劃到就別走啦~只要你能夠按照下面耗時3天，接近7k字的乾貨落實去實踐的話，只要一週左右的時間，你就能看到自己的變化！！！！
超長乾貨，點個贊和收藏防止迷路~
前言
：夏天又是一個有小裙子加持美麗的季節呢~
但是夏天都快過去了，你變美了嗎？
扎心了吧，老鐵。
雖然每個夏天來臨之前，每個有追求的豬豬女孩都吵吵著要變美，爭取下個學期一開學成為校園裡最靚最炫酷的仔，連走路都能踢出旋風，直男競相追捧，gay蜜暗地嫉妒。
然而是這樣嗎？
——
你打開了石原里美逆襲美容經，就練了一天下頜線；對著魔鬼帕梅拉，大言不慚地說“碼了就是做了，收藏夾裡吃灰吧！”；發誓要和網紅學穿搭，出門還是圖省事，穿著睡衣就晃出門了……
是不是趕緊抬起頭看看有沒有裝攝像頭？
難怪有一句名言是“世界上沒有醜女人，只有懶女人。”
什麼？你問我還有什麼補救方法嗎？當然啦，我總不能放任你繼續這麼下去了。
準備好，乾貨來啦~下面我將從
減肥，護膚，氣質，習慣
四個方面，從內到外把你變成大美女！
敲黑板，這些內容可和你過去見過的妖豔賤貨不一樣哦！不同型別的姑娘對症下藥，一定能找到自己的方式美麗upupup！
這裡放一張我的近照鎮樓~
這個我太有話語了，曾經作為一個身高158cm的蘋果型身材女孩，典型的肉堆到了腰上。曾經一度超越130斤，那時候可不僅是肚子上一層層的“輪胎”，整個人都是浮腫的，再加上本來就短的下巴和不優秀的脖子，稍微浮腫一點，雙下巴就誠實地跑了出來。
我也曾一個春夏瘦了三十斤，但代價是糟糕的氣色，不規律的生理期和快速的反彈，重新回到130斤。
為此，我做了深入的研究和深刻的反思，終於找到了問題所在，不僅成功減肥而且還多年未反彈，並且醞釀出一篇乾貨~
每個夏天都是鑑定減肥成果的時候，減肥遠遠比別的重要多了，要是瘦不下來，不管面板多麼吹彈可破，衣服萬元一件，在別人眼裡也不過是個珠圓玉潤的暴發戶胖子，姐妹醒醒吧，唐朝已經過去啦！
雖然說審美多元化，美不是千篇一律的，但瘦下來對身體和健康都是好的。
俗話說“管住嘴，邁開腿”可不是唬你的，減肥，歸根到底是要做到
代謝>攝入
，所以繞來繞去還是要歸結到運動和飲食上。
1. 運動
運動，分為無氧運動和有氧運動。有氧運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，產生能量供給機體需要。而無氧運動，主要消耗糖類來供能。
有氧運動最有代表的是跑步，跳繩，游泳，跳舞等等有充足氧氣供應的運動；無氧運動是指從事的運動比較劇烈，無氧運動強度較大，可持續時間不長，常見的無氧運動有器械聯絡、俯臥撐、舉重、投擲等。
說了這麼多文縐縐的，到底要怎麼將兩種運動結合呢？
那就是——
先無氧運動，再有氧運動。
原因也簡單，先無氧運動，可以消耗掉體內一部分的糖原，從而有氧運動時減去脂肪。另外，無氧運動幫助塑造肌肉，可以在一段時間內持續消耗熱量。
一切不說明時間和量的運動都是耍流氓，初學者可以以組為單位，選鍛鍊不同部位的三個簡單易上手的器械，一組十五個，一次三組進行訓練。有氧運動不宜時間過長，但小於二十分鐘效果甚微，四十分鐘是個不錯的選擇。如果沒有器械在家裡進行，我推薦一些簡單的無器械動作，如
卷腹
、
臀橋
等。
這裡有氧運動推薦
法特萊克變速跑
，一開始可以分為八組進行跑步，每一組都先慢跑兩分鐘，快走一分鐘，迴圈往復，完成訓練。這樣能夠透過控制心率變化最大程度地消耗熱量，過程很歡樂輕鬆，絕對讓人愛上跑步~
到處都是學習資源，b站上的健身資源就更豐富了，這裡推薦幾個可以跟練的良心UP主，力量方面可以參考
尹承昊
的動作、小白和新手可以看看
週六野
、
帕梅拉女士
、
美麗芭蕾
等。
這裡先分享幾個我親自嘗試的有用的運動哦~
1.週六野改善斜方肌
：對斜方肌很有用的影片。整個做完只需要12分鐘左右。想要擁有劉亦菲那種完美的天鵝頸嗎？早晚做一遍，很舒服！
在這裡敲一下重點：
一定要沉肩！
這樣才會更好地放鬆我們的斜方肌，讓脖子更加修長。如果不注意的話反而會越練越大，美女們一定要注意！
2.
