對於經常熬夜的人來說，這是一天當中最後一道儀式感，是無比珍貴的心靈港灣——
在夜晚這個屬於自己支配的時間，或者夜宵配個小酒，或者遊戲打到手痠，或者追劇……
哪怕明明困得厲害，也得聽兩段郭德綱，刷刷抖音，熬到兩三點睡覺才踏實。
你說熬夜傷身體，誰不知道呢。
但奇怪的是，明明什麼都懂，我們依然樂此不疲地在熬夜。
這是為什麼？
熬夜的爽感，其實來自一種“補償心理”，當我們總要花費大量時間用於工作、處理和別人的關係、甚至處理戀愛矛盾時，留給自己一個人的時間便少得可憐——說白了，也就只剩晚上僅有的幾個小時。
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為了“補償”，我們便容易瘋狂熬夜，希望透過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。
長此以往，還可能會造成慢性睡眠紊亂。
要擺脫長期熬夜的狀態，其實也不難，給你出幾招——
科學睡眠，養成規律作息習慣
大多數人都不懂科學地睡眠，並刻意地讓自己養成一個規律的作息習慣。
比如說很多人都有一個早起的計劃，也的確做到了早起，但是經過了解才發現，這個人晚上1點才睡覺，睡得非常晚，早晨6點半起床，排除體質因素，這個睡眠時間是完完全全不夠的，只有5。5個小時，而早睡早起的前提一定是要保證自己充足的睡眠和健康。
另外一部分人特別想要早睡早起，但是怎麼也做不到。自己也曾嘗試過早睡，但是上床以後，翻來覆去睡不著，越來越精神，索性繼續玩手機，將身體透支到極限玩到深夜，疲倦的再不能疲倦以後，終於倒頭睡了。
可是睡眠質量又不是太好，第二天還是容易犯困疲勞。
在這裡給大家介紹一個睡眠方法，叫做
R90睡眠法
。
R90睡眠法是什麼意思呢？
就是說我們把睡眠時間以
每90分鐘當作一個週期
，然後透過自我認知確定自己保證充足睡眠需要的睡眠週期數。
比如我自己是需要大概7。5-8小時的睡眠時長，那麼我需要的睡眠週期就是5-5。5個睡眠週期。
那麼如何使用這種方法呢？
先確定自己想要起床的時間，然後根據睡眠週期去倒推需要睡覺的時間，
比如我想要八點鐘起床，那麼我要保證5個睡眠週期的前提下，每天晚上必須保證最晚12:30睡覺，這就是R90睡眠法。
學會使用睡眠工具
隨著智慧手機的高速發展，現在的手機應用商店裡已經有了五花八門的睡眠軟體工具。在這裡給大家推薦兩個。
第一個是：小睡眠。
相信對睡眠關注比較多的人一定會知道這款軟體，走心地說這真的是一款良心軟體，裡面有各種針對不同特徵人群緩解或治療失眠的音樂和療法。
第二個是：sleeptown。
這是一款非常好玩有趣的軟體，將我們每一次規律的睡眠都比喻為建造成了一所房子，透過自己睡眠上的不懈努力，就能建造一個屬於自己的睡眠小鎮，每當你看著隨著自己的努力，小房子一天天多了起來，你就會擁有滿滿的成就感。
突破圈層
有研究顯示，一個體脂較高，身材較胖的人，他身邊最好的兩個朋友身材也比較胖；一個愛熬夜逛夜店的人，他身邊經常一起玩的朋友也是那些經常喜歡晝伏夜出的人；你的工資收入等於你經常來往的朋友之間的平均值等等。
這樣的例子數不勝數，你有熬夜、拖延的壞習慣，說不定就是因為你的室友也不喜歡早睡，你的家人也喜歡晚上看電視玩手機；你的同學朋友也愛拖延。
所以，
如果你想要改變現在的狀態，可以透過某些手段，比如加入一個早睡早起自律的社群，尋找那些自律的人，互相督促互相學習，建立更深的社交關係，循序漸進地搭建自己的新圈層。
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熬夜的人很多麼？
是的。根據中國睡眠研究會等聯合釋出的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 資料顯示，25。1%的人“常常會不想結束這一天”。
所以，我們其實也清楚，不管說再多，習慣熬夜的朋友，恐怕都很難改掉這習慣。
如果你讀完這篇文章，能讓自己少熬一兩次，我們也就滿足了。
少熬一次是一次嘛，對身體總歸是件好事！
