一位離異女人曾沉迷賭博，欠了很多債，只好賣掉房子，還完債後發現還剩一筆錢，忍不住又去賭場，結果輸了個精光。
她後悔不已，把自己的一根小拇指剁了，發誓再也不賭了，可強忍了兩三個月後又去了棋牌室打麻將。
這次好巧不巧地遇到了她前夫，倆人開始還說說笑笑，後來男人看到女人的手指，猛地沉默不語了，他像摸小孩子一樣，一下一下地摸著女人的頭髮，兩個人都泣不成聲……
從那之後，棋牌室裡再也沒見過女人的身影，原來她那天出去就跳樓了！
這是豆瓣上一位網友講述的真實故事。評論區有人心疼地說，這女人要是早點知道賭癮是一種病，靠專門的治療可以戒掉，說不定就能活下去。
我心裡也有一種說不出的遺憾，這要擱以前，我不會對這樣的人生出同情，反而覺得她是咎由自取。可讀過《根本停不下來：用心理學戒癮，做一個自律的人》這本書後才知道，我們對成癮有著太多的誤區。
有著不良癮症的人並不是意志力薄弱，道德敗壞，而是心理需求得不到滿足，在用錯誤的方式進行著自我療愈。
《根本停不下來》的作者沈家宏有著30多年的心理戒癮經驗，他是中國心理學會註冊督導師、精神科副主任醫師，家庭治療師，廣州中醫藥大學副教授，長期從事家庭治療與原生家庭動力的研究。
他在這本書中以專業的角度，闡述了成癮背後的心理原因、成癮不同階段的特點，以及戒癮的關鍵步驟，幫助人們以科學的方法戒癮，過上自律人生。
一、為什麼你總是如此沉迷？——認識成癮。
俗話說，知己知彼才能百戰百勝，想要戒癮，先要對成癮進行全面的瞭解。
上癮通常有物質成癮和行為成癮。煙癮酒癮屬於物質成癮，而賭博成癮，上網成癮就是行為成癮。
除了這些常見的不良嗜好，還有隱性的成癮，如購物成癮、工作成癮、健身成癮等。
成癮主要有四個特徵:令人愉快、造成傷害、無法控制、反覆出現。
因為成癮和愛好一樣都能使人愉快，很多人誤將成癮當作愛好。
區分這兩者的關鍵是看是否帶來傷害。
比如一個人在工作學習之餘打遊戲來放鬆一下，但是每天都能按時作息，正常工作學習，身體、精神、人際關係和社會功能都沒有受到任何損害，那就只是愛好。
反之，如果作息開始混亂、注意力下降、和家人關係變差，明知該睡覺了卻無法關掉遊戲，那就是上癮了。
如果你無法確定是否上癮，可以將自己的行為與書中的7個判斷標準和成癮自測的40題量表進行對照判斷。
無論是物質成癮還是行為成癮，成癮者都是把成癮當成處理所有問題的萬能鑰匙。需要快樂時，用成癮來滿足；遇到痛苦、煩惱時，用成癮來逃避。
正因為如此，一旦戒癮，成癮者既失去了成癮帶來的快樂，又無法處理戒癮產生的痛苦，為了讓這種不舒服儘快結束，只好再次陷入成癮。
二、戒癮3步走，穩紮穩打，通往自律人生。
戒癮不能靠突然心血來潮，而要靠全面科學的計劃和實施。在《根本停不下來》一書中，沈家宏老師給出了戒癮的 3個步驟：
01. 準備。
準備階段的主要任務是瞭解成癮過程，制定戒癮目標，找到觸發按鈕。
成癮過程可以分為前思考期、思考期、準備期、行動期和維持期5個階段。
瞭解了全過程，就好比拿到了一幅全景地圖，自己身處什麼位置、想去哪裡、該往什麼方向行走、還有多遠，都一清二楚，行動起來也就有方向，有信心。
說起戒癮目標，你可能會想，這還用說嗎？肯定是成功戒癮啊。其實這也是咱們普通人和專業人士的區別，《根本停不下來》一書中的制定目標有多重維度，包括：
心靈世界的管理目標、身體健康的管理目標、情緒的管理目標、家庭關係的管理目標、社會人際關係的管理目標和其他如金錢、工作或學習、如何防止復發等領域的管理目標。
這些方面都和戒癮息息相關。
戒癮最難的部分在於戒癮後總會受到各種各樣的誘因，讓人再次陷入成癮中不可自拔。所以在開始行動前，要找到“觸發按鈕”並加以防範。