美麗芭蕾
：大腿系列內側外側究極有效！內側和外側一起訓練的時間加起來也才16分鐘左右，但是會比較辛苦，但每一分鐘的付出都不會白費的！一般來說，你只要每天都做，一週就能看到效果！！！
3.
帕梅拉馬甲線：
這個女人簡直就是個AI好吧，不管做多難的動作都不帶喘氣的那種，一般做一週就就能有變化啦~
她的這個系列分為三個等級，你可以選擇自己適合的循序漸進，想要馬甲線就靠它了！
4.韓小四瘦小腿
：總共13。4分鐘的運動很輕鬆，主要是效果一級棒！本公主原先的小腿有點肌肉腿，又有點脂肪腿，用了很多很多方法都不好使，真的是公主無語！偶然被安利了這個運動，做了三天就明顯不一樣了！矯正小腿腿型立竿見影！視覺上小腿拉長了很多！
下面奉上煥發新生變仙女的計劃：
早上：做一組週六野斜方肌運動✖️
晚上：做一組帕梅拉馬甲線✖️；美麗芭蕾內側外側各✖️；韓小四瘦小腿✖️；週六野斜方肌✖️（可以自己再加一個
法特萊克變速跑
更佳）
在這裡再次提醒各位姐妹！運動的時候先無氧再有氧，燃脂效果更好哦！記好筆記！
這裡給大家看一下我現在的身材~
什麼？你說怕練成肌肉女？這是不可能的，就算你一天到晚泡在健身房，如果不輔助高蛋白的攝入和飲食結構的調整，也很難練成肌肉女。就算長了些肌肉，也遠遠比一身肥膘漂亮多啦。
不過也有不少姑娘發現在運動後出現了不瘦反膨脹的情況，什麼腿粗啦、腰粗啦之類的，這些大多數是因為運動後的水腫，不是真的胖了，過幾天會自行消除，所以拉伸很重要哦！
BUT，如果你是運動後胡吃海塞，當我沒說TAT
下面就是另一個很重要的問題了——飲食，簡單概括一下，就是
如何吃
。
4. 飲食
某位朋友親身體驗過告訴我，當她減肥不吃飯的時候，她會恨這個世界；吃完以後，又會恨自己。
聽起來真是太痛苦了，相信每個致力於減肥的姐妹都陷入過這種痛苦中。那麼減肥的時候，真的必須要斷絕掉火鍋、奶茶、大魚大肉嗎？
NONONO~
那到底怎麼才能即飽了口福又不發胖呢？
眾所周知，節食減肥是難以堅持下去的，因為越是節食，你對碳水的渴望越嚴重，極有可能演變為某個晚上一場盛大的炸雞宴席。什麼？你已經堅持到徹底不想吃的地步了？那麼腸胃科醫生就該向你敞開懷抱了，而且還有可怕的精神科找上你——厭食症很多案例都是不正確的過分減肥引起的。
那到底該怎麼吃才能阻止長胖呢？
我在這裡強烈安利一種飲食方法，這是著名營養師為各大明星設計的減肥飲食秘籍，從此可以讓你隨心所欲的控制體重。作為一個千元才能買來的課程，這裡我用簡練的語言為你總結出來啦~
一句話，
不要讓碳水類食物和肉類食物相遇，杜絕合成甩不掉的小贅肉。
舉個例子，比如我第一週可以快樂吃肉，烤肉、烤魚吃到滿足。到了第二週，我們就可以滿足我們對碳水的渴望啦。如果實在堅持不了一週，那麼以三天一個週期也是OK的。如果還是覺得困難，那麼至少你可以試著不讓他們在一頓飯內相遇。相信我，這樣下來，必定會有所收穫。
