關於“別拿生命來熬夜”話題，一直都是網上的熱點。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網路另一項“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18。18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了週末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略
我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。
醫生告訴我們，如果一個人晚上不能睡夠6個小時，並且這鐘狀況持續一週以上，人體內711種基因的功能就會發生改變，例如免疫力、新陳代謝、抗壓、炎症和等功能。長期熬夜，身體是要付出代價的。
別自信滿滿地說：“你老你先睡，我年輕我再等等！”如果不改變熬夜的現狀，你知道會有哪些危害嗎？
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危害一：
情緒波動大、注意力被分散
長期熬夜小心變笨變遲鈍！熬夜嚴重損害大腦，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法透過補覺來修復的。“夜貓子”交感神經在夜晚會變得很興奮，但是一到白天有記憶力減退、頭昏腦漲、疲憊不堪、反應遲鈍等問題的出現，長時間熬夜還可能出現神經衰弱、精神不振以及失眠等問題。晚上睡不好或者晚睡，也是交通事故多發的一個重要原因，專家表示人在凌晨4點和下午最容易感到睏倦。
危害二：
增加患癌風險
夜生活不是在延長生命，你這是在找死啊！如果因此患上癌症，你就要數數還有幾個夜晚可以熬了。癌變細胞是在細胞分裂中產生的，然而細胞分裂一般都是在睡眠中進行的。如果經常熬夜打亂了睡眠規律，就會影響細胞正常分裂，可能導致細胞突變，產生癌細胞，另外熬夜會降低人的抵抗力，人體內炎症的情況惡化，患癌風險就變得更大。
危害三：
嚴重危害身體健康，突發心梗
白天拼命減肥，晚上熬夜，這肥也就白減了，因為熬夜會帶來肥胖和食慾不振的問題。另外美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡眠在7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡眠在4小時以下的人中有80%是短壽，良好的睡眠質量才是長壽的關鍵。熬夜猝死的訊息聽的還少嗎？期睡眠不足容易導致身體過度疲勞，休息質量不好，會造成植物神經紊亂，身體變得虛弱，患冠心病、高血壓的風險增大，引起心律失常，更嚴重的甚至引發心梗。
熬夜千萬別吃這些東西，否則，傷上加傷。
1、冰鎮後的食物
熬夜總覺得身體提不起勁，如果這個時候能喝上一杯冰鎮飲料那該多刺激！。比如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰鎮飲料、冰淇淋等。這雖然很過癮，但它所造成的傷害你知道嗎？冰鎮後的食物會造成血管的急劇收縮，影響了血液迴圈，體內散熱緩慢，有可能埋下脾胃虛寒的病根。
2、辛辣刺激的食物
喜歡吃辣的人注意了。辣椒能夠滿足人們舌尖上的愉悅感，但卻會刺激你的胃部，使你完全無法入睡，還有可能讓你“上火”和“口舌生瘡”。
3、含咖啡因的食物
加班狗一定要看過來！熬夜加班本來就是一件很慘的事了，千萬不要試圖用喝咖啡來保持清醒，你會更慘的我告訴你。如果你本來就是空腹熬夜，再吃一些含咖啡因的食物，小心你的胃會出大事！咖啡因會刺激胃部神經，引起胃部痙攣。咖啡、濃茶、巧克力，以及碳酸飲料，這些食物都多少含有咖啡因成分，儘量少在熬夜的時候吃這些東西。
既然熬夜傷身，而且不可能有徹底消除傷害的方式。那麼，怎麼做才能至少降低它對身體的傷害呢？
1、多補充蛋白質
熬夜後免疫力會下降，所以一定要保證每天攝入足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。適當攝入蛋、魚、瘦肉、大豆及其製品，少吃純糖和含脂肪高的食物。
2、補充維生素
要注意及時補充維生素B族和維生素C等。但是建議以食療為主，不能過度依賴保健品。補充維生素B族可吃些全麥麵包、純燕麥等粗糧。補充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能分解積存於體內的脂肪，可有效防止體態肥胖，它還含有豐富的果膠，能夠防止動脈硬化。
3、多喝熱水
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。身體疲乏就是脫水的訊號，熬夜時多喝水不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。也可以自制橙汁檸檬汁，做成提神水。
缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示，睡眠時間在6。5小時-7。5小時之間，死亡率最低，少於6。5小時或者高於7。5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9。5小時或少於4。5小時，死亡危險率直接翻倍。
