【來源：銅仁市科學技術協會_科學普及】
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經常戴口罩感到胸悶憋氣？試試這樣呼吸……
釋出日期：2022-09-23
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許多人佩戴口罩經常會感到胸悶憋氣，這是呼吸肌力量減弱，面對外界低氣壓而出現的缺氧狀態。今天為大家介紹一個“口罩抗阻呼吸法”，有助於鍛鍊呼吸肌的力量和耐力，增加體內氧含量，起到強身健體的作用。快來一起跟著以下步驟做！
1。平靜式：腹式深呼吸6次。
2。階梯下式：深吸一口氣，分三次階段性撥出，鍛鍊6次。
3。平靜式過渡：調整呼吸。
4。階梯上式：腹式深呼一口氣，分三次階段性吸入，鍛鍊6次。
5。平靜式過渡：調整呼吸。
6。嗚式：腹式深吸一口氣，發出緩慢的嗚音呼氣，鍛鍊6次。
7。嘶式：腹式深呼一口氣，發出緩慢的嘶音吸氣，鍛鍊6次。
口罩抗阻呼吸法除了能夠增強呼吸肌的力量，還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌，還包括內部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓練可以提高這些參與穩定核心的內部肌肉力量。特別是中小學生經常訓練，能透過穩定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱側彎。
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