吃火鍋完全OK的，但注意醬料就不要用什麼麻醬或者油碟啦，其實清湯鍋也可以滿足你。至於奶茶，嗯……作為一個零度可樂黨還真沒什麼對奶茶的需求，如果實在堅持不了就選擇“不另外加糖吧”。
平時可以吃一些水果蔬菜防止便秘，保持心情舒暢。當然啦，西瓜什麼的高糖分水果一次要只吃一小塊哦~不可以過於貪心。
曾經也T字區瘋狂長痘混油皮的我終於在今年春天找到了抗痘方法，一個季度從火龍果秒變水煮蛋。
抗痘護膚，我提倡極簡化。姐妹，你真的還沒到那個需要一堆貴婦護膚品往臉上堆的年紀！！！當你看著臉上的痘痘一籌莫展的時候，一定要想想，是不是那些護膚品堵住了你的毛孔。
要想有光滑的面板，首先要從不熬夜開始，然後減少油鹽的攝入量，如果還能將戒糖一起進行，那就完美了。
熬夜的危害就不用我說了，熬夜的時候早上起來臉色都是可怕的，氣色不好的直接元兇，姐妹們心裡要掂量清楚了。
戒糖也不是指刻意戒除碳水，只是人工新增的甜味食物能少吃就少吃，最好不吃。另外，我透過控制變數找出了自己長痘的元兇——不正確的清潔和過於油膩的飲食。
作為一個平時都吃的很口重的人，過量的油鹽攝入不僅會加大我的出油量，並且由於選擇的洗面奶過於刺激，導致油脂難以洗去，並且還悶了一額頭痘。所以，要想達到最基本的不長痘，少吃油是第一步，辣可以適當攝入，不過話說回來，好吃的辣菜哪一個不是高油高鹽呢？
那要是已經長痘了怎麼辦，這裡我強烈推薦一種神仙自制飲品，小仙女們在家就能做，能最有效地排出肚子裡的油。
檸檬片＋山楂幹＋菊花
一起用開水沖泡，從早喝到晚，絕對能還原你的乾淨肌膚。（經期的姐妹可以暫停一下哦，菊花屬寒性，經期就不要喝啦，啾咪~）。
相當一顆水煮蛋除了要光滑，還要白皙。面板白不白這個可是基因自帶的，但你能最大程度的補救你的膚色，剩下的努力可以讓粉底液幫你完成。要想白，先防曬，不防曬其他的都是耍流氓！帽子口罩防曬霜一起上，就不信能把你曬黑！（防曬霜記得卸妝哦~）在防曬的基礎上，可以試試煙醯胺和熊果苷等美白產品，前者不耐受的可以試試後者哦，能最大程度加速還原你的白。
如果已經黑了怎麼辦，這裡有一些小妙招哦，首先是身體乳要堅持擦，另外要多吃
富含VC的食物
，比如
番茄、百香果、檸檬、胡蘿蔔、橙子
等，維生素C有很不錯的美白效果~
最後說氣質，
氣質分為內在和外在
。內在靠談吐和修養，外在靠穿搭和舉手投足之間的優雅。哪個都不是一蹴而就的，但都是可以模仿和學習的。
先說內在氣質，“腹有詩書氣自華”不是瞎說的，“美麗廢物”可不是你想看到的結果，真正的智慧和修養來自學習，有時候不妨試著放下手機，讀幾本書，擴大視野和見識，當個頭腦聰穎的美女，心懷善意地看待這個世界，永遠要比只會罵罵咧咧與憤世嫉俗讓人喜歡。