常見誘因包括外部誘因和內部誘因。
外部誘因有人物、地點、事件、物品、行為、活動等。如：正在戒除網遊癮的少年遇到網友的遊戲邀約，戒酒的人去參加婚宴看到別人暢快飲酒等。
內部誘因主要是內心的感覺、情緒和想法等，如想到成癮物質時無法抑制想要去觸碰的渴望，由於停止了成癮行為感到無聊煩躁等。
提前梳理了各種可能出現的誘因，結合書中介紹的6條幫助遠離誘惑的關鍵策略，就可以提前做好應對計劃，在實際戒癮過程中才更有可能抵禦誘惑，渡過難關。
02. 行動。
行動階段可以從3個方面來增加成功的可能性：認知、環境和行為。
認知方面，要將癮和自己分開，癮是癮，你是你，成癮只是因為你滿足自己需求的方式出現了問題，給自己造成了傷害，改正行為即可，並不代表你這個人是不好的，沒有價值的，道德敗壞的。
環境方面主要就是有意識地避開外部誘因，如減少與成癮同伴的聯絡，避開高危地點，扔掉成癮物質。
行動方面，有3條關鍵策略：分散注意力、講述自己的成癮體驗和經歷、透過正念練習放鬆自己等。
書中還提供了兩個很實用的工具模板，一是渴求日記，每到對成癮物件的渴求十分強烈時，寫渴求日記，以畫餅充飢的方式間接地滿足渴求，緩解焦慮。
第二個是“成癮思維記錄表”，記錄覺察自己的思維，將控制成癮的想法落實到行動，從而更好地控制自己，擺脫想要觸碰成癮物件的渴求。
03. 鞏固。
戒癮行動取得初步成功之後，最關鍵的就是鞏固成果，防止復發。這一階段的關鍵是做好自我管理，用令自己愉快的活動填充生活，避免因無聊或混亂而舊癮復燃，功虧一簣。
管理自己，要注意如下事項：
吃好飯、睡好覺、關照好自己的身體，用規律的生活和充沛的精力保證自己有足夠的意志力對抗成癮物件的誘惑。
管理好情緒和人際關係，安排好學習或工作，讓自己有足夠的支援系統。
關注壓力水平，戒癮期間一定要避免壓力情景，如接受新專案，開始兼職，長期照顧病人等。
三、你不是一個人在戰鬥，挖掘你的戒癮資源。
在戒癮過程中，不要試圖用意志力死磕，而要充分挖掘身邊的資源，在大家的幫助下爭取戒癮成功。
01. 向外求助。
尋求各種專業的戒癮機構組織、互助小組等的幫助，如有必要，向戒癮方面的專業人士、治療師和醫生求助。
02. 尋找核心支持者。
尋找一兩位你完全信任、瞭解你的狀況、也願意幫助支援你的家人、朋友或治療師、醫生作為你的核心支持者，當你感受到壓力或快要經受不住誘惑的等情況下，找核心支持者傾訴。
03. 挖掘自身力量。
完全戰勝癮症，最終還是需要自身的力量，作者介紹了幾種增加自身力量的方法，如：將自己和問題分開、提高自我效能感、保持開放的態度……
在最後一章，作者針對生活中最常見的網癮、煙癮、酒癮和賭博成癮等常見問題，進行了具體的戒癮指導，如果你或家人朋友有相關困擾，可以按照書中的方法來嘗試找出未被滿足的心癮，用可持續的方式療愈心理傷痛，修正成癮行為，改變生活。
“癮”是一種隱性的心理疾病，想透過靠意志力強撐、自我懲罰、別人的監督懲治等方式來戒癮，根本不可能取得成功。
無論是自己需要戒癮，還是有幫助家人戒癮，都需要科學專業的方法。
《根本停不下來》是一本專門指導人們戒癮的方法論。書中指出：
戒癮的實質就是用非成癮的方式獲得自己想要的快樂，以及用非成癮的方式消除戒癮後產生的痛苦，如空虛、無聊、焦躁。
掌握正確的方法，用無傷害、可持續的方法療愈心理傷痛，才能過上真正自律的人生。
【更多精彩】
從小缺愛的孩子，如何療愈自己，擺脫原生家庭的影響，幸福過一生
我是一名中學教師，兩個孩子的媽媽，親子閱讀踐行者，喜歡讀書，喜歡分享兒童教育知識，歡迎關注
@糖果媽媽愛孩子
。
