Hello，我是雨林，你的年初計劃執行地怎麼樣了？有沒有一些計劃到現在還沒有開始行動？
當一個想法出現在我們的腦海中，如果不在較短的時間內處理，很可能就不會再去做了，拖延、行動力差是毀掉一個人的關鍵。
今天來分享一下我的抗拖延症、提升執行力的小妙招，親測特別有效，建議收藏再看，避免丟失~
01。“一鍵秒啟”咒語
這個是針對3-5分鐘就能完成小事的拖延，超級有效的方法，例如起床、刷碗、倒垃圾、整理桌面。
先列出你平時愛拖延的10件3-5分鐘能完成的小事，描述你現在完成的現狀，分別設定“一鍵秒啟”咒語，
想做的時候，喊出來，做為立即行動的開關，即刻行動起來
，超級有效，不信的快去試試！
“一鍵秒啟”清單
人們對自己說出的話，趨向於保持行為一致性，並且喊出那一剎那，會有強大的瞬間行動的動力，本來就簡單的小事，開始行動也就很快完成了。
02。簡單指令法
我們平時之所以拖延，多是畏難情緒在作祟，總感覺這件事情好難做，不願意開始，俗稱開始困難症，其實只要能夠開始，後面做事就自然順利的多了。
把複雜任務簡化成不費吹灰之力就能開始行動的簡單指令
，開始就會容易得多。
例如，三天讀完一本書，換成簡單指令——讀一頁書，對這種簡單容易做的事情，大腦不會產生抵抗情緒，沒有負擔可以直接開始行動。
但結果往往會有驚喜，因為根據慣性定律，做完一個簡單的小動作，人們會自然而然地往下做，最後超額完成任務。
製作一張簡單指令記錄表，記錄簡單指令和實際完成內容，就會發現這個方法的妙處~
簡單指令記錄表
03。截止期限法
著名的帕金森定律說，只要還有時間，工作就會不斷拖延，直到用完所有時間。
我們平時做事的狀態是，有截止期限的，一定拖到最後一刻才去做；沒有截止期限的，例如運動、閱讀，無限拖延，最後不了了之。
一定要給每項任務設定截止期限。
這裡介紹兩個設定截止期限的小竅門：
一是設定截止期限後向外承諾
，把你的截止期限告訴家人、朋友、工作夥伴或者公開平臺，藉助外力給自己施壓，因為自己設定的截止期限通常作用不大，很容易推翻。
二是在終點截止期限前，設定關鍵節點的小截止期限
。例如我想三天之內寫完一篇頭條文章，第一天要確定選題，找好素材，第二天完成初稿，第三天修改潤色加配圖完成，這樣才不會出現最後一天才開始做，匆忙應付了事的狀況。
現在，立即去找一件你一直拖著沒有開始做的任務，向外約定好截止期限，再根據關鍵節點設定好小的節點期限，趕緊行動起來，
你只要開始行動了，就能超過90%的人
。
04。任務拆解法
任務拆解和簡單指令有異曲同工之妙，但是很多中長期的複雜任務，並不能簡單地化為一個小小的指令，這樣就會用到任務拆解法。
將一件複雜的任務，拆解成清晰可執行的簡單小任務
。還是以我寫頭條文章為例，如果任務是寫一篇2000字的文章，想想就不願意開始，但是把寫筆記拆分成選題、蒐集素材、開頭、正文、結尾、修改、配圖，一個一個去完成，就會降低任務難度，容易並願意開始去做。
任務拆解有小竅門：一般完成中長的複雜任務，中間肯定有許多想中斷、想放鬆休息一會再繼續的想法，不要對抗他們，手邊拿張紙，
真實地把想休息、想玩的慾望記錄下來
。
將這些記錄下來的慾望，
作為分段任務的獎賞
，完成任務與慾望獎勵相互配合，既不影響任務的完成，又有了前進的動力。
其實將分心的想法記錄的過程，這個想法就會減弱，例如想玩手機，在旁邊就寫下玩手機，寫完了會發現想玩手機的慾望沒有那麼強烈了。
05。時間拆解法
我的之前有篇文
時間管理神器，你用對番茄工作法了嗎？
，工作25分鐘休息5分鐘，能很大程度提升時間利用率，但完成一項任務，接下來會有更多的25分鐘，容易產生厭倦。
更好的方法是
針對各個任務限定番茄鍾數
，比如我寫文章效率很低的時候，就規定自己今天只寫作2個番茄鍾，2個番茄鍾一到，無論寫到什麼程度都停止寫作，下一個番茄鍾換做別的事情。
這樣反而營造了時間稀缺感，在限定的番茄鍾裡，能寫多少就寫多少，專注力也會增強。這個方法要配合計時軟體，我用的是時光序裡面的番茄專注倒計時，看著時間沙漏一點一點流逝，更有緊迫感。
06。標準流程制定法
給日常任務建立標準流程
，減少思考和糾結的時間，形成自動化行動。
如文章寫作的標準流程：選題-標題-蒐集素材-搭建框架-開頭-正文-結尾-修改，每次都按照已經制定的流程來進行寫作，可以簡單的開始，節省下來的思考決策的時間，可以用來做明天、後天的事情，
讓時間滾動起來，形成時間複利
。
我們有太多理由拖延，手機那麼好玩，怕失敗、怕累怕難、喜歡即時享樂，不能延遲滿足，容易分心，無法專注……
然而片刻的歡愉過後是內心長久的不安、焦慮和痛苦，長時間拖延還會讓人覺得自己是個無能的失敗者，產生惡性迴圈。
無論你的智商有多高，計劃有多麼完美，想法有多麼完善，一直拖延沒有行動，那麼一切都只能是空談。
得到app創始人羅振宇曾經分享過他的工作心法，“做一件事，它到底靠不靠譜，你坐在家裡想是沒用的。我們的風格就是，不管三七二十一，主意出來大體覺得靠譜，先幹起來。”
所以想做什麼，別給自己找藉口，現在，立即開始行動起來！
成功無捷徑，做事有方法，我是雨林，希望用文字陪伴你一起成長，喜歡請加個關注點個贊，我會持續分享對你有用的成長乾貨～