這裡為大家推薦幾本我自己在看的，我覺得能夠很好提升自己的書籍。
（1）蔡康永的情商課
其實我們在生活中用到情商的時刻並不比智商少，並且它一樣能夠決定我們的前途，並且更重要的是，它能讓我們活得更開心，不被慾望所束縛，找到自己真正想要的，而不是那些虛無縹緲的東西。
（2）非暴力溝通
你肯定也經歷過這樣的事情，明明是一件很簡單的事情，卻因為言語不當等被搞得非常複雜，甚至引發了很多矛盾，和朋友之間，和父母之間，經常是需要溝通的，但卻很少有人教我們應該如何真正有效地去溝通，相信我，看了這本書，你的人際關係將會得到很大的改善~
由於篇幅有限，不能一一列舉這些優秀書籍，有興趣閱讀卻不想花錢買實體書的姐妹們，可以來我的公主號“
羅莉安的花園
”回覆“書籍”自取哦~
想做到外在氣質的優秀，首先是要做到“站有站相，坐有坐相”，歪七扭八的姿態不僅不雅觀，對自己的形態養成也非常不利哦~最後說穿搭，歐陽娜娜家三姐妹是個很好的參考例子，自己將自己的風格對號入座，成熟性感、輕熟活潑、青春陽光都集齊了。另外也可以多看看同體型博主的穿搭文章，多加模仿和學習，在嘗試中逐漸找到自己的風格。
比如我最近就嘗試走一走溫柔又有點輕熟的風格~
1，作息習慣
因為這種事情其實很具有個性化的，沒辦法一概而論，但有幾個原則需要把握一下。
（1）睡前不要看太恐怖和太吸引人的電視劇和電影，以免影響睡眠質量。
（2）不要超過12點睡覺
（3）不要超過9點起床
（4）最好能睡半小時左右的午覺
（5）黃昏的時候5-6點半的時候，最好能運動一下
把握住這幾個原則，再根據自己習慣進行調整就行啦~
2，一些變美的小習慣
（1）睡前可以適當泡腳，能促進血液迴圈
（2）洗臉洗澡都用溫水
（3）哪怕用再便宜的護膚品，也要堅持護膚，堅持擦身體乳
（4）卸妝一定要卸乾淨
（5）平時別亂摸臉，手上細菌很多！
（6）儘量杜絕通宵
（7）哪怕就吃幾個水果當早餐，也一定要吃早餐！
（8）每天要喝夠8杯水
（9）面膜不用天天敷，清潔面膜一週一次，補水面膜一週2-3次就行
（10）最好的防曬是硬防曬，實在要暴露在太陽光下再塗防曬霜！
這些是我花了三個下午辛辛苦苦一個字一個字敲下來的
我最近創了一個小小的花園，裡面有更多的美麗新知，還有我更多變美秘籍在那裡，不嫌棄的話來瞧瞧唄~我也在那裡等著你滴~搜我的公主號：
羅莉安的花園
，來找我一起玩吧~
我也想和各位姐妹好好嘮嘮嗑~
最後我想說：變美難嗎？難。但只要堅持下來，就沒什麼難的。實在堅持不了的時候，可以隨時看看文章激勵一下自己哦。相信姐妹們可以互相鼓勵，一起進步~
小女羅莉安，變美路上陪你不孤單~最後給個關注再走吧~
首發於知乎——羅莉安
