有一種“飽”，叫做“怕小孩子沒吃飽”。但是為了哄小孩多吃，不斷地“再吃一口就好”、“吃完就可以……”，卻可能造成更多反效果。
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文：黃敦晴
不管是爸爸媽媽、還是爺爺奶奶，心裡、嘴裡都常有一種“飽”，叫做“怕小孩子沒吃飽”，在餵食、或督促孩子吃飯時，忍不住說“再吃一口就好”、“吃完這一口就可以吃甜點”、“吃完這一口就可以去玩”……。
這種心情，中外皆然，連話術也類似。美國育兒媒體Moms。com刊登教養作家葛洛森（Megan Glosson）的文章，整理了相關研究，提醒父母這幾句話的盲點，並提出其他建議。
避免用“再一次”、“吃完……才能……”
因為這些話，可能會讓還在發展認知和語言的孩子覺得困惑。例如，孩子會搞不清楚大人的“再……就好”究竟是什麼意思。因為“再一口就好”的結果，常常會有接下來的“再一口”、又一口。
但其他的“再一次”卻未必如此，像是在遊樂場“再玩一次就要回家了”的結果，就不一定會有“再玩一次”，而是真的要回家，也難怪有些孩子會一直重複“再玩一次就好”。他們可能以為可以一次再一次，未必是真的想耍賴。
另外，這也會影響小孩對自己身體的自然感知，以及被迫在自己的感受和大人的強迫餵食間做選擇。例如，有可能孩子當時真的覺得飽了，吃不下，為了聽話或無法拒絕而一直吃下去。或者，孩子說了很飽，但是大人堅持要再多吃一口、又一口。
感覺與認知發展還未臻成熟的孩子，可能因此會對“飽”的感覺和意思感到錯亂，或是吃太多而引發其他健康問題，甚至長期的飲食失調。
至於，“吃完……（如蔬菜）才能吃……（如甜點）”、“吃完……才能玩……”，這樣的話，則可能讓孩子以為，得先吃完的東西似乎比較不好、不討人愛、是苦差事。比較後吃的東西、或是吃完才能做的事情，變成一種獎勵，是一件令人嚮往的事。久了以後，恐怕會養成錯誤的認知與飲食習慣。
讓孩子練習分辨是“飽”還是“餓”
其實大人希望孩子多吃，都是出於好意，怕他們營養不夠、不均衡、或沒吃飽。所以解方也在於，教小孩體認飽與餓，並且養成健康的飲食習慣。
首先是大人跟小孩要對孩子的“飽”或“餓”有共識。大人可以跟小孩解釋，也在餐與餐間教孩子體驗“飽”跟“餓”，以及“吃太少、沒吃飽”，和“吃太多、太脹了”，分別是什麼感覺。
例如，當小孩吃到開始玩食物、或是停止進食、完全忽視食物時，就可能是不餓了。這時可以趁機問他們，是不是覺得飽了，是不是吃好了。這也可以幫助、鼓勵他們跟大人溝通是不是吃飽了這件事。久而久之，孩子就會知道聆聽身體的訊號，並且觀察自己的飲食習慣。
另外，大人也要幫助孩子建立規律的飲食習慣。例如，規律的正餐、點心時間，包括合適的份量。因為，常常孩子是在二餐中間吃太多零食，真的不餓；或是發現只要正餐少吃，就會有更多喜歡的點心。
甚至，進食時間與份量不一致，會讓孩子在有食物、或喜歡的點心時大吃大喝，因為擔心接下來不知道何時還會有這些食物，結果就會連大人也搞不清楚，孩子是真的飽了還是餓著。
要孩子“再吃一口”、“吃完這一碗”，都是為了讓孩子健康地吃飽，但孩子不見得理解這樣的深意。不如規律地給孩子健康、份量合適的食物，教孩子健康的飲食選擇，也讓孩子告訴大人飽了沒。
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