勞。
下午健走最佳
東京的一個醫療研究小組，在對年齡24～28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行測試後得出，下午運動比早晨及午後好。
研究發現，早晨運動可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而下午、晚上運動可能減少血液凝塊的趨勢，並且心力衰竭的風險降低。
綜合考慮，下午3～7時是健走的最佳時間。這時身體的嗅覺、觸覺、視覺等分外敏銳，人體經過了大半天的活動，心跳頻率和血壓的調節也達到最佳狀態，反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
晚上也可進行
如果下午較忙沒有時間健走，可以安排晚上進行。
晚上8～9時也可以健走。這個時間段，體溫較高，身體反應敏捷，各項指標平穩，也是一個不錯的選擇。
不過，此時正是血壓高峰期，有高血壓的人不建議此時段進行鍛鍊。
臨睡前一小時，不建議進行鍛鍊，以免過於興奮，影響睡眠。
如果身體狀況良好，在健走時就不必有什麼顧慮，可以自由選擇時間進行健走。
但出於運動安全、運動效率方面的考慮，還是儘可能參考一下上述建議的時間。
什麼時候健走最好，現在不用糾結了吧！
