（一）4招防拖延
先來聊聊人人都有的問題，只是大家的輕重程度不同
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拖延症
，其實小編我自己也有拖延症，所以我會不斷的反醒自己，讓自己儘量不要拖延。
你可能會問：拖延症，有“症”是不是一種“病”呢？小編覺得不是！
我諮詢了心理專家拖延症是不是病，專家是這樣答覆的：
嚴格來說，拖延症不算精神疾病，嚴重的話才需要心理治療，注重日常的自我管理：能讓大部分拖延症朋友得到緩解，更能預防拖延症。
案例：
小美的任務非常多，但她最近一年都沒有拖延工作的情況，有一天，她領導讓她做一份活動方案，小美是這樣做的：
先和領導確認這個方案的要求以後，跟領導說：我在六天後把這個方案給您，行嗎？
領導確認沒問題以後，小美在任務清單上加入了這項工作，完成時間顯示的是四天後，小美心裡很感恩領導給她做這樣大方案的機會，同時也下決心“一定要做好這個方案，一定要按時交這個方案，否則領導下次不給我機會做了”。四天後小美順利完成了這個任務，她又花一天時間反覆打磨，請教前輩，第五天她向領導上交了這份活動方案，得到了領導的認可。小美不但沒拖延，還提前一天完成了任務。
防拖延有下邊四個最重要的妙招，你可以試一試：
第一招，
主動承諾完成任務的時間，最好邀請他人監督，建議設定一個獎罰標準；
承諾時間：不一定要領導要求，也不一定限於大任務。小任務，生活中都可以。比如你運動，你向你自己提的要求是“每天晚上睡前一定做50個深蹲、50個空中腳踏車、50個開合跳，邀請你同事監督你，如果你做不到，你就不能**********；
第二招，
讓自己用前2/3時間就完成任務，墨菲定律中也提到：每項工作所花費的時間往往比想象中的長，所以一定要留出容錯的時間；
第三招，
最後一次思維，珍惜每一個任務，按著這次不能按時做，下次就沒機會做來準備。我們林老師說她曾經的QQ簽名是“以明天就死掉的心態，活今天”，非常鼓舞她努力做好手頭的每一件事兒；
第四招，
如果自己未按時或未按質完成計劃內的任務，重罰自己，並記下來，隔段時間看看自己有多少次拖延。
（二）5招防懈怠
比拖延症還要命的問題
---懈怠
，為什麼說懈怠更要命呢？
因為懈怠往往是無聲無息的、自己和他人不一定會察覺的，沒察覺就不可能有機會改變，你說可不可怕？
有位粉絲給我們林老師留言問了這樣一個問題“林老師，我突然腦熱，回頭想想自己大學生活，覺得自己特沒勁，生活變得懶散，學習變得沒勁，交友變得不走心。慢慢的，整個人的性格都變了，感覺自己都活成自己討厭的人了，大學兩年什麼都沒學好，學習不上進、參加活動不積極，每天就宅，以前活潑自在的我，現在簡直是另外一面，反正現在的我就是我以前鄙視的人，拿著爸媽辛苦錢，不思進取，滿滿的負罪感。可是每當負罪感湧上心頭，我總能有理由安慰自己，我都快懷疑自己有病了。快考試了，我還吊兒郎當的，做作業也隨隨便便，能抄則抄，能Copy就Copy，腦子都沒動過，唯一動腦的可能就是這頓吃什麼了。”
其實不只這位粉絲在大學的時候是這樣混過來的，很多小夥伴也有著類似的回憶，這就是懈怠，而工作中的懈怠表現通常表現有：
工作應付一下，只要領導不說NO，就這樣吧；
接到工作任務，不多思考，就按部就班的做吧；
工作中開小差、工作中小失誤，反正也沒人說，就得過且過吧。
這些都是典型的把自己放在溫水裡煮，這種懈怠最終的結果就是把自己煮死，死之前也不知道自己怎麼就跳到這個當初不覺得熱的水裡，而自己想跳出來的時候，已經全身無力了。這就好比工作的無數次懈怠，當裁員、意外來臨的時候，由於長期的懈怠，自己已經沒有選擇的資本了。
這解決方法可以參考防沒激情有四個方法，分別是：
第一招，
定高目標：定一個努力才能達成的目標，讓自己時刻保持小挑戰的狀態；比如要求自己每天比前一天提早5分鐘發資料，今天11：00發，明天10：55發，後天10：50發。
