人到中年之後，總會發生一些
傷自尊
的事，曾經讓自己引以為傲的身材，卻在時光的流逝中變得臃腫，大象腿、游泳圈、啤酒肚等現象慢慢出現，可以說和從前比起來簡直是判若兩人；
人們常說胖是有福氣的象徵，畢竟那時候的人們缺衣少食，溫飽都很困難，但是現代社會卻不一樣，大家已經不需要為溫飽發愁，更何況
肥胖會影響人體的健康；
所以還是需要注意保持自己的身材，當人到中年的時候，體重會不斷的上升，
堅持做這4件事，體重會慢慢變標準。
1、運動鍛鍊
生命在於運動相信大家都聽說過這句話，很多人在發現自己長胖之後就會選擇
節食減肥
，這是一種非常
不健康
的減肥方式，畢竟節食很容易造成身體營養不良，如果長期節食還會引發一些疾病；
還有些人會選擇
吃減肥藥
，而現在市場上的大部分減肥藥都會
損傷
身體的正常生理機能，並且反彈速度也很快，只要停藥，不要多久就會反彈甚至於比之前更重。
所以說，最正確的減肥方法還是
運動鍛鍊
，選擇自己喜歡的運動方式，
循序漸進
的增加運動量，長期堅持下去，不僅能提高身體的抵抗力還能控制自己的身材；
當然在運動鍛鍊的時候也可以選擇針對性的鍛鍊，例如腿比較胖、肚子比較胖，可以選擇跑步、仰臥起坐等方式，專門減這些部位。
2、合理的飲食
想要控制自己的體重只靠運動鍛鍊是不行的，還需要與飲食結合起來，
三餐規律
，少吃辛辣、油膩、刺激性的食物，這些食物會導致體內脂肪大量堆積，使人體長胖；
多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有大量的營養物質和膳食纖維，不僅能補充人體所需營養，還能促進消化吸收，所以對於想要控制自己體重的人來說，要
飲食清淡
，多吃蔬菜水果，減少肉類、脂肪的攝入量。
3、規律的作息
其實人們的作息習慣也會影響體重，特別是熬夜，
熬夜會導致內分泌失調
，使得人體分解脂肪的能力減弱，導致長胖，而且熬夜會導致人們的生物鐘紊亂，免疫力下降，易受疾病的入侵；
所以想要擁有一個標準的身材，還是要養成一個規律的作息，早睡早起，不熬夜，不僅能擁有一個健康的身體，還能減少長胖的機率，對於本身就肥胖的人來說還能適當減重。
4、良好的心態
人體的
情緒對內分泌的影響非常大
，如果自己經常處於一個消極的情緒中，就會導致內分泌失調，從而導致肥胖；
所以一個良好的心態非常重要，不管遇到什麼事，都要積極的面對，多往好的方面去想，要選擇合理的方式緩解自身的壓力，例如：和朋友聊天、聚會、旅遊等。
隨著年齡的增長，如果自己的體重正在慢慢的增加，而自己還不知道要怎麼控制，那麼不妨
堅持
做上面介紹的4件事，相信一段時間之後，你會發現你的體重開始慢慢的變標準了。