第二招，微創新：比如調整一下發資料的表格，爭取讓每個領導不同電腦開啟郵件的時候，都能在一屏上顯示，不需要滑鼠向左滑動、向右滑動；比如小B每個月最佳化一次傳送資料的模版。
第三招，
做新事：做新的事情面臨的未知和挑戰更多，更能讓大腦和手活躍起來。
比如在原有工作能完成的基礎上，主動承擔做“同行調研報告”的任務；
第四招，
主動，主動可以得到意想不到的任務、指導，甚至是壓力。
比如主動找領導溝通自己不怕苦，不怕累，但最近沒激情，請教要怎麼辦。相信大部分領導都很高興下屬找自己說這些，自然也會給你更多指導和挑戰性的任務。
第五招，
隔一段時間就想一想“我的人生目標是什麼、今年目標是什麼，曾經努力讀書是為了什麼？”，寫下來貼到牆上也可以。自我發現：原來我還要努力，原來我以前是那麼有激情。
（三）6招防手機控
同樣可怕的，還有
----手機控
，手機控也是無聲無息的深陷其中，每天耗費大量時間，自己卻不自知的可怕。
對於不少人而言，現在飯可以不吃，覺可以不睡，但手機卻是一刻也不能離開。像煙癮、酒癮一樣，“手機癮”幾乎成了我們職場人的通病，在辦公室裡、家裡、飯店、地鐵上、馬路邊、廁所裡……任何地方都可以拿起手機。
手機控通常有下邊這些表現，你看看你符合幾項：
習慣性拿起手機，情不自禁刷各類資訊；
志在消滅手機上的各種“小紅點”，隨時關注各種微信群、QQ群；
短影片、追劇、遊戲、新聞、刷朋友圈；
依賴掃碼支付，出門不帶錢包、交通卡、銀行卡，各種卡；
因為專注刷手機，而坐過站、錯過重要的事情；
各種節“剁手節”、各種優惠券，一個也不能錯過，幾天沒快遞，也會有失落感；
睡前，對手機戀戀不捨，直到眼皮睜不開；
任何遊玩、外出，不發朋友圈，心裡就癢癢。
據某研究公司釋出的報告顯示：從2019年初到11月底，中國人平均每天花
6.2
小時在手機等移動裝置上。這樣算下來，一年365天，就有
95個整天是被手機佔據
的，相當於37%的工作時間消耗在手機上了。可想而知：把時間用在刷手機等移動裝置上，我們的執行力不可能強，所以我們必須要合理控制手機控問題。
第一招，
制訂高目標，有了高目標你自然會忙到沒時間看手機；
第二招，
卸掉“耗時間”的軟體；
看看你手機上你最愛的軟體，它就是你的“耗時利器”——你可以“忍痛割愛”了。如果它是學習或者工作類軟體，我給你點贊。如果它是娛樂類軟體，那你跟它說再見吧。
第三招，
關掉軟體“通知”功能；
像微信、微博、短影片這些經常給你發通知，你又忍不住看通知的軟體統統關掉，保留銀行類重要，又不會無緣無故給你發通知的軟體就可以了；
第四招，
定時看手機，把手機放到櫃子裡，定時去看，而不是放在手邊，隨時去看；
第五招，
儘量在11點前上床睡覺，把手機放在離床遠的位置，例如衛生間，這樣除了避免睡前刷手機刷到眼睛睜不開，同時早上手機鬧鐘響了以後，起床去衛生間關鬧鐘，這個過程會令你清醒，不會再繼續睡覺了；
第六招，
為自己安排其它愛好，比如每天運動一小時、每週看書五小時，把自己從手機上解放出來，不讓手機變成自己的全部。
像小編：我由於對新興事物好奇，也是職業原因，所以必須下載各種手機軟體，去了解新興事物，我也會有上癮的時候，我是這樣防止自己上癮的：
我有兩部手機：
一部手機是平時用來工作、家人聯絡，我把它放在身邊，手機上只裝了微信、郵箱兩個工作必備軟體，還裝了銀行、支付寶兩個重要的、安全性高的金融軟體。平時把手機螢幕朝桌子方向放置，螢幕朝桌子的好處是看不到突然亮了，就不會看到亮了，就拿起手機刷起來。
另一部手機是用來了解新興軟體、偶爾學習和娛樂的，裡面裝了各種社交軟體、短影片軟體、資訊軟體、各種學習軟體，如果不忙，每天睡前一小時我會開啟這部手機，翻翻幾個軟體，瞭解最近有什麼好玩的內容、有趣的知識等等。
我也有邀請我家小朋友對我監督，當我不停刷短影片的時候，我家小朋友會告訴我“媽媽，你已經刷很久了”。